מתיחה לאחר האימון: למה לעשות את זה, תרגילים מיוחדים
לאחר אימון אינטנסיבי, השרירים דורשים מתיחה.אלמנט זה חשוב כמו חימום, ואתה לא צריך להזניח את זה.היתרון המרבי של התרגילים נעשה ייעשה רק כאשר ביצוע מתיחה נכונה.אז איך אתה עושה את זה כראוי ומה התרגילים עבור מתיחה לאחר אימון צריך להיות מיושם?
הכרחית של מתיחה
השימוש תרגילי מתיחה לאחר האימון הוא יקר.זה מרגיע את השרירים לאחר הטעינה, משחזר אותם, מקל על הבריאות הכללית ומונע קפיצות לחץ.אם אתה לא עושה את זה, אז אולי יש טכיקרדיה, נוקשות של השרירים.בנוסף, תרגילים לעזור להביא את השרירים לתוך הטון ולמנוע היווצרות של שרירים גדולים.
מתיחה סטטית אופטימלית נחשב, כלומר, אתה לוקח תנוחה מסוימת ולעמוד במשך 20 שניות.
עכשיו אתה יודע למה אתה צריך מתיחה השרירים לאחר האימון, אבל איך שצריך לעשות את זה ומה עדיף לבחור תרגילים בחדר הכושר אגיד לך את המאמן.בבית, זה קל מאוד לחזור על זה, אבל אתה צריך לעשות את זה בזהירות.
איך לעשות מתיחה נכונה
כמו כל התרגילים, מתיחה צריכה להתבצע כראוי.העצה שלנו תעזור לך בזה.
שיטת מתיחה מקובלת - כוחות מתיחה חלקה, חלקה ורכה.
אל תגזימו, זה צריך להיות נוח ונוח, בשום אופן לא כואב.אחרת, קיים סיכון של פגיעה או מתיחה של השרירים.
אין לעצור את הנשימה ולא לנשום לעתים קרובות מדי, הנשימה צריכה להיות עמוקה ואיטית כדי למתוח איכותית את כל השרירים.
בחר את התרגילים האפשריים, במיוחד אם אתה מתחיל.
הדבר העיקרי - לעשות מתיחה בצורה מסודרת, כדי לא להחמיר את מצב השרירים, אחרת השיעור הבא יידחה במשך זמן רב.
תרגילי מתיחה מיוחדים
עכשיו ברור מדוע לעשות מתיחה לאחר אימון כוח או עומס אירובי.בנוסף, למתוח בשני המקרים יכול להיות זהה.יש לשים לב לאותם שרירים שהיו מעורבים בתהליך האימון.
תרגילים שיכולים גם למתוח ולהרפות את השרירים, מאוד.לדוגמה, כגון:
1. לעמוד ישר עם יד אחת, לנוח על הקיר, לתפוס את רגל ימין עם יד ימין שלך ומשוך אותו עד הישבן עד שאתה מרגיש מתיחה קלה של השטח הקדמי של הירך.עם רגל שמאל לחזור על אותו הדבר.
2. כדי למתוח את המשטח האחורי של הירך אתה יכול עם התרגיל הזה: לעמוד זקוף, ואת הרגליים להגדיר על רוחב הכתפיים, לא לכופף אותם על הברכיים ולהושיט יד אל הרצפה.
3. לשבת על הרצפה ולהפיץ את הרגליים בנפרד, למתוח את היד שלך ואז את הבוהן השמאלית, ולאחר מכן ימינה, ואז לאמצע.
4. הגב יכול להיות רגוע ככה: סקוואט, העקבים צריכים להיות תחת הישבן.משוך את הידיים קדימה עד שתרגיש את המתח בשרירי הגב.
5. למתוח את שרירי החזה כדלקמן: לעמוד ישר ולמשוך את הידיים מאחורי הגב לתוך המנעול.להרים אותם כלפי מעלה, לחלק האחורי של הראש, ולנסות לא להרים את הכתפיים.
6. אל תשכחו על מתיחת הגב ועל עמוד השדרה: שכבו על הרצפה, לחצו על הגב התחתון על הרצפה, ליישר את הרגליים.עכשיו למתוח את הידיים והרגליים בכיוון ההפוך, זה מותח את החלק הקדמי והאחורי של הגוף.
7. שחרר את החלציים באופן הבא: ישב על הרצפה, מותח את הרגליים לפניך, שומר על הגב ישר, להשעין את הגוף לכיוון הרגליים.מסיר את הגב התחתון "מצב שטוח".במקרה זה, למשוך את הבטן שלך ואל תשכח לשמור על היציבה שלך ישר.אין לך את המטרה של הפיכת מדרון עמוק יותר או לשים את הבטן על הירכיים שלך.
אל תזניחו מתיחות לאחר האימון, והשרירים יגיבו לכם בנימה, ישחררו את תחושת הכאב לאחר התרגיל ויהיו יותר יפים בכל יום.