Avižiniai dribsniai - dietos svorio avižiniai

Papildomų svarų, "nusistovėjusių" nėra, kur dauguma moterų norėtų, kartais labai sunku išsiųsti. Dažniausiai reikia remtis visais lėšų arsenalais, nuo intensyvių fizinių pratimų iki įvairių dietų, kurių įvairovė iš tiesų yra neišsenkanti. Tačiau mes apsvarstysime tik vieną variantą, galintį transformuoti savo siluetą harmonijos ir grožio kryptimi. Tai avižiniai dribsniai.

Dieta - tai kruopščiai apgalvota mityba, kurioje asmuo gauna kartu su maistu, ji turi kalorijų ir savo įvairių naudingų kūno medžiagų( įskaitant vitaminus).Nors atsižvelgiant į keletą veiksnių: lyties, amžiaus, sveikatos, traumų ir chirurgija, sveikatos, profesinės veiklos, faktinis Užsiėmimų trukmė ir net poilsio. Pradinis dietos tikslas - pagerinti kūną, papildomai padėti gydyti esamas ligas ir sumažinti naujų organų "sugedimo" tikimybę.

Deja, šiandieninis supratimas, kad žodis "dieta" yra labiau susijęs su nenugalimu moters noru atsikratyti pertekliaus( jos nuomone) svorio.Štai kodėl nereikia modernios mitybos( be to savarankiškai "paskirti") į vieną iš pagrindinių gyvenimo vietų.Pirma, dietos svorio netekimas - išradimas yra gana naujas, egzistuojantis tik keletą dešimtmečių( po to, kai "įeina" į mados įvaizdį "liesas vaiduoklis"), o ne išbandytas. Antra, jei dieta buvo pasirinkta neatsižvelgiant į visus pirmiau minėtus dalykus, ji gali rimtai pakenkti sveikatai.

Nustatykite

perteklių. Prieš pradėdami koreguoti savo mitybą, verta įsitikinti, kad iš tikrųjų turite perteklių, kurį sukelia riebalų nuosėdos. Galų gale "labai akis" yra labai sunku nustatyti. Pagrindinis kriterijus yra sveikatos būklė ir bet kokių ligų buvimas( arba jų nebuvimas).Kartais šiek tiek nutukęs žmogus jaučiasi puikiai, pilnas energijos, o jo sveikata atitinka "normos" rodiklį.Priešingai, o lieknas žmogus su pakankamai aukšto lygio metabolizmui, gali trūkti jėgų, visada "gaudyti" peršalimas ar kitos ligos dėl mažesnės imunitetą( kaip dauguma pagrindinių maistinių medžiagų, savo kūno tiesiog nėra uždelstas).

Taigi, koks yra idealus svoris? Pasak gydytojų, tai yra kūno svoris, kai su nutukimu susijusių ligų( išeminės ligos, hipertenzijos, diabeto ir kt.) Tikimybė bus minimali. Akivaizdu, kad ši vertė yra grynai individuali, ją galima apskaičiuoti įvairiais būdais. Tai tik paprasčiausias( ir populiariausi) būdai:

• Breitmanas indeksas "idealus svoris" = aukštis( cm) x 0,7 - 50( tai yra, jei augimas yra 167 cm, jis dauginamas iš 0,7, ir atimti 50;galų gale normalus svoris bus 66,9 kg);
• Borngarda kodas: nustatyti svorio padidėjimo norma yra būtina( cm), padaugintas iš apskritimo( centimetrais) nuo krūtinės ir suskirstyti į fiksuotą skaičių 240;
• Broca indeksas: iš 155-165 cm augimas turi būti atimama iš augimo figūra 100 vertės 166-175 cm - atimkite 105, didėja 176 cm ir virš - atimti 110( svorio svyravimus iki 20% į didelį kelią laikomas kaip normalus natūra);
• Ketle indeksas( KMI ar kūno masės indeksas): svoris( kg) padalinta iš ūgio( metrais), pakelto kvadratu( atsirasti dėl amžiaus 18-25 idealiu atveju turėtų būti lygus 19,5-22,9; 26 metų amžiaus-45 metai - 20,0-25,9).

Quetelet Index yra klinikinėje praktikoje naudojamas aptikti nutukimo ar hipotrofijos mastą.Taigi, jei tenkinsite idealias vertybes, tu neturėsi nerimauti dėl savo svorio, net jei atrodo, kad "tu gali išmesti porą kilogramų".

Tapimas plonesni

Tiems, kurie yra šiek tiek( ar net ne šiek tiek) didesnis nei "Idealus" svorio, mes galime rekomenduoti kelis variantus už "kovoti»:

• padidins savo judrumą - tai leis jums sušvelninti energiją ir išvengti riebalų "įdėjimo" į rezervą ";
• išskirti iš alaus ir kitų alkoholinių gėrimų dietos - su nuosavybės stimuliuoti apetitą ir yra daug angliavandenių;
• reguliuoti maistą, galbūt, panaikinančius retų ir neteisėtos užkandžiai "ir pietūs, po šešių( ar septynių) valandų vakaro, kuris yra apie 3-4 valandas prieš miegą;
• turėtų būti ištirtas klinikoje, siekiant pašalinti nervų ir medžiagų apykaitos endokrininius sutrikimus;
• bandyti organizuoti kūną į mažą išrašomas iš avižinių dieta svorio ir valymo toksinų kūno.

