Kaip uždaryti krūtį - priveržti krūtinę namuose

Kaip krūtis sugriežtinti?Šis klausimas domina ir rūpinasi bet kuria moteris. Faktas yra tai, kad ši kūno dalis pritraukia dėmesį, taigi bet kuri moteris nori, kad ji būtų tvirta ir graži.

Deja, krūties forma nuolat keičiasi: po nėštumo, šėrimo, gimdymo, amžiaus pokyčių.Be to, neigiamas poveikis jo išvaizda yra svorio padidėjimas arba svorio netekimas. Dėl to būtinos reguliarios sportinės apkrovos, kad krūtys būtų "aukštyje".

Pagrindinės

Pirmiausia, pažvelkime į pagrindines taisykles, kurių reikia laikytis.

Pirmoji taisyklė. Kad krūtys būtų tobulos, svorio metu turite pasirinkti tik vidutinio mitybos ir vidutinio sunkumo treniruočių paketus. Dėl to svoris bus palaipsniui išstumtas: bus galima išvengti didelių krūtų sagėjimo.

gėrimas apelsinų sultyse Antroji taisyklė. Daug dėmesio reikėtų skirti mitybai. Krūtis turi būti maitinama ir šeriami tam tikru būdu. Būtina įdėti nedidelį kiekį žuvų, vištienos, taip pat turite gerti citrinos ar apelsinų sultis. Po tokios dietos matysite aiškų kūno proporcijų pagerėjimą.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip padaryti krūtinę tinkamą, valgydami teisingą kelią.Dėl baltymų ir vitaminų organizmas didina kolageno kiekį, kuris skatina visų audinių, ypač jungčių, atjauninimą.

Optimalus skysčio kiekis teigiamai veikia viso kūno ir odos būklę.Naudokite tik gryną vandenį, šviežiai spaustą ir šiek tiek atskiestą sultį arba nesaldintą žalioji arbata. Pasak ekspertų, optimali dalis yra ne mažiau kaip du litrai skysčio per dieną.

Trečioji taisyklė yra .Rekomenduojama išmokti masažo kursą.Ši procedūra padės padidinti kraujo tekėjimą krūtinėje.

Krūtinės pratimai

hanteliais. Tačiau geriausias būdas, kuris padėtų krūtinę gražią ir tvirtą - naudoti sporto kompleksą.Paprastai pratimai yra nesudėtingi, todėl lankytis sporto salėje nereikia.

Bet kokia laisva laiko moteris, kuri nėra tingi, turės galimybę atlikti keletą būdų.Daug laiko tai nepriima. Tačiau tokių pastangų rezultatas yra tiesiog nuostabus, nes krūtinės raumenys yra lengva, tačiau jums reikia pumpuoti.

Šiuo tikslu gali būti naudojami įprasti ryto pratimai. Deja, dauguma moterų to nedaro. Tai neteisinga.

Norėdami pagerinti krūtinės formą, tinka bet koks pratimas, kuris imituoja rutulinį ar plaukiojantį vandenį.Tačiau svarbiausias dalykas yra tai, kad abi rankos dirba pakankamai sunku, o posture yra tiesi.

Be to, ryte rekomenduojama atlikti tokius pratimus, kurie padės atsinešti krūtinės raumenis:

1. Pratimas turėtų būti atliekamas stovint. Rankos pasilenkia alkūnėse, pakelkite jas veido paviršiuje, o pirštai glaudžiai sulenkiami. Tokioje situacijoje stenkitės paskleisti abi rankas skirtingomis kryptimis. Būtina dėti pastangas, bet kiek ilgiau neištraukite pirštų.Tokie metodai turi būti atliekami ne mažiau kaip dvylika.
2. krūtinės įtvirtinimo pratimai Efektyviai tai dar vienas pratimas: turiu sėdėti turkų kalba, sulenkti rankas alkūnėse ir pakelti juos į krūtinės ląstą.Tada delnai turėtų atsilaisyti vienas nuo kito ir bandyti pakaitomis spausti vieną delną, tada kitą.Tačiau draudžiama palmę perkelti iš delno vietos. Galite naudoti rutulį.Po dvidešimt tokių metodų per dieną, kasdien atliekama per mėnesį, galima trenkti krūtinės raumenis.
3. Kitas pratybas, kurį turite atlikti, yra gulėti ant nugaros. Rankomis reikia paimti hantelius ir traukti juos. Tada jūs turėtumėte lėtai nuleisti rankas į šonus, paimdami kvėpavimą.Įkvėpus, jūs turite grąžinti rankas į pradinę padėtį.Tokius metodus reikia atlikti bent dešimt.
4. Paprasti push-ups Unikalūs paprasti spygliai.Šį pratimą galite pradėti nuo pozicijos ant kelių ir palaipsniui ją pakelti į pirštus. Padaryk tai mažiausiai penkiolika kartų.
5. Jūs galite išmokti daugybę pratybų su hanteliais, nuolat pridedant naujų.

Žinoma, iš pradžių bus sunku stebėti rekomenduojamų metodų skaičių.Todėl galite palaipsniui didinti apkrovą, pasirenkant sau priimtines galimybes ir jas praktikuoti.

Vienintelis dalykas, nerekomenduojama "dirbti" tik su hanteliais, nes kūnas bus suformuotas labiau vyriškas, o ne moteriškas. Viskas reikalauja pagrįsto ir pagrįsto požiūrio.

Kad jūsų krūtys būtų gražios, jūs turite nuolat rūpintis ja. Būtina praleisti laiką ir pastangas. Neabejotinai verta tai sugriežtintoji ir todėl įspūdinga krūtinė.