איפה אשלגן ומגנזיום: רשימה של מזונות המכילים אשלגן ביותר
כל אלמנט חשוב לתפקוד תקין של הגוף.חוסר איזון מוביל לתוצאות שליליות ובריאות לקויה.גורם אחד כזה הוא אשלגן.הוא אחראי למטבוליזם של מלח מים בגוף ונדרש לפעולה תקינה של הלב.זה מספיק כדי להבין את החשיבות של מינרלים.לכן, אשלגן צריך להיות נוכח בתזונה היומית.איפה אשלגן הכלול?
מוצרים המכילים אשלגן
- עגבניות.הוא האמין כי עגבניות הם המקור הטוב ביותר של אשלגן.אתה צריך לאכול אותם טריים ובוגרים.
- כרוב חמוץ.הרבה אשלגן הוא כזה כרוב.
- פירות הדר.מנדרינות, תפוזים, לימונים, אשכוליות הם מוצרים טעימים עם תוכן אשלגן.פירות
- .מלונים, בננות, אבטיחים.
- פירות יבשים.אשלגן בכמויות גדולות הוא משמש מיובש, שזיפים, שזיפים מיובשים.שעועית
- .כמות גדולה של אלמנט קורט אינו קיים בהם, אך הצריכה הרגילה שלהם יכולה לספק אינדקס רגיל.דגנים.זה סוג של מזון עשיר בכל האלמנטים שימושיים, לא יוצא מן הכלל אשלגן.הכי הרבה שלה כוסמת.ואז מגיע אורז ודוחן.
- ירקות.אשלגן הוא פחות או יותר נוכחים בכל הירקות.המתגאה אינדיקטורים גדולים יכולים סלק, תפוחי אדמה וגזר.
- חמוציות.ברי ידועה התועלת שלה ואת תכונות הריפוי.להעשיר את הגוף עם אשלגן יכול ממש כמה פירות יער.פטריות
- .מקום נפרד ברשימה זו תפוס על ידי פטריות.אשלגן רווי podberezoviki, chanterelles, לבן.
מידע נוסף מופיע בטבלה.
סימנים של חוסר אשלגן בגוף
- חוסר ריכוז, שכחה וחוסר תשומת לב;
- הפרעת שינה ונדודי שינה;
- עייפות חולפת;
- חסינות חלשה ו הצטננות תכופים;
- עוויתות וכאבים בשרירים;
- בעיות עם ציפורניים, עור ושיער;
- בעיות לב.
- לחץ דם גבוה.
- השתנה מהירה ופגיעה בתפקוד הכלייתי;
- בעיות גינקולוגיות - שחיקת צוואר הרחם, אי פוריות וסיום הריון בלתי מורשה.
עודף אשלגן מסוכן
תוכן אשלגן מוגזם מסוכן מאוד לבריאות, ובמקרים קשים במיוחד מוביל למוות.זאת בשל דיאטות לא תקין, צריכת נוספת של תרופות המכילות אשלגן.תראו מה אתם אוכלים.
הצורך אורגניזם microelement
במשך יום בגוף צריך לבוא שלושה עד חמישה גרם של אשלגן.כאשר עושה ספורט, מאמץ פיזי חזק, מתח רגשי, הזעה אינטנסיבית, הגוף מאבד אשלגן.לכן, יש להגדיל את המינון.
אשלגן מסונתז בגוף מן המעי.עודף מופרש בשתן.
זה מקיים אינטראקציה מלאה עם microelements אחרים.לדוגמה, עם כלור ונתרן מספק איזון מלח מים רגיל.עלייה ברמת אשלגן מוביל הפרשת נתרן מהגוף, אשר משפיע לרעה על כל הגוף.בתורו, מחסור של מגנזיום אינו מאפשר הטמעה של אשלגן.מגנזיום ואשלגן הם שני מינרלים אינטראקציה כי כל הזמן לשלוט זה בזה.
אשלגן נמצא בעיקר במוצרי צמחים, אך חלקם נמצאים בבשר, דגים ומוצרי חלב.100 גרם של בשר חשבון עבור 150 מ"ג עד 300 מ"ג אשלגן.בדגים - אותו מספר.בין מוצרי חלב, יוגורט, גבינת קוטג ', יוגורט, גבינה וחלב תופסים מקום מיוחד.
כדי לשמור על אשלגן בכמויות מספיקות, יש לבשל את המזון באמצעות אידוי או שימוש בכמות קטנה של מים.כאשר הטיגון, התוכן שלו מופחת באופן משמעותי, ובמקרים מסוימים מצטמצם לאפס.בחירת וידאו