Dieta nuo košė

Taigi, pagrindinis tikslas bus ant dietos - tai laikinai sumažinti "blogų" kalorijų suvartojimą nepakenkiant savo sveikatai. Paprasčiau tariant, norite pakeisti anksčiau naudotų produktų tiems patiekalams, kad sukurti "matomumo" sodrumas( pripildymas skrandžio ir žarnyno), su kalorijų, gautų iš jų( bet į net nedideliu kiekiu maistinių medžiagų buvimas) minimumo.Šis aprašymas yra tiesiog idealiai Yellowhammer, kurių sudėtyje yra tirpus pluoštas( maždaug 1/10 viso), ir tam tikrų vitaminų( A ir B) ir, žinoma, mikroelementų ir mineralinių medžiagų.

patiekalai, pagaminti iš avižų( visos suspaustos ar slėgis), yra gryninamas, mūsų kūnas toksinų ir netgi gali padėti skrandžio opos ar gastritas gydymui.

Normalus dietos dėl dribsniais prasideda nuo kūno gryninimo:

pirmojo įgyvendinimo varianto - nedidelį kiekį ryžių( apie 4 šaukštus) mirkti 10 valandų vieno litro vandens( tai gali būti padaryta per naktį), tada maždaug vieną valandą virti visame mažos ugnieskol gaunamas drebučių konsistencija. Dabar jis turėtų būti girtas( jei galėsite) ir per ateinančias penkias valandas susilaikyti nuo valgymo ir gerti. Po patvarus skirtąjį laiką, galite papietauti( arba vakarienė) tuos produktus, į kurį yra naudojami( su labai riebalų ir saldžių variantų, išskyrus taip pat paprastą ne gazuoto vandens).

antras variantas - ryte pusę valandos prieš pusryčius 3-4 dienas prieš pirmąjį dienos avižiniai dietos valandą turėtų išgerti 1 stiklinę drungno vandens, kuriame iš anksto išsiskyrė vienas arbatinis šaukštelis druskos( mažas kalvos).Tokio tirpalo skonis yra gana toleruojamas, tačiau negerkite nuosėdų, likusių po maišymo. Vandens druska "laikoma" organizme, maisto ir eina į "kelionė" per žarnyną, o ne mūsų inkstus( kaip tai atsitiko su kitu skysčiu).Panašiai, jūros vanduo veikia, jei tu maudosi jūroje, tu netyčia "išsišokai".Fiziologinio tirpalo tirpalas bus išplauti visi Villi, apimantys žarnyną viduje suminkštinti "pakimba" savo svorio, o šioje formoje rodyti visą išorinį paviršių( tai yra puikus būdas kovoti su vidurių užkietėjimas).Atkreipkite dėmesį, kad rezultatas "paskelbs" ne anksčiau kaip vakare. Jūs galite valgyti tiksliai taip pat kaip ir likusios dienos( be dietos).

Kitas žingsnis - tai pati dieta, skirta avižoms. Yra bet kokių avižinių dribsnių patiekalų, laikantis įprasto valgio laiko( 4-6 kartus per dieną).Nuo avižiniai negali visiškai kompensuoti visų maistinių medžiagų, skirtų kūno, būtinai pridėkite šiek tiek vaisių ir daržovių( šviežių Only).Tačiau su avižų mityba meniu neturėtų būti įtraukti bananai, vynuogės ir bulvės, ir( pageidautina) druska, cukrus ir sviestas. Valgyti džiovintus vaisius, pagerinti žarnyno funkciją( įprotis užkietėjimas gali atsirasti dėl daugelio labai grūdų dietos).Stenkitės gerti daug įvairių skysčių( ne mažiau kaip 2 litrai per parą).

košė gali būti paruoštas ir ant vandens ir pieno - tai kaip galima "ištiesti" 6-7 dienas. Daugiau nei per šį laikotarpį nerekomenduojama laikytis dietos( net jei buvo pasirinkta dieta iš avižinių dribsnių).Nes suvartojama kūno, energijos( išgauti deginti truputį aliejaus) išlaikyti visus vidaus organų normalus lygio "darbų" gali pradėti mažinti maistinių medžiagų srautą į juos, bando "ruožas" savo riebalų atsargas ilgesniems laikotarpiams. Tai nedelsiant paveiks jūsų sveikatą, taps silpnumas ir nuolatinis noras miegoti. Su tokiais simptomais turėtumėte nustoti laikytis dietos, grįžti į įprastą meniu.

Jei jums pavyko "lossless" laikyti tinkamu laiku, iš avižų dietos veiksmingumas gali būti apie 3 kg viršsvorio dingo( o kartais ir šiek tiek daugiau).Svarbiausia, kad kontroliuoti savo apetitą po dietos, arba papildomo svorio nutraukimo vėl, ir net "patraukti" su "draugais".