להיות מסוגל לשלוט בעצמך
מה אדם לא מבין, אז הוא לא הבעלים,
Goethe
סביבנו הכל כפוף תנודות קבועות, אשר בצייתנות בעקבות הגוף שלנו.הקצב הימי, החודשי, העונתי, השנתי, עקב תופעות כוכביות הכפופות לעצמן את התהליכים הגיאולוגיים, האקלימיים, הביולוגיים ואחרים, שהאנושות נתקלה בהם לאורך ההיסטוריה.תחת הקצב של המקצב המודרני( מדע המקצבים) מבין את החזרה של אותו אירוע או מדינה באמצעות מרווחי זמן מוגדרים מראש.מדד הקצב הוא משך המחזור מתחילתו ועד החזרה הבאה, המיועדת לתקופה.
על ידי הציות לקצב סיבוב כדור הארץ סביב השמש והתנודות הרגילות של האקלים התלוי בו, בעלי חיים וצמחים מראים מחזוריות עונתית ברורה של פעילותם.הגעתו של האביב גורמת לניידות של בעלי חיים, ההתנהגות המינית שלהם משתנה.ברוב היצורים החיים, האביב הוא עונת הרבייה.בסתיו חלה ירידה מתמדת בפעילות, המגיעה למינימום בחודשי החורף.
המדען האמריקאי L. Tommen תיאר את מה שנקרא תיאוריה של שלושה מקצבים או ימים קריטיים.תיאוריה זו מבוססת על הקיום בגוף האדם של שלושה מקצבים עצמאיים, קרוב למחזוריות חודשית: פיזית( תקופה של 23 ימים), רגשית( 28 ימים) ואינטלקטואלית( 33 ימים).ההנחה היא כי כל קצב יכול להיות מחולק לשני תנאים - חיובי ושלילי.לכל היותר במחזור החצי השלילי, נוצרים ימים "קריטיים" לבריאות ולפעילות אנושית.מאז תאריך הלידה קל לקבוע את תדירות "טוב" "רע" ימים במהלך החודש, התיאוריה הפכה בשימוש נרחב למטרות מעשיות גרידא.זה היה הבסיס, למשל, של מועצות על ארגון רציונלי של העבודה של אנשים העוסקים בפעילות מפעיל עדין ואחראי, לוחות זמנים לעבודה של טייסי אוויר ונהגים של מכוניות נבנו.כתוצאה מכך, במספר מקרים ניתן היה לצמצם את מספר התאונות והפעולות השגויות.
על פי המלצתם של פסיכולוגים וכרונוביולוגים במפעלים זרים מסוימים, לוחות זמנים גמישים לעבודה, הנקראים Flexsteam, מיושמים הלכה למעשה.זהו ניסיון ליישם למעשה את העיקרון של "עבודה מתי שתרצה".העובדים באים לעבודה בזמן נוח עבורם.באמצע היום, ארבע עד חמש שעות מוקצים, כאשר מקום העבודה של אדם נחשב חובה.בתוך חודש, הוא חייב לעבוד את קצב השעון שלו, ואת המחשב עושה שליטה קפדנית על זה אפשרי.לפיכך, העובד יש את ההזדמנות, באופן שרירותי הפחתת העומס בימים "רע" שעות, כדי לחזק את "טוב".זה השפיע במידה ניכרת על טובת הרווחה של האנשים ועל מצב הרוח.רק ב FRG אחד מספר האנשים באמצעות לוח הזמנים הזה היה 1.5 מיליון אנשים.
תנודות עונתיות אופייניות כמעט לכל ביטויי החיים.עד כה תוארו יותר מ -50 תהליכים פיזיולוגיים בעלי מחזוריות דומה.קצב עונתי של התנהגות, מטבע הדברים, נקבע על ידי שינויים תקופתיים בעבודה של איברים ומערכות בודדים.בתחילת האביב, גוברות היווצרותם של רבים, כולל הורמוני מין, טמפרטורת הגוף, חילוף החומרים, קצב הנשימה וקצב הלב וכו ', וכל התנאים הדרושים להתנהגות התנהגותית עולים.
אחד המקצבים האופייניים והידועים ביותר מסוג זה הוא מחזור הווסת בנשים.על פי נתונים ממוצעים, זה נמשך 29.5 ימים, כמעט חופפות עם חודש הירח, אשר 28 ימים.המעגל נוצר במהלך ההתבגרות של הבנות, ואת ההרס שלה - לאחר ההכחדה של תפקוד מיני.לכן, לפני זמן רב אין ספק לגבי התלות של מחזור הווסת על הייצור התקופתי של הורמוני המין.
