איפה ברזל הוא הכיל: טבלה של מוצרים המכילים את הברזל ביותר

על ברזל מספיק בדם שומע לעתים קרובות אנשים עם המוגלובין נמוך.וזה באמת.הברזל חיוני דם, מח עצם, כבד וטחול.בגוף של מבוגר הוא תמיד נוכח 3-5 גרם של אלמנט עקבות זו.עודף או מחסור מוביל שיבוש הפעילות של גוף הידרדרות של בריאות כללית.איפה

מכיל ברזל?כיצד לתקן את המאזן שלה עם האוכל?מוצרי

טבלה המכילה ברזל

תזונה נכונה עבור חידוש של

ברזל המניות הכי בקלות נספג במהירות על ידי ברזל מהכבד, בשר בקר, דגים, בשר כבש טורקיה.תהליך החילוץ של ברזל ממוצר ירקות נמשך עוד זמן רב.לכן עדיף לשלב מזונות אלה בצלחת אחת.לדוגמא, לבשל דייסת כוסמת עם כבש.ספיגת הברזל

האפקטיבית ומקדמת ויטמין C. יש צורך לשלב את המוצרים המכילים שני מרכיבים אלה.

מאיץ את תהליך ההטמעה של ברזל פרי הבאים: לימון

• , תפוז
• , תפוח
• , אננס
• , תותים
• , תותים
• , דובדבן
• , בריחת
• , פטל
• , אפרסקים
• , דומדמניות
• .
• וירקות: מלפפון
• , פלפל
• , שמיר
• , פטרוזיליה
• , בזיליקום
• , עגבניות
• , כרוב
• .הרבה ברזל

ב צימוקים, משמשים מיובשים, אגוזים, גרעיני דלעת.ואת המוצרים האהובים ביותר ומהנים עם תכולתו - שוקולד ויין אדום.שוקולד חייב להיות שחור, עם שבריר קקאו של לא פחות מ 57%.

עבור אנשים עם המוגלובין נמוך ממליצים רימונים ומיץ שלה.שותה צריכה להיות טבעית.שם אחד "מיץ רימונים" אינו מספיק כדי להשיג את הסכום הדרוש של ברזל.

אם אתה צריך לחדש את הגוף במהירות עם ברזל - לאכול בשר אדום( בשר בקר ובשר כבש), כבד או כוסמת.במוצרים אלו זה הכי.יש

הם גם מוצרים המונעים הצטברות של יסודות קורט בגוף.אלה כוללים:

• תפוח אדמה;
• איור;
• ביצים;מחלבת
• .

לגמול את עצמי לשתות קפה או תה מיד לאחר ארוחה.משקאות אלה אינם מעניקים ברזל להישאר בגוף.לכן, כל מה שאכלת לפני, לא הגיוני.

הדרישה היומית לגברים, הנתון הוא 10 מיליגרם ביום לנשים - 18. הברזל מופרש בזיעה ובשתן.באותו אורגניזם נשי חודשי מאבד עשרה עד ארבעים מיליגרם של ברזל.לפיכך, קיים צורך מתמשך עבור רווית מינרל זה של האורגניזם.תסמינים

של מחסור בברזל בחוסר הגוף

של ברזל בגוף משתקף מצבו הכללי:

1. יש עייפות וחולשה;
2. כאב ראש;
3. דיכאון בהווה או עצבנות מופרזת;דפיקות לב וכאב
4. בלב;תקלת
5. של מערכת העיכול;אובדן של טעם ותיאבון
6. ;יובש בפה
7. ;
8. הצטננויות תכופות.

סימנים של אלמנט עקבות עודף

השפעה שלילית על הגוף ותוכן ברזל מוגזם:

• יש כאב ראש וסחרחורת;
• החמרה בתיאבון;
• לחץ דם נמוך;
• בעיות בקיבה - הקאות;
• שלשול, לפעמים עם תערובת של דם;מחלת כליות.כדי להבחין בסימנים של חוסר ברזל משפע היתר שלה לאדם בורים זה די קשה - הם דומים.בוודאות, אתה צריך לעשות בדיקת דם.ורק לאחר מכן, לקחת את האיזון.

  מוצרים עם תוכן ברזל זמינים לכל אחד.הם מופיעים כל יום על השולחן שלנו.זה מספיק כדי להתמקד בחלק מהם, ואת הבעיה עם חוסר microelement חשוב זה ייעלם.יתר על כן, רוב המוצרים האלה הם מאוד, טעים מאוד.אוסף וידאו