חינוך גופני

מייסדי

של קומוניזם המדעי של מרקס ואנגלס האמינו כי חינוך גופני בצדק - חלק בלתי נפרד של ההכשרה המקיפה של הפרולטריון במאבק המהפכני, יש שוב ושוב הדגיש את הצורך בגוף רגיל של הילד התקשות מהשנים הראשונות של חיים, או לפחות בגיל בית הספר מוקדם.התחלת החינוך הגופני החלה F. Engels נחשבה הבסיס, הבסיס של הכנה פיזית טובה לכל צעיר."האם לא עדיף בשיטתיות וביסודיות ללמד התעמלות חופשית ותרגילים על תלמידי מנגנון התעמלות מכל המעמדות, - הכתב - כל עוד החברים שלהם טרם אבדו את הגמישות ואת הגמישות, מאשר להילחם, כפי שהם עושים מעכשיו עשרים לחייהם בחורים בזיעה של פניהם- ו, שלו - ניסיון-שווא להחזירם אל העצמות, השרירים והרצועות, מחוספס מהעבודה, ניידות הקודם והטבות גמישות »

של תרבות וספורט גופנית ידועה - זה אושר על ידי אנשים בגילאים ומקצועות שונים.נראה כי אחד צריך בקושי להביא את המחשבות שלהם כאן.ברור לכולם שהבריאות, כמו שאומרים, כל זה על הראש.ואת המילים "ספורט" ו "בריאות" הם בלתי נפרדים זה מזה.הדבר היחיד שאני רוצה להוסיף הוא כי פעילות גופנית מפתחת לא רק כוח, זריזות, גמישות, סיבולת, מהירות.הודות לה, אופיו של אדם רוכש אומץ ושליטה עצמית, נחישות ורצון.תכונות אלה, שתפקידן בחיים הוא באמת נהדר, במיוחד עבור הילדים.הבה נביא דוגמאות לתוצאות מחקר של קבוצת פסיכולוגים של לנינגרד.

במקביל, בשלושה בתי ספר כלליים, התבקשו תלמידי כיתות ה'-ח 'לענות על אותה שאלה: איזה סוג של אנשים הם אוהבים, מה הם רואים את הערך הרב ביותר עבור עצמם?הרוב המכריע של אנשים צעירים, בעיקר תלמידי התיכון, בין האיכויות החיוביות מלכתחילה העלה בעל רצון חזקה - נחישות, האומץ, היכולת להתמיד מטרה יקרה, כדי להתגבר על קשיים.

במידה מסוימת, השאלון ממוקד באופן צר, אך משפיע על תלמידים רבים, גילה בבירור את האידיאל שצעירים רוצים לחקות.לכן, לדעתנו, החבר 'ה עוסקים ברצון בחינוך עצמי - הם מקווים לפתח צוואה בסופו של דבר.רצון ושוב יהיה!לכאורה, הם מרגישים באופן אינטואיטיבי: בשנותיהם צריך להיות נחוש יותר, מוצק יותר.

ודמיין, זה מתאים לאמת.בואו נסתכל מקרוב על התנהגות של הבן שלנו, חבריו ללימודים.בקרוב מאוד התברר, בני נוער( וסטודנטים צעירים ומבוגרים) הם לעתים קרובות מאוד לא מאורגן, נכנעו בקלות את הקשיים יחסית נוחים במהירות השפעה זרה, למרות שזה היה נראה, על כל עניין הייתה אתמול משלהם, דעה הרווחת.

אנחנו, כמובן, לא מכחישים כי לא כל בני הנוער זהים - יש בחורים יש התחלה טובה רצון.עם זאת, אנו חוזרים, הוא טבוע רק כמה ילדים.המסה העיקרית של התהליכים הרציפים של עמיתיהם מתבטאת חלשה.וכאן אפילו האצות לא משפרות את המצב, שכעת הוא משמש להתייחסות כאן ועכשיו.להיפך, עם התפתחות פיזית מואצת, ובמידה מסוימת, התפתחות מנטלית, הפער של הנערים שמאחורי מזג חזק חזק יותר בולט.לא פלא הבנים בזמנים מנסים לרכוש השיטות שלה עם איזה מן יכולים בקושי מסכימים: לנסות לסבול בכוונה לגרום כאב לעצמם, ללכת יחפים בשלג, לארגן שביתה רעבה, וכו '

הגיעו זמן להתערב לנו, הורים. ..ביעילות לייעץ: האם לא עדיף להכניס את שגרת היומיום שלך סט חובה של תרגילים פיזיים, הכשרה מיוחדת?כדי להבין טוב יותר את החשיבות שלהם, את הצורך, בואו לפחות באופן חלקי להכיר את הנתונים הסטטיסטיים.