במבנה מחזור הווסת מוקצים מספר שלבים בעלי אורך שונה, שבמהלכם מתרחשות תנודות קבועות בהפרשת הורמוני המין הנשיים למטרות שונות.יש להם מגוון רחב של פעילות ביולוגית, הקובעת את התנודות המחזוריות בעבודת גוף הנשים במשטר של חודש.
הורמוני מין נקבה חודרים, למשל, לרקמת המוח ולכן הם מסוגלים לשנות התנהגות ונפש.מסיבה זו, תנודות במצב הרוח, עצבנות, הפרעות שינה אופייניות לשלבי המחזור החודשי והוסת של המחזור.בשלב של היווצרות ביצים, הם מוחלפים על ידי איזון ורווחה.באופן טבעי, זה מלווה בתנודות חודשיות קבועות באותה מידה של ביצועים מנטליים או פיזיים אצל נשים, האינדיקטורים שלהם בעבודה, ספורט.
גברים חגג מחזור שלה, בתקופה שלו הוא מאוד אינדיבידואלי ומשתנה במגוון רחב למדי - בין 5 ל -30 ימים, זה קשור הייצור של הורמון המין הגברי - טסטוסטרון.שינויים אלה מתאימים לתנודות במצב הרגשי, ביצועים פיסיים, מדדי גידולים אינדיווידואליים.עם זאת, בגוף הנשי, קצב הוא ללא ספק בולט יותר.
מלבד עונתי, גברים חודשים המסומנים רמות האנדרוגן מקצב צירקדי, הריכוז אשר פלזמה הוא מקסימלית בבוקר אחרי שהתעורר, ואת המינימום בלילה.תנודות תקופתיות בעוצמת התשוקה המינית נובעות מתנודתיות ברמת ההורמונים, מקצבים ביולוגיים( סומטיים), רגשיים, אינטלקטואליים ואחרים.עם זאת, תפקוד מיני יכול להיות עצמאי של מקצבים, אבל קשור למצב בפועל, את היכולת האורגזמה של אדם במקום נתון ובזמן נתון.
גברים יש קצב מיני המתאים מחזור 20-22 יום של טסטוסטרון, משך זה מתקרב לנקבה, אם כי הביטויים החיצוניים שלה בולט פחות.פעילות מינית, כמו הגנרל, באה לידי ביטוי מרבי באדם באביב ובקיץ.עדות לכך, במיוחד, על ידי המספר הגדול ביותר של ההשתלות מחוץ להריון בשלב זה.
מחקרים של מדענים פולנים הראו כי בנוסף לביוריארתמים המופיעים בתוך 24 שעות, רוב האנשים הבריאים ניתן למצוא פעילות מינית תקופתית המתרחשת לאחר 48 שעות.קצב העבודה ומנוחת
כראוי מאורגן מבטיח ההיווצרות של מקצבים יציבים, אשר מהווה תנאי חשוב לחיים ארוכים ובריאים, המפתח לפעילות פרודוקטיבית.
כל אחד מאיתנו מעת לעת נופל במצבי משבר, יתר על כן, בזמננו זה הפך להיות התרחשות שכיחה.לעתים קרובות התגובה של האדם במצב כזה, כואב, ואם זה לא עובד טכניקות של הגנה פסיכולוגית, אשר נוצרות בילדות, השתפרה כל הזמן מועשר לאורך השנים, אתה עלול לפתח נוירוזה.
אחד במקרים כאלה נוטים להאשים אחרים על הצרות שלהם בלי לראות את הטעויות שלהם.האחרון, להיפך, להאשים את עצמם ולא שם לב הפושעים האמיתיים.השלישי בחוזקה לנעול את עצמם ולהפסיק לסמוך על אף אחד.
ככל ששיטות ההגנה הפסיכולוגיות של אדם, כך פחות סביר התמוטטות עצבים.לכן, חשוב כל כך לקבל רעיון מלא, אבל רק על היתרונות שלו, אבל גם חסרונות, כדי להיות מסוגל להעריך אותם כאילו מבחוץ.ולמצוא את הכוח ואת הרצון לחזק את ההגנה הפסיכולוגית של הגוף שלך.
לחץ רגשי, שכיחים ביותר במצבי קונפליקט שונים בפעילות פורה, בחיים חברתיים, במש', בשל התדירות שלה ובגלל מחלות נרחבות כגון טרשת עורקת, מחלת לב כלילית, שבץ, התקפי לב, כיב פפטי מחלת עיכולדלקת, תפקוד מיני, הופך יותר ויותר מדיקו-חברתי.
יש לציין כי מתח פתולוגי, בניגוד ללחץ פיזיולוגי, פוגע בגוף.רגשות כמו פחד, צער, שנאה, קנאה, צער, קנאה, זדון, אם הם להשתלט על תודעה אנושית ולפעול במשך זמן רב, יכולים לגרום לתגובת לחץ של הגוף נגד שפעות גורמי מחלות.
אם הלחץ מתבטא בצורה גרועה או פועל רק פעם אחת, אזי לא מתרחשות השפעות מזיקות על הגוף, ככלל.תגובת הלחץ, המתפתחת בעת ובעונה אחת, מגייסת את יכולות המילואים של הגוף ומנחה אותם להתגבר על הקשיים שהתעוררו כתוצאה ממצב הסכסוך.בעת פתרון הסכסוך הזה, תגובת הלחץ יש אופי הסתגלות, ובכך אימון האורגניזם.בפרט, במקרה זה, ההתנגדות של הגוף היפוקסיה( מופחת חמצן התוכן) עולה.במקרה של מצבים מלחיצים כאלה, האורגניזם המאומן מתגבר עליהם בקלות מבלי לפגוע בעצמם, ומפתח סוג של "חסינות".האפשרות של התפתחותה מבוססת על המיקום הידוע של האקדמיה PK Anokhin כי רגשות, כמו השרירים, ניתן לאמן.
רק רגשות שליליים ביותר חמור או בתדירות חוזרת כאשר תגובת הלחץ של ההסתגלות עוברת עורר רגשי עומדים מפתחת מנגנונים הפנימיים של הגנה עצמית מתרוקנים ממתח, ואז מחלה הזאת עם כל ההשלכות המזיקות לגוף.לחץ כזה הוא מסוכן לא רק במהלך פעולתו, אלא גם מאוחר יותר.
להלן דרכים למתן, לנטרל או למנוע תגובה ללחץ פתולוגי.
כדי למנוע התפתחות של מתח פתולוגי יכול להיות באמצעות deactualization פסיכולוגי, אשר לפתח גישה פילוסופית לקשיים וסכסוכים.ניסיון החיים מרמז שברוב המקרים אנחנו מטעים את המצב, מגזימים את ההשלכות השליליות האפשריות על עצמנו, כלומר, אנחנו בעצמנו יוצרים מתח.זה אושר על ידי מייסד הדוקטרינה של מתח, הנס Selye.הוא הגיע למסקנה כי מחלות רבות נובעות מן העובדה שאנשים מדי במהירות מגיבים לאירועים ותופעות מסוימים בחיים כאילו הם עומדים בפני מתקפה, סכנה.עם זאת, לרוב אין סכנה כזו.לכן תגובות הלחץ צריך להיות מוסדר על ידי המודעות, דעות מסוימות על מצבים מתעוררים.
שייקספיר מבריק שייך למילים: "התרופות שלנו לעתים קרובות טמון בנו."הם יכולים לייחס אימון אוטומטי - אחת השיטות היעילות ביותר של שיפור פסיכולוגי של האישיות.שיטה זו מבוססת על הרגולציה( ויסות עצמי) של פונקציות הגוף, בדרך כלל לא כפוף לרצון האדם.לדוגמא, לב - הפחתות ריבית לא ניתן לשנות על ידי מאמץ של האדם שאינו דובר-אימונים אוטומטיים( AT).יחד עם זאת, אדם אשר שולט בשיטה זו יכול להאט או להאיץ את העבודה של הלב.AT מאפשר לך להשפיע על התגובות הרגשיות שלך, הרצון ואת תפקודים מנטליים גבוהים אחרים, להגדיל את ההזדמנויות לניהול עצמי, רגולציה עצמית.
המרכיב המוביל של AT הוא הרפיה בשרירים, ולכן השיטה נקראת הרפיה, כלומר, הרפיה( על פי א 'שולץ).על רקע הרפיה שרירים מרצון, אתה יכול לגרום לתחושה של חום או קר בידיים, ברגליים, בלב ואיברים אחרים.זה מושג על ידי התמקדות פעילה באיבר זה או אחר, חוזר על ניסוחים מילוליים מסוימים ואולי יותר מייצג בצורה חיה את התופעה שאתה רוצה לעורר.התנאי מתרחש כאשר AT, ניתן לאפיין predsna צעד של לא יותר: תודעה נשמרת, הגוף, כפי שהוא שנותק מן התודעה, הופך כבד, רגוע, הוכחה לכך הם נצפו תחת עוויתות טבילת גז של שרירי פרט בחלקים שונים של הגוף, כפי שזה קורהתחילתה של השינה.
