Kaip paaukoti save po gimdymo - patys save atkurkite

Daugelis teigia, kad nėštumas turi savo unikalų grožį.Na, neabejokim. Tačiau beveik visos moterys svajoja, ypač paskutinėmis nėštumo stadijose, atsikratyti "dekoracijas" ir pagaliau grįžti į savo buvusios formos. Kai kurie, išgirdę ar skaityti iš įvairių informacijos daug, net mano, kad jų skaičius būtų kelis kartus geriau - daugiau moteriškas ir patrauklus. Tiesą sakant, tik gražus pusė žmonijos kelias yra lengva grįžti į ankstesnio formą.

nusivylimas įvyksta iš karto po gimimo: iš pažiūros pagimdė - skrandžio turėtų išnykti. Nesvarbu, kaip gerai oda, tada paskirstyti, o dabar, net ir ne kūdikis pilvas atrodo kaip penktą nėštumo mėnesį.Pažiūrėkite atidžiai čia ir strijų ant pilvo, krūtų, klubų.Trumpai tariant, tai vis dar yra akyse. Nepalikite dalykus, kaip jie, reikia kažkaip išeiti iš tiesiogine ir perkeltine šio žodžio prasme situacijoje.

Kada pratimų laikas?

Kaip tik jūs atvykstate namo iš ligoninės, neskubėkite užsiimti fizine veikla, fitneso ir kitų fizinių pratimų.Net jei jūs virti nenugalimas noras pradėti daryti reabilitacijos pratimus iš karto, bandyti ne pasiduoti jai. Organizmas pirmiausia turi ateiti į save, leiskite jam pailsėti visą pogimdyminiu laikotarpiu, jis trunka nuo 4 iki 6 savaičių, arba pilvo raumenis, kurie yra atskirti nėštumo metu, negali grįžti į savo pradinę vietą.Taip, ir tai, kaip pareikšti save į formą po gimdymo, jei jūs tiesiog neturite laiko įgyvendinti visi planuoti, ji bus irzlumas, padidėjęs streso, kad dabar nereikia.Įsipareigoti save su savo vaiku, rūpintis juo, priprasti prie savo naują poziciją.Apie mane galite galvoti apie kai kūdikis taps bent per mėnesį, vyks pirmojo prisitaikymo laikotarpio bus lengviau valdyti su kūdikiu, turite šiek tiek laisvo laiko. Gydytojai patarė nesinaudoti už į fizinio gimus spaudoje per du mėnesius po to, kai cezario pjūvio - šešis mėnesius.

Jei kūdikis krūtimi, tada nereikėtų eiti ant dietos, jums atimti iš maistinių medžiagų kūdikį.Kaip sakoma patyrę mamytės, geriausias vaistas viršsvorio po gimdymo - maitinant krūtimi. Dėl mėnesių krūtimi pora gali palikti antsvorio save, jūs "nupilti" be pastebime, kaip tai atsitiko.

atsigaivinti

didžiausią naudą karto po gimimo atliks po gimdymo tvarstis, galite pasiimti su savimi į ligoninę - kažką tik labai reikalinga, ypač jei buvo perkeltas cezario pjūvį.Tai geriau pirkti platesnę grupę, tai geriau spynos ant jūsų kūno su tvarsčiu bus lengviau daryti namų ruošos darbus. Padėti susitvarkyti su motinos pienu ateina ir ją išlaikyti savo pradinę formą, iki gimdymo reikia pradėti nešioti liemenėlę, ji netgi gali miegoti.

Gerai valgykite, bet nepersiskirkite. Padovanoti saldus, todėl jūs ir padaryti sau paslaugą ir sumažinti alergijos riziką ir diatezė kūdikiui. Eiti natūralių produktų, tai valgyti mėsos, grūdų, daržovių ir vaisių( nepamirškite, kad raudonos ir oranžinės spalvos produktai, pavyzdžiui, pomidorai, raudoni obuoliai gali sukelti alergiją kūdikiui).

Pabandykite daugiau vaikščioti, gerai, dabar jūs turite eiti su kūdikiu į gryną orą.Jei mes manome, kad vežimėlis ir mūsų keliai - maži dalykai yra suderinami, ir jūs gausite pasivaikščioti, o būtina fizinė veikla.

už laiku, bet jūs neturite "ateiti į save"( dažniausiai tai atsitinka po antrojo ir vėlesnių vaikų gimimo), tęsti pratybų.Prieš pamokas vėdinkite kambarį.

1. Labai efektyvus push-ups, o ne su tiesiomis kojomis, bet su išlinktu keliu, t. Y."iš visų keturių" pozicijų išspaudimas. Per pratimą, nugara turėtų būti ištiesinta, ir jums reikia liesti grindis su savo krūtinės.
2. stiprinti krūtinės raumenis daryti šį paprastą pratimą: į "stovi" padėtį, kojos pečių plotyje, rankos priešais Kraštutiniu atveju, sulankstyti juos melstis. Su kuo daugiau pastangų, išspauskite rankas kelias sekundes. Pakartokite 30-40 kartų.
3. Pratimai su hanteliams po gimimo Aktualūs pratimai su mažais hanteliais. Pavyzdžiui, galite imtis abi rankas ant hanteliai ir "meluoja" Pakelkite rankas padėtį ir sumaišykite juos kartu. Arba ši parinktis: stovint, kojos ištiestos į pečių plotį, kiekvienoje rankoje imk hantelius, pakelkite ir nuleiskite rankas. Dėl spaudos
4. daryti pratimus, pavyzdžiui, "dviratis", "žirklės" arba tiesiog gulėti ant grindų, pakelkite kojas ir sulaikyti juos į aukštį, kuriame pilvo raumenys įtempti iki labiausiai.
5. Norėdami suformuoti juosmenį, galite tiesiog pasukti lankelį.
6. stiprinti šlaunų raumenis daryti ateityje savo kojas pirmyn, atgal ir į šonus. Priklausomai nuo judėjimo krypties, mokomos skirtingos raumenų grupės.
7. Be to, gerai apmokyti raumenys šlaunų keletas atakų įvairovė.Pavyzdžiui, užmuškite, o po šuolio pakeiskite koją ir pakeiskite.

Apibendrinant, mes prisimename, kad pratimų poveikis pasiekiamas reguliariai, o ne perkrauna.