תוצאות מחקרי ההיגייניסטים והפיזיולוגים אינם אופטימיים בשום אופן: רק כ -70% מתלמידי בתי הספר בריאים כרגע.שאר הילדים נתפסים כמה חריגות מהנורמה.התמונה בתחום ההתפתחות הגופנית אף יותר לא מושכת: יותר מ -70% מהנערים והנערות בערים סובלים מההיפודינמיה, כלומר, יש להם שינויים פונקציונליים כואבים או מכאיבים.

למרבה הצער, מגמה זו גדלה.אם במחצית הראשונה של שנות השבעים הגיע מספר הילדים עם עודף משקל ל -12%, ב -1986 הם נעשו 20-22%.עלייה במשקל לעומת הנורמה של 15 אחוזים כרוכה במספר שינויים תפקודיים.בפרט, הפעילות והיעילות של מערכת העצבים המרכזית פוחתת.כל תלמידי החמישי של כיתות ז '-ח' הוא עובד יותר מדי.

איטיות משפיע גם על הראייה.כמעט כל בוגרת תיכון צמצמה את חדות הראייה.הסיבה העיקרית היא miobia, היחלשות של שרירי העין, אשר, בתורו, קשורה למצב הכללי.עבור ילדים חזקים ובריאים פיזית, ככלל, חוסר הראייה הוא כמעט לא אופייני.

עובדי מכון הלמהולץ ערכו מחקר בצפון הרחוק, שם ליקוי ראייה נפוץ במיוחד.התברר שלא הכל תלוי באקלים, על משך שעות היום.בבתי הספר עם חינוך גופני מאורגן כראוי, המשקל הספציפי של הפתולוגיה של הראייה הוא הרבה יותר קטן.מומחים מומלצים לעשות שימוש רב יותר של משחקים בחצר בית הספר, חדרי כושר, ולעתים קרובות לארגן ספורט ומשחקים-ספורט צבאי באוויר, כדי להפחית את "השארית" הידועה לשמצה בבית הטלביזיה.

ההמלצה האחרונה, עליך להסכים, אינה חלה על בית הספר כלל.לפני העיניים שלנו, הטלוויזיה ממש רודפת את החבר 'ה.אז, כאן המילה הבסיסית בשבילנו הורים: הישיבה מבוקרת מול מסכי טלביזיה במשך שעות ברציפות גורמת רק להזיק לילד.אבות ואמהות יקרים, תנסו להכניס את בנכם או את בתכם לאיזה עיסוק מעניין, אם ניקח בחשבון, כמובן, את נטיותיהם האישיות!

ומה בעצם מתחילה ההתפתחות הפיזית?נניח שאתה לא נראה מקובל רגיל לשמוע את התגובה: עם תרגילים פיזיים.לא פלא המומחים תמימי דעים לדעתם על התעמלות היגיינה בבוקר חובה.ובכל מזג אוויר - באוויר הצח.ואז הרפיה הגוף משלב אורגני עם התחזקות של תכונות רצון חזק.נניח שזה מגניב בחוץ, אתה רוצה להשרות במיטה החמה.אבל אתה צריך להתגבר על עצמך, לקום, להתלבש מהר, לרוץ החוצה לרחוב.אחרי 20-30 דקות אתה חוזר הביתה עליז, עליז, עם סומק על הלחיים שלך.וכך יום אחר יום.

לפעמים אנחנו מאבדים לחלוטין שזה לא אדיש לילד כשזה יצטרף אותה התרבות והספורט הפיסיים.זה צריך לעכב קצת, הרבה יהיה אבוד ללא תקנה.מהירות או זריזות, למשל, לגדול באופן אופטימלי 12-13 שנים.לאחר מכן, הילדים שלנו פשוט לא יכולים להשיג את מה שהם יכולים לרכוש, אם לא להחמיץ רגע נוח.שיטתי לפתח כוח, סיבולת חוו המתודיסטים, לא בלי סיבה מומלץ ב 14-16 שנים, אם כי בהדרגה ליצור איכויות אלה צריכים להיות כמובן הרבה יותר מוקדם - במהלך משחקים, פעילויות כיף, וכו '

בעת ארגון ילדים אימון חשוב לבחור את התרגילים בזהירות. ..מכיוון שכל אחד מהם מפתח כמה תכונות פיזיות בבת אחת, עלינו לקבוע תחילה את המיקוד העיקרי שלהם בשיפור תכונה זו או אחרת.ניתן למצוא המלצות מתאימות בספרים ידי ל Dudarev ואני וגם, פוטיבל "הרגילו את עצמכם"( קייב, 1986), SA Polievsky, EP הוק "חינוך גופני ו הרפיה במשפחה"( מוסקבה, 1984).

כיצד צובר חשמל?לרוב מתורגל הרמה חזרה כובד, כמו גם מה שנקרא שיטת כוחות דינמיים, אשר דורשים את הקפיצה ותנועה דוחפת.רגוע, עצום, על ידי הגדרת המאמנים, שיעורים הם יעילים מאוד לצמיחה של רקמת השריר.הילדים לשפר את חילוף החומרים.