הספורט צריך להתבצע אחת התנוחות הנוחות: יושבים על כיסא בגישה של הנהג, מסובים בכיסאו עם משענת ראש משענות גבוהות, או שוכבים על הגב.העיניים צריך להיות סגור, את המבט הפנימי מול קצה האף.מחשבות על העולם החיצוני מורחקות גבר "נראה" בתוך עצמם - זה הבידוד הנפשי שלו מהסביבה, אשר תורמת יותר הרפיה של שרירים.
AT צריך להתבצע מדי יום וכמה פעמים ביום.בעת הרכבת, אפקט הרפיה מושגת באופן מיידי.המצב העיקרי והכרחי עבור AT הוא הכלל: כל מילה צריכה להיות תחושה.AT זמין לכל מי שמוכן לעשות חריצות והתמדה.עם הזמן, היכולת "לצלול" בעיניים פקוחות בכל מצבים קשים של החיים היא בלתי נתפסת לאחרים.בתחילה
, תחת הדרכתו של רופא - פסיכיאטר, פסיכותרפיסט - תוך 2-3 שבועות יש את ההבנה של נוסחאות בסיסיות ודימויים חזותיים לצורך גרימת תחושה של חמימות כובד בגוף, בחלקים נפרדים שלה.אדם מביא את עצמו למצב של טבילה עצמית כביכול, שב מתרחש לשלווה הגופנית, שקט נפשי וליצור בסיס חיובי על ההצעה של מנוחה ושינה, או רענן.יצוין כי גם בשלב ההכנה הזה, חל שיפור משמעותי זקפות והתאוששות של התפקוד המיני אצל חולים עם הפרעות מיניות.
הנה כמה נוסחאות למופת המשמשים להציע מצב מנוחה:
"אני לא ממהר".
"אני מתכונן למנוחה".
"אני רוצה להירגע".
"הצלילים בחוץ לא מפריעים לי".
"אני מרגיע".
"כל הרגשות והחרדות נעלמים".
"אני רגוע".
"אני רגוע לחלוטין".
השלב הבא הוא הרפיה.חוזרים על נוסחאות של הרפיה בשרירים, אתה צריך להתמקד על השרירים של הפנים, הידיים, הרגליים, הגוף כולו.הרפיה בשרירים נתפסת באופן סובייקטיבי כתחושה של כבדות.
"שרירי הפנים רגועים".
"הפנים שלווים, שלווים".
"שרירי הזרועות רגועים".
"ידיים כבדות בצורה נעימה".
«ידיים כבדות."
"ידיים רגועות וכבדות".
"הרגליים כבדות".
"ידיים ורגליים רגועות, כבדות".
"תא המטען כבד יותר".
"כל השרירים רגועים ונחים."
"כל הגוף הוא כבד בנעימות".
ואז ממשיך לעורר תחושה של חמימות ב איבריו הכבדים.הם קראו, למשל, את הנוסחה "בידי יש תחושה נעימה של חמימות," דמיינו לכם לטבול את הידיים במים חמים.יש צורך להבטיח כי כל ביטוי מדובר עבר לתוך הרגשה:.
«ידות להתחמם"
"חום אפס".
"ידיים ורגליים כבדות וחמות".
"חום מתפשט בכל הגוף".
עם הנסיגה ההדרגתית של הנוסחה המשמשת לעתים קרובות יותר:
«לי היטב שאני נח ".
"נרגעתי".
"צברתי כוח".
"אני אעמוד במרץ, במצב רוח טוב".לאחר תרגילי הרפית הפיתוח
, אינדוקצית כובד, ואת תפוקת החום מן AT יכול לעבור הצעה מרפאת אשר תוכן תלוי סקסולוג הטבע או הפרעה נוירוטית.הצעות אלה יש לדון עם הרופא שלך.פשוט
ואת הדרך היעילה ביותר להיפטר אנרגית רגשות שלילית במהלך מתח - לתת לה את דרך החוצה דרך תגובות מנוע.וזה עושה באופן אוטומטי במצב של מתח נפשי כמעט לכולם.לקבלת אנרגיה פליטה התגובה ללחץ על ערוצי שרירים יכולים לנקוט הליכה, עבודה באזור גן, אימון באיצטדיון, ולכן בטווח. ד לדברי ד"ר וו פריי, אפקט antistress חזק יש צחוק, צחוק החליף 10 דקות 1 שעה ריצה.
חשוב מאוד להיות מסוגל לכבות מצבים מלחיצים.בהקשר זה, ניתן לומר באופן סביר, "אין אנשים רעים ונשים רעות, ישנם פסיכולוגים רעים, שלא יכול לקחת את המפתחות לזה."כמובן, המפתח האוניברסלי ביותר לאושר הוא אהבה.אבל לעתים קרובות היא זקוקה להגנה פסיכולוגית, בואו נזכור זאת לאורך כל חיי הנישואים.