Baltymų ir angliavandenių dieta - dieta

Milijonai moterų visame pasaulyje bando numesti svorį ir gauti lieknas formas. Kai kurie žmonės sugeba tai padaryti lengvai, bet kažkas dar kartą nusivylė naujuoju racionu. Mažai pavyksta numesti svorio ir išlaikyti rezultatą.Svarbiausia prarasti svorį nėra atsikratyti papildomų neapykantos svarų, bet išlaikyti lieknumą ir įtampą visą gyvenimą.

Beveik visos dietos yra pagrįstos maisto apribojimais ir atsisakymu visiškai maitintis. Su tokia mityba lengva numesti svorį, jei yra didelis troškimas ir paskata. Tačiau dėl apribojimų ir bado streikų yra suskaidymas ir dar didesnis svorio augimas.

Keletas žodžių apie baltymų angliavandenių dietos

prieš kurį laiką, dietologu Jamesas Hatner sukūrė švelnesnis ir įvairų maistą - baltymų-angliavandenių.Ši dieta apima baltymų ir angliavandenių dienų kaitą.Baltymų angliavandenių dieta tinka tiek sportininkams, tiek tiems, kurie nori numesti svorio. Kaip ir su tokia mityba, riebalai greitai "išdegėja", o raumenų masė auga.

sportininkų šios dietos oda nėra sag, ir jis neatrodo vimpelais. Jei tinkamai laikotės visų dietos savybių dvi savaites, galite atsikratyti aštuonių kilogramų.Svarbiausia:

• , kad organizmas visiškai gauna visus vitaminus ir mineralus;
• nėra bado jausmo;
• fizinė ir psichinė veikla išlieka.

Mitybos profiliai

• Subalansuota mityba.
• Įvairios dietos.
• Nemalonus nuo bado.
• Nereikia skaičiuoti kalorijų.
• Jautrumo ir mieguistumo nebuvimas.
• Jūs galite ilgai laikytis dietos.
• Dėl specialiai sukurto meniu, įstaiga priversti išvengti kenksmingų maisto produktų - pyragaičių ir miltų produktų.
• Laikantis visų rekomendacijų, galite lengvai paruošti savo mitybą ir išlaikyti pasiektą rezultatą.

dietos Trūkumai

• didelis suvartojamų baltymų maisto produktai gali sukelti pykinimą.
• Norėdami suvirškinti baltyminius produktus, jums tiesiog reikia sportuoti, kad pagreitintų medžiagų apykaitos procesus ir organizmo baltymų virškinimą.
• Labai malonus kvapas iš burnos.
• Ši dieta netinka žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Dėl lieknėjimo jie rekomenduojami griežtesni mitybos apribojimai.

Speciali dietos dieta

Pirma diena: dietos meniu sudaro angliavandeniai ir baltyminiai maisto produktai.

antra ir trečia diena: šiais laikais turėtų valgyti tik baltymų maistą, o angliavandenius sumažinti iki minimumo.

Ketvirta diena: apima maistą, kuriame yra daug angliavandenių.

. Tada seka pakaitomis: dvi baltymų dienos ir vienas angliavandenis. Tokia mitybos programa leidžia pirmajame mėnesyje išmesti maksimalų galimą papildomų kilogramų skaičių.Kitais dviem mėnesiais svoris šiek tiek skirsis. Ketvirtą mėnesį kūnas prisitaiko prie maisto, o svoris "stovi" vietoje, tai yra šio rezultato nustatymo laikas.

Tada reikia tinkamai suformuluoti savo mitybą, kad svoris negrįžtų.Jei reikia prarasti keletą papildomų svarų, turėtumėte pailsėti tris ar keturias savaites.Šiuo metu neturėtumėte perversti saldžiųjų miltų ir sunaudoti daug kalorijų.Pageidautina, kad dietoje būtų daugiau vaisių ir daržovių.

angliavandeniai

• Norint vartoti angliavandenius, pageidautina, iki dvylikos dienų, jie visą dieną suteikia organizme energiją.
• gali valgyti grikius, ryžius, daug grūdų, citrusinių vaisių, pomidorai, agurkai, kopūstai įvairovė.
• Grūdų skaičius per dieną neturi viršyti 200 gramų.

baltymai

• Buteliukai turi būti suvartoti po dvylikos valandos po pietų lygiomis dalimis.
• Galite valgyti liesą mėsą, naminių paukščių, triušių, jautiena, kiaušiniai, pieno ir pieno produktų, sūrio, žuvies ir jūros gėrybių.

Kas gali laikytis baltymų angliavandenių dietos

Puikiai tinka žmonėms, kurie aktyviai gyvena, sportininkai. Dietos vertė yra tai, kad poodiniai riebalai sudeginami be raumens masės praradimo.

Idealiai tinka vyrams, nes jie sunaudoja daugiau mėsos. Moterims sunkiau atsisakyti saldžiųjų ir valgyti tiek daug mėsos. Nors galite keisti mėsą su kitais baltyminiais produktais.

Sveikas žmonės gali naudoti šią svorio mažinimo programą, nes šis metodas nėra sunkus, o daugelis produktų yra leidžiami.

nerekomenduojama laikytis tokio vyresnio amžiaus žmonių mityba per 50. perteklinių baltymų maisto produktų gali sukelti:

• išvaizdą kraujo krešulių;
• padidino kraujo krešumą;
• problemos su virškinimo sistema.