ועוד דבר אחד: תרגילי כוח צריכים להיכלל בסוף החלק העיקרי של כל מושב.

לפיתוח כוח הם מאוד שימושי, כמובן, משקולות.בעיקר המשקל שלהם יהיה שווה 50 אחוזים לפי משקל של אופטימלי( עבור אופטימלית נלקח אשר ניתן שיעורו מ- 8 עד 10 פעמים בלי הרבה מאמץ).במהלך האימון, ילדים רבים להגדיל את המסה של עד שמונים אחוז אופטימלי, לנסות להרים משקולות כאלה 4-6 פעמים, לפעמים אפילו 8 פעמים.תרגילי

שמתפתחים מהר, להורג, ככלל, סדרה ובדרך כלל בתחילת כיתות.המרווחים בין החזרות של התרגילים נקבעים בכל מקרה לגופו כדי לשחזר את החבר'ה. .

בשנים האחרונות חל הרבה ספרות, שממנו אתה יכול להרים קבוצה של תרגילים עבור כמעט כל הילדים מוזמנים.לכן, אנחנו לא יוצאים כאן מכלולים.נביע כמה מחשבות.

נתחיל, אולי, עם החינוך של סיבולת.מי מאיתנו לא מרגיש קנאה לבנה לאנשים שיכולים לעבוד במשך זמן רב בלי להתעייף?כדי תרגילים מיוחדים שנועדו ליצור, לאחד את המיומנויות האלה, הבן שלך הוא הטוב ביותר להתחיל עם 16 שנים.למה?זה ידוע כי כל עבודה לטווח ארוך דורש עלויות אנרגיה משמעותיות, אבל אצל ילדים הם משמשים כדי להבטיח את הצמיחה של הגוף.לכן, עבור מתבגרים מתחת לגיל 16 שנים, את כמות העומסים על ידי אשר סיבולת מפתחת הוא לא גדול מאוד.

אנו נקרא תרגילים משוערים המקדמים את רכישת הסיבולת( באימונים מורכבים רצוי לבצע אותם בסוף החלק העיקרי של השיעור):

הליכה בקצב ממוצע;

ארוך הליכה וריצה בקצב איטי;

cross-country פועל בקצב משתנה( 300-1000 מטר);

סקי בקצב איטי, בינוני ומשתנה( תלוי בגיל);

חתירה, החלקה, רכיבה על אופניים;

משחקי ספורט.

אם התרבות הפיזית והספורט, ציינו לעיל, הם חלק מחיי היומיום של המשפחה, הילדים שלנו הופכים לא רק מהר, חזק, hardy, אלא גם זריז, גמיש.כדי לפתח מיומנות וגמישות, מספר קטן של תרגילים משמשים, שנבחרו, כמובן, תוך לקיחה בחשבון את המוכנות של הילד.אבל כל התכונה היא כי הם צריכים לחזור על עצמו לעתים קרובות כל יום, הכי טוב בבוקר התרגילים.

תרגילי מופת לפיתוח זריזות( מהירות תנועות בשילוב עם הדיוק שלהם): להטוטנות עם כדורי טניס;כל מיני סלטות( קדימה ואחורה בקיבוץ, לצדדים);

קופץ חבל( על אחת, שתי רגליים, עם חציית הידיים מלפנים);משחקים ניידים;

משחקי ספורט( כדורעף, כדורסל, כדורגל, טניס שולחן).

תרגילי מופת לפיתוח גמישות:

ממצב עמידה( ישיבה) רכון קדימה, רגליים לא כיפוף;אותו דבר עם נטל;

בתנוחות שונות של lunge( קדימה, אחורנית, הצידה) מתיחה במפרקי הברך והירך;אותו דבר עם נטל;

מן המיקום נוטה לעשות "גשר";התנועות בתנועות רגליים( קדימה, אחורה, לצד) עם משרעת מקסימלית;אסד יושב על עקביו, מתכופף לאחור, מנסה לגעת בראש הרצפה.

כל אימון, או ליתר דיוק, כל שיעור מאורגן לילדים, צריך להיות משוער צורה של אימון גופני: לכלול שלושה חלקים עם משך כולל של 20 עד 60 דקות.

1. הכנה נמשכת 6-15 דקות.מטרתו - חימום, תרגילים מיוחדים, הליכה, ריצה קלה כדי להכין את הגוף למאמץ הפיזי הקרובה.

2. החלק העיקרי( 12-40 דקות) משלב תרגילים אשר מפתחים באופן ישיר את התכונות הפיזיות הדרושות.

3. החלק האחרון לוקח את הזמן המינימלי: מ 2 עד 5 דקות, שבמסגרתו הגוף הוא הביא למצב רגוע יחסית.ככלל, הליכה איטית עם תרגילי נשימה, תנועות מרגיעות, וכו 'משמשים