יסודות של נשימה יוגה

סוגים עיקריים

של הנשימה יוגית - גליות שלמה נשימות קצובות עמוקות.הם שונים זה מזה, כי נשימה מלאה היא שרירותית, חופשית, ועם קצב עמוק יש צורך לצפות בקצב נתון.

זכור: כמות מקסימלית של אוויר בשאיפה טובה רק בצורה של פעילות גופנית."שאיבה" הריאות לא פעל.מספר התרגילים לנשימה עמוקה צריך להיות מוגבל - לא יותר מ 60 ליום.

יש צורך להתחיל תרגילי נשימה בזהירות רבה גם לאנשים בריאים כמעט.לשיעור אחד, לא מומלץ יותר מ -10 תרגילי נשימה למתחילים.המספר המקסימלי של תרגילים כאלה בחודשים הראשונים הוא 21( עבור 7 תרגילים 3 פעמים ביום) או 24( עבור b תרגילים 4 פעמים).

בצע את המחזורים המתוארים, שקול את היכולות שלך.חלק תרגילי נשימה תוכלו לעשות בעת ביצוע asanas, אשר מלווים נשימה עמוקה.עם הזמן, מספרם יכול להגדיל ל 36 ליום.

אם אתם מרגישים לא בנוח, יש להפסיק את תרגילי הנשימה.הקפד לנתח את הסיבה לאי הנוחות הזו, ובשיעור הבא, תיקון שגיאות, נסה לתקן את המצב שלך.

נשימה דמוית גל מלאה

נשימה מלאה בנויה על תהליך גלי: נשוף-נשיפה.הוא מתרחש לאט, ללא מתח, מלווה בתחושה של נינוחות ורוגע.

טכניקה

1. ערכו נשיפה איטית דרך האף, משיכת הבטן מעט( הוא מקדם בהסרה מלאה של פחמן דו-חמצני מן החלקים הנמוכים של הריאות).

2. לעשות נשימה ראשונית דרך האף, מעט בולט את הבטן.נסה לדמיין שבמקום אוויר אתה מוצץ במים הארומטיים של טמפרטורה נוחה.באותו זמן, זה לאט נשפך לתוכך, ממלא את הבטן, ואת הבטן מתנפחת.הנשימה הראשונית ממלאת את הריאות התחתונות באוויר.

3. בשלב הבא של השראה אתה צריך לחוות את "התנפחות" של הצלעות התחתונות, והאוויר מתמלא הממוצע של הריאות.

4. בשלב הסופי של ההשראה, החלקים העליונים של הריאות מלאים וחזה "מתרחב".במקרה זה, הבטן נבחרת מעט, והסרעפת נראית כמסייעת לריאות.

עכשיו אתה צריך לעצור את הנשימה במשך 1-2 שניות, להירגע שרירי הבטן שלך.

5. לבצע נשיפה איטית, מעט ציור בבטן.ניתן לחלק את הנשימה היוגית המלאה לשלושה חלקים מכוונים, המוצגים לעיל כתרגילי נשימה נפרדים.הם, כמובן, יוצרים שלם אחד עם נשימה מלאה.אבל כדי לשלוט בכל התהליך, תחילה עליך ללמוד לבצע כל שלב בנפרד.

תחתון( גילי בטן) נשימה

זהו סוג של נשמה שנקרא זכר.עם זאת, השרירים המעורבים נשימה רגועים.אז בדרך כלל אנשים שיש להם בריאות טובה לנשום.בתחילה

, בנשיפה, בבטן בזמן המוסט אז נשימה איטית - הסרעפת רפויה ואת הבטן מתפוצצת כמו מילוי הריאות באוויר.

ברגע שרירי הבטן יתקשחו, הבטן תתנפח, יש לעצור את הנשימה.בנשיפה נשבת הקיבה שוב, מחליקה אוויר מן הריאות.

מההתחלה, לצפות בקפידה, כדי להימנע מהפרת סינכרוניות - נשימה צריך לחפוף עם הכחשה ו בליטה של ​​הבטן.כאשר

נשימה תחתונה מלא את החלקים הנמוכים של הריאות, אשר הקלו רק את שרירי הבטן, החזה נשאר ללא תנועה.תשומת לב צריך להיות מרוכז על אזור הטבור.יש

למרות נשימת בטן אינה שלמה, זה גם אפקט טיפולי: זה עוזר ללב, זה מספק זרימת הדם הורד, מוריד לחץ דם גבוה, מגרה עיכול, מסדיר את פעילות מערכת העיכול, כאילו מעסה את אברי הבטן.

כדי להתחיל את התרגיל הנשימה הבטן הוא הטוב ביותר ב.שוכב.לאחר ששלטו בעמדה זו, אתה יכול ללכת ו.עומד.

לשבת בנוחות על השטיח, מחצלת או שמיכות מקופל, להירגע, לעצום את העיניים והניח את שתי הידיים על הבטן.חזון פנימי, לנסות "לראות" את הבטן חזרה על נשיפה, ובולט שאיפה.כל התנועות הנלוות לנשום הבטן צריך להיות חלק, ללא מאמץ.לנשום אחרי האף.

נשימה ממוצעת( או קוסטלית)

בינוני זה ממלא את החלקים האמצעיים של הריאה.תרגיל בו, אתה יכול ו.p. עמידה, ישיבה או שכיבה.דגש על הצלעות.

השאירו איטיות, אפילו בנשיפה, ואז שאפו, והרחיבו את תחושת החזה.שרירי הבטן וחגורת הכתפיים נשארים חסרי תנועה.