Šiai amžiaus grupei geriau naudoti angliavandenių dietą, ją daug lengviau perduoti.

Main, su baltymų angliavandenių svorio netekimas programos nesiekia gauti per trumpą laiką maksimalų rezultatą.Normalus svorio netekimas, nesukeliant pavojaus sveikatai, yra nuostolis nuo vieno iki dviejų kilogramų per savaitę.

Apytikrė meniu

dešimt dienų pradėti laikytis šios dietos programą, jūs turite sukurti angliavandenių baltymų dietos meniu. Naudokite rauginto pieno produktus, kuriuose yra minimalus riebalų kiekis. Maistas turėtų būti padalintas į ne mažiau kaip penkias dalis:

• pusryčiai;Antros pusės
• ;
• pietūs;
• pietų užkandis ir vakarienė.

Fractional power nejaus alkanas ir nepatogs. Baltymų-angliavandenių dieta - tai labiau gyvenimo būdas, kuris atitinka auksinę taisyklę: ryte - angliavandeniai vakare - baltymai.

Pirma diena:

1. Grikiai - 200 g + virti daržovės.
2. Vienas bananas arba nedidelė vynuogių krūva. Virta mėsa - 200 g + agurkų ir žalumynų salotos.
3. Curd - 150 g + du apelsinai.
4. Du stiklai kefyro.

Antroji diena:

1. Neapdorotos daržovės - 150 g + puodelis arbatos su pienu.
2. Du dideli obuoliai.
3. virta jautiena - 200 g + puodelis daržovių sultinio. Virta arba kepta žuvis - 150 g + vienas didelis greipfrutas.
4. Puodelis mažai riebalų riagenos.

Trečia diena:

1. Curd + šaukštas arbatos medaus + kavos su pienu nesaldinto.
2. Du apelsinai. Virtos žuvys - 200 g + kopūstai ir paprikos salotos.
3. virti kiaušiniai - 3 vnt.+ du agurkai.
4. Mažai riebalų jogurtas - du puodeliai. Ketvirta diena:
   1. Ryžiai - 200 g + virti daržovės.
   2. du bananai.
   3. virti makaronai su pomidorų padažas.
   4. Virtos krūties - 200 g + virti daržovės.
   5. Dvi stiklines pieno.
   Makaronai su pomidorų padažu

   Penkta diena:

   1. Pupelės - 200 g + kopūstų salotos.
   2. Sauja riešutų.
   3. virta žuvis - 200 g + virtos daržovės.
   4. sūrio veislių - 150 g
   5. Du puodeliai jogurto.

   diena Šeši:

   1. Trys virti kiaušiniai + rugių skrebučiai + arbata su medumi šaukštą.
   2. vaisių salotos + A graikinių riešutų sauja.
   3. troškinys savo sultyse triušieną - 200 g + daržovių salotos.
   4. Sūriai - 150 g
   5. Du puodeliai jogurto.

   diena septyni

   1. Dvi virtos bulvės + salotos pomidorų ir agurkų.
   2. Bananų + obuolys.
   3. Virta jautiena - 200 g + vienas didelis oranžinės spalvos.
   4. Virtas daržoves + virtos mėsos - 150 g,
   5. Du puodeliai neriebaus rūgpienio. Virti jautienos

   aštuonios:

   1. mažo riebumo varškės - 150 g + kavos puodelio.
   2. Vienas greipfrutų.
   3. virtos daržovės + kepta vištienos - 200 g
   4. gabalas žuvies, virtos - 150 g + du pomidorai.
   5. Du puodeliai jogurto.

   diena Devyni:

   1. Avižiniai dribsniai su pienu - 200 g
   2. arbata + arbatos šaukštelis medaus + du rugiai krekerių.
   3. Žuvis - + 200 g salotų pomidorų ir agurkų.
   4. Sūriai - 150 g
   5. Du puodeliai jogurto.

   diena Dešimt:

   1. ryžiai + virtos daržovės.
   2. Omlete baltymas - 2 vnt.
   3. žuvis pora plius dviejų mažų agurkų.A mažo riebumo jogurtas
   4. + rugių skrudinta duona stiklo. Varškės
   5. - + 100 g stiklo sutrauktas.

   keletas patarimų

   1. skaičiuoti kalorijas su dietos baltymų dienų galima valgyti nedidelį kiekį angliavandenių.Angliavandeniai - geros nuotaikos ir psichikos būklės pasižadėjimą.
   2. Būtinai planuoti savo mitybą ir teisingai apskaičiuoti paros norma angliavandenių ir baltymų.
   3. būtinai suskaičiuoti reikalingų baltymų skaičių, laikantis šių algoritmas: svorio, padaugintą iš trijų.Skaičiavimas nereikia gaminti angliavandenių.
   4. Rengdama meniu, pageidautina atsižvelgti į kalorijų maisto produktų.
   5. Įsitikinkite, kad įvedėte savo dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų.

   Laikantis pagrindinių taisyklių tiekimo galima pasiekti puikių rezultatų.Ir jei į svorio netekimas programos vykdymo aktyviai įsitraukti į sporto, galite ne tik numesti svorio, bet taip pat, siekiant ją išspręsti ilgą laiką.

   Vaizdo

   Baltymų-angliavandenių dietos E. Malysheva:

   Taip pat žiūrėkite:

   angliavandenių dieta be

   be druskos dieta svorio

   Dukan Dieta

   Ar galiu gerti mityba

   mityba žindymo laikotarpiu