Autotraining ב דיכאון: טיפים פשוטים נקבה מרגיעה וניהול רגשות

בטוח לכולם לפחות פעם חווה דיכאון.במהלך תקופה זו, כל העולם מתחיל לראות בגוונים אפורים, אבל העולם עצמו לא יכול להיקרא רע או טוב.יש צורך לצייר את זה בעצמך.לקשט את העולם עם צבעים עליזים יעזור אימון אוטומטי בעזרת עמדות חיוביות היפנוזה עצמית.

במהלך לחץ ותשישות עצבים, אימון אוטומטי של נשים לדיכאון נחשב לתרופה הטובה ביותר.ראוי לציין כי טכניקה זו יכולה להיות שולטת על ידי כל אדם בפועל בבית תרגול.

תפקיד בניהול רגש

חשוב מאוד לפתח את מיומנויות ההתפתחות העצמית והרגולציה העצמית, משום שרק הם מסוגלים לפתח את ההרמוניה הפנימית של האדם עם עצמו.בחייו של אדם שליטה עצמית משחק תפקיד ענק, שכן לעתים קרובות מאוד רגשות לחלוטין לשלוט על המוח.לכן, יש צורך ללמוד כיצד לנהל רגשות.

הישועה האמיתית תהיה הכשרה אוטומטית, אשר תתאים למצב רוח חיובי, לנרמל את הנשימה, וגם לשנות את ההתנהגות.יש לציין כי אימון אוטומטי וניהול של רגשות הוא אמצעי אוניברסלי לפיתוח שליטה עצמית.אתה רק צריך לעורר את עצמך כי רגשות לא יכולים לשלוט בפעולות, ובקרוב מאוד זה יהיה.כדי לעשות זאת, מדי יום יש צורך לבצע אימון מסובך.כדי לעשות זאת, לעמוד מול המראה ולעקוב אחר שורה של המלצות:

1. אתה צריך לחייך בתוך עצמך, לוקח צעד אל המראה, להתפוצץ תוקפנות, תן את כל הרגשות לצאת.
2. לאחר מכן צעד אחורה, חיוך והרפיה מופיעים שוב.
3. לוקח צעד קדימה, זעם מופיע.צעד אחורה - רוגע.

ראוי לציין כי בהתחלה רגשות יהיה זועם, אבל עם הזמן הם יהפכו הרבה יותר טבעי.השיעור צריך להתחיל מ 10 שניות ולהגדיל בהדרגה עד 30 שניות.

הרפיה מלאה

כדי להשתלט על אימון אוטומטי עבור הרפיה חשוב מאוד, כי בעזרת תרגילים אתה יכול להקל על הלחץ הנפשי.

1. לקחת נשימה, להרים את הידיים מעל הראש.על הנשיפה להתכופף קדימה ושחרור הידיים כך שהם חופשיים.
2. רגליים על רוחב הכתף.סיבוב הטורסו לצדדים, הידיים צריכות להיות חופשיות.
3. אתה צריך לשכב על הגב.בשאיפה, היד עולה ומתרחבת בחופשיות כשהיא נושפת.
4. שוכב על הגב, אתה צריך לעקב רגל אחת כדי להתקרב הישבן.אתה לא יכול לקרוע את העקב מהרצפה.עוד על הנשיפה אתה צריך להירגע את השרירים, כך הרגל עצמה חוזרת למיקום המקורי שלה.
5. אתה צריך לשבת בתנוחה רופפת ולשחרר את הראש על החזה.הלסת התחתונה צריכה להידלק, כך שתופיע תחושה של "לחיים תלויות".

בתהליך של התרגיל, אתה צריך לזכור כי השרירים השראה חייב להיות מתוח, ועל נשיפה - להירגע.

אימון אוטומטי של נשים

בטוח שכל אישה זוכרת את הקומדיה "הכי מקסימה ומושכת", שבה חברה לא מוצלחת הונחה בדרך הנכונה באמצעות אימון אוטומטי.צחוק צוחק, אבל זה באמת עובד, אימון אוטומטי לנשים הוא מאוד שימושי.

אימון אוטומטי היא דרך נפלאה להירגע ולהירגע, במיוחד אחרי יום העבודה.בנוסף, אין עסק יומיומי יכול להפריע אימון אוטומטי.

יש לציין כי זה הרבה יותר קל לעסוק אימון אוטומטי עבור נשים, כי הפנטזיה שלהם הוא באמת בלתי מוגבל.

יש כמה כללים פשוטים של אימון אוטומטי:

1. כל המחשבות יש לשלוח באופן בלעדי לערוץ חיובי.גם אם אתה במצב לא נעים, אתה צריך ללמוד איך למצוא נקודות רבות ככל האפשר.
2. הגדרות חיוביות צריך להיות מבוטא כאילו הרצוי כבר מילא.
3. במתקנים חיוביים, בשום מקרה לא צריך להיות קצת "לא".

אתה אף פעם לא צריך לוותר, כי אתה יכול רק להגשים חלום עם אמונה בלב שלך.רגישות והרמוניה

אם זה קורה כי אתה עצבני ועייף, ואז אימון עצמי עבור רגוע יעזור להתמודד עם המצב הזה.הפגישה צריכה להתבצע בכמה שלבים: הרפיה

1. .זה מאוד שימושי כדי ללמוד להירגע את הגוף.כדי לעשות זאת, אתה יכול לעשות תרגיל כזה: אתה צריך למתוח את היד המושטת עד הרעד, ואז בחדות להוריד את היד.כדי אימון אוטומטי הוא הטוב ביותר להתחיל לאחר שליטה הרפיה.טון
2. .בשלב זה, דבר לא צריך להתערב.אתה יכול לשאול את קרוביך לא להפריע ולכבות את הטלפון.אתה צריך להתיישב בנוחות ככל האפשר ולהירגע.
3. דיבור.דיבור משחק תפקיד ענק אימון אוטומטי.הטקסט הוא דיבר על עצמו ועל הזיכרון.מילים יש לבחור בהתאם למטרה של אימון אוטומטי.סיום
4. .לאחר אימון אוטומטי הושלמה, אתה צריך לקום בחדות לקחת נשימה עמוקה.

אם אתה מאמין במה שאתה עושה, אימון אוטומטי בהחלט לעזור בהשגת המטרות שלך.

סרטונים קשורים של המאמר