כדי להשתלט על התרגיל הזה, בקש ממישהו קרוב אליך או מאלה שעוסקים בך בקבוצה ללחוץ על החלק התחתון של הצלעות שלך בנשיפה עם הידיים, ועל שאיפה, כשהצלעות מתרחבות, הידיים מוסרות.

אם אתה עושה את זה בעצמך, לשים את הידיים על החלק התחתון של הצלעות ועל הנשיפה לסחוט אותם קלות, ועל השאיפה, לקחת את הידיים.על ידי מאמץ של ריכוז תשומת לב, לעזור להרחיב את הצלעות.

תרגיל זה הרבה יותר קל לשלוט.

נשימה עליונה

היא נקראת גם נקבה ומתבצעת בחלקים העליונים של הריאות.הצלעות העליונות מתרחבות, הכתפיים עולות.האוויר בחלקים אלה של הריאות אינו מספיק, והאנרגיה מוציאה לא מעט.

למרבה הצער, נשימה זו כשלעצמה לא תביא לך בריאות.לכן, נסה לחבר אותו עם הנשימה התחתונה והאמצעית.

נשימה העליונה עצמה אינה מזיקה, אבל זה לא צריך להחליף את הנשימה הבטן באמצע.כמו תרגיל זה שימושי: זה מחזק את בלוטות הלימפה, אוורור את הקצות של הריאות.

נשימה קצבית עמוקה

פעימה של הלב שלך נלקחת בדרך כלל כיחידה של קצב בהאטה יוגה.למתחילים יש להרגיש את הדופק על פרק כף היד השמאלית עם ארבע אצבעות של הימנית, לעצום את העיניים, לספור את הדופק עד 10 פעמים ברציפות - עד שהקצב הזה מוטבע בזיכרון.אי התאמה קלה בין הספירה הנפשית שלך פעימות הדופק לא משנה.

טכניקה לביצוע

הדבר העיקרי בסוג זה של נשימה, כאמור, הוא הקצב.

כדי לבצע נשימה קצבית עמוקה, קח את כל התנוחות לריכוז.

1. לאט לאט לצייר את האף עם האף, נפשית לספור את heartbeats.לנשום - 4-6 משיכות.

2. לעצור את הנשימה עבור 2-3 פעימות פעימות.

3. לנשוף עבור 6-7 פעימות לב.

4. החזיקו את הנשימה למשך 2-3 מכות בנשיפה( כאשר הריאות "ריקות").

אם קצב כזה קשה לך, לחתוך כל שלב לתוך 1-2 פעימות שבץ.לאחר השלמת התרגיל, אתה צריך ללכת נשימה ניקוי.

ניואנסים של נשימה עמוקה

זה דבר אחד לבצע כראוי תרגיל נשימה, והשני הוא לנשום כראוי.

קודם כל, יש להבהיר כי נשימה עמוקה היא הכרחית עבור אלה הסובלים מחוסר חמצן.

האם הבחנת כמה פעמים אנשים מלאים מנמנמים?זאת בשל העובדה כי הבטן הכבדה בתנוחת הישיבה במיוחד מפריעה לנשימה נורמלית, בעיקר בבטן.האוורור הרזה של הריאות מוביל היפוקסיה של המוח - רעב חמצן. "

בחלום, הצורך של המוח חמצן פוחתת, ולכן האדם שמן מאד נרדם.זו הסיבה שזה כל כך חשוב עבור אנשים עם עודף משקל שהם לומדים נשימה מלאה.

אנשים עם יציבה גרועה - עם גב כפוף, חזה חלול, סרעפת clamp, - יכול גם למלא את הריאות עם הכמות הנדרשת של, שממנו, בתורו, הגוף מקבל חמצן.

תושבי עירוני יכול להרגיש את חוסר חמצן פשוט כי זה חסר באוויר.אבל במקרה זה, לא כל אוויר יכול לנשום עמוק.אני ממליץ לאזרחים ללכת לנשום עמוק במהלך הטיולים בפארק, ביער, ליד המאגרים.כמו מזון הוא הכרחי עבור רעב, נשימה עמוקה כל כך נחוץ עבור מי סובל מחסור של חמצן.אבל כמה מזיק הוא אכילת יתר, כך הרוויה החמצן מזיק.

אל תפרו את כלל הזהב של נשימה עמוקה - אל תשאיבו את הריאות.זה יכול לשבש את הפעולה הרגילה של הלב או( וזה גם חשוב מאוד) כדי להדוף אותך מן האטה יוגה ולהרוג תקווה לבריאות טובה יותר.

המורכבות טמונה בצורך בהוצאה מודעת של השראה ותפוגה.שאיפה ונשיפה מתרחשים לאט וללא מתח.על שאיפה, האוויר צריך לזרום באופן שווה דרך האף לתוך הריאות, ועם exhalation - "לשפוך החוצה" מהם.אם הנשימה מופרעת במהלך השראה או exhation, יש צורך להפריע את התרגיל: הנשימה חייבת שוב "זרימה", כמו היוגים אומרים.

זכור:

1) עם נשימה עמוקה, אתה לא יכול לעצור את הנשימה שלך זמן רב יותר;

2) עצירת נשימה לאנשים עם ריאות חלשות או חולים אסורה בהחלט;

3) שמירת נשימה על ההשראה( קומבאקא) צריך להתבצע בזהירות ולהיות בטוח לאחר התייעצות עם המטפל;

4) הראשון להחזיק את הנשימה יכול להיות רק עבור 10-15 שניות, ולאחר מכן להוסיף השני בחודש.