תרגילי כושר בבית: תרגילים בסיסיים עבור דמות יפה
אם אתה לא יכול להרשות לעצמך להשתתף במכון כושר מסיבה כלשהי, זה לא אומר שאתה צריך להשיק את עצמך, כי חוסר שביעות רצון עם עצמך יצטברו, לגדול עם כל יום שעובר!וזה מתרגם ללחץ, דיכאון, מריבות עם קרובי משפחה ועמיתים, יש חוסר ודאות ומורכב.
כדי למנוע זאת ולא להשקיע זמן נוסף וכסף על המדריכים, אתה יכול בקלות לעזור לעצמך אם יש לך מספיק סבלנות ומוטיבציה מספקת.קנה ספורט בגדים ונעליים, שטיח ולהתחיל לעבוד על דמות עכשיו!אין לדחות את זה, או אפילו טוב יותר - לשלב פעילות גופנית עם דיאטה או, לפחות, תזונה בריאה.
אז, החלטתם להתחיל שיעורי כושר בבית.מה עלי לעשות קודם?מיד לתכנן את היום שלך, כך כושר, גם, יש זמן, רצוי בבוקר, טוב, או לפחות לא לפני השינה( לפחות 2 שעות לפני השינה).
אנא זכור גם כי אתה צריך מקום.ואתה צריך לסדר את הכל, כך שאתה לא מקבל מוסחת על ידי משהו זר במהלך האימון.הפעל את המוסיקה אשר יסייעו לך לחייב את הגוף והנפש עם אנרגיה, לכוונן את המטרה שלך - דמות יפה, להכין את כל מה שאתה צריך להתחיל!
עבור דמות יפה, אתה צריך לבצע תרגילים שונים, שאיבה את כל חלקי הגוף, כך שזה לא, אחרי זמן מה, לאחר שמצא את התוצאה הרצויה בחלק התחתון של הגוף, אתה לגמרי שכחתי את החלק העליון.
האם תרגילים במתחם, אתה יכול להחליף אותם כל יום, עם זאת יש כמה תרגילים בסיסיים שאתה צריך לבצע מדי יום.כגון: לשבת קופצים, בר( המיקום שממנו לדחוף קופצים נעשים), קופץ במקום, תרגילי לחץ, מדרונות ומתח.וכמובן, זוכר את התחממות איכותית.
תרגילי כושר בבית: היכן להתחיל?
- עבור הישבן: סקוואט לא עד הסוף, אבל עם זווית של 90 מעלות, רגליים רחבות זו מזו, משתהה למטה.זה עדיין טוב לעשות קפיצות מן squat.כלומר.התיישב - וקפץ על רגליו, הזדקף.
- עבור הרגליים: שוכב על הצד, הרגל התחתונה להתכופף, להרים את אחד העליון לפחות 30 פעמים, בקצב, לאחר שתי רגליים ישרות להעלות במשך 20 שניות, ולאחר מכן לשנות את הצדדים.
- עבור הידיים: אנחנו עומדים בבר, נשענים על כפות ידינו, ואז יורדים על המרפקים, ואז שוב בכף ידינו, חוזרים על קצב לרגע.
- עבור הבטן: להניף את העיתונות, אבל לא לעלות ישר, אבל נשען ימינה, ואז שמאלה, מנסה להושיט יד עם המרפק שלך.עבור החלק התחתון של העיתון אנו מרימים את שתי הרגליים ו "לצייר" באוויר מספרים מ 0 עד 9. אתה יכול לאט להרים את הרגליים שלך לשכב על הבטן.
- להתחזקות כללית של החלק התחתון: תרגיל "אופניים".
- כדי לשפר את העבודה של האיברים הפנימיים הנשיים: לקום ב "ליבנה", לאט לאט להוריד את הרגליים מאחורי הראש.אם אתה לא יכול לעשות את זה עם הרגליים ישר, לשים כיסא מאחוריך והניח את הרגליים על הגב, ואז על המושב - ככל שאתה יכול.אז אנחנו עומדים רגע.
- עבור הגב: שוכב על הגב עם הברכיים כפופות, להעלות את האגן גבוה ככל האפשר.
- תרגיל מצוין ביוגה, המחזק קבוצות שרירים רבות בבת אחת - "כלב"."ראש בראש למטה" מתבצע על רגליים ישרות וזרועות, להרים את הישבן גבוה ככל האפשר, ואת הראש נופל אל הגוף שלך אתה יוצר זווית ישרה."כלב ראש למעלה" - מן התרגיל הקודם אנחנו יוצאים, כך שכל הגוף הוא ירד, אבל לא נוגע הרצפה, ואת הראש והגוף הועלו מקסימלית.אל תשכח תנועות יוגיות לעשות עם הנשימה הנכונה - כל תנועה נעשית בנשיפה ארוכה, לזמן ההשראה שאנחנו עוצרים, ונושמים בבטן ונושפים טוב יותר בפה, רועשים.
תרגילים בטוחים כדי לעזור, להאמין בעצמך ולא להיות עצלן!
וידאו עם קבוצה של תרגילי כושר בבית יעזור לך בתוך זמן קצר להביא את הדמות שלך כדי: