דרכים לחיזוק חסינות זמינים לכולם - לטפל בבריאות שלך!

חסינות חזקה אכול נכון מאוד חשוב, במיוחד אם אנו חיים בקצב כזה זועם כמו עכשיו.ארוחת בוקר חיפזון, הצהריים הטועים( מזון מהיר, הפיצה) וארוחת ערב לאור בצורת חסה או פרות.כמובן, עם דיאטה כזאת הגוף שלך לא מקבל את הטווח הרצוי של ויטמינים, מינרלים ורכיבים חשובים.כתוצאה מכך המערכת החיסונית נחלשת, וזה אינו פועל בתפוסה מלאה.שים לב לתזונה הנכונה, לבחור תזונה בריאה תבצע.ארוחות

צריך להיות מגוון.זה אמור להוות את הבסיס של בשר, לחם שחור, פירות ים, פירות וירקות, דגנים, מוצרי חלב, ירקות.בתקופה הקרה הוא תפקיד מאוד חשוב כמו הוויטמינים C, ויטמינים מהקבוצה B, A, D, E, PP, יסודות קורט כמו ברזל, סידן, אשלגן, מגנזיום, נחושת, אבץ ועוד.ויטמין C מסייעת לחיזוק המערכת החיסונית, שלה מקור טוב של קיווי, תפוזים, לימון, בצל, כרוב ושום.כמו כן דרוש למערכת, בטא-קרוטן החיסונית, אשר ניתן למצוא גזר, אפרסמון, דלעת.

הדלעת היא מאוד שימושית.הוא מלא סיבים, מתעכלות בקלות, דלי קלוריות וירקות שימושיים לאנשים עם בעיות של מערכת העיכול.וגם לאכול בננות.הם עשירים באשלגן.בשנת 2 בננות מכיל שיעור יומי של המינרל הרצוי לנו.אבל לא להישען עליהם בכבדות - בננות הם עשירות בקלוריות, מכיל פחמימות מזוקקות, אשר באותה מאמץ נמוך להמרה בנקל שומן, ואת המשקל העודף הזה.

כדי לשפר חסינות ליד השולחן שלך צריך מקום ופירות יבשים כמו צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים, תאנים, וכו 'הם מכילים ברזל, ויטמינים ויסודות קורט חשובים אחרים.

יוותר דגים שומניים, כולנו יודעים מיילדות התועלת של שמן דגים.כמו כן, בשר, כבד, קטניות הן מקור של ברזל וחלבון.

אין להימנע מאכילת שומן, במיוחד אלה הכלולים חלב, חמאה, קטניות ואגוזים.פחמימות שימושיות לנו ניתן למצוא פרות כגון ענבים, בננות. .. העוגות הן פחמימות מזוקקות רבות הגורמות קילוגרמים לא רצויים.העוגה האהובה יכול להיות מוחלף עם פירות יבשים, לא פחות טעים מאוד שימושי.דיאטת

פרופר מתונה בנויה היטב דיאטה.לאכול כל 4 - 5 שעות במנות קטנות.יש סטריאוטיפ כי לאחר 6 לא יכול להיות.אפשר להתווכח עם דעה זו, משום שיש אנשים שהולכים עד 12 בלילה.מומלץ לאכול 4 שעות לפני השינה.

חלק חשוב לא פחות מהתזונה צריכים לקחת מוצרי חלב.מאוד מועיל בבוקר יש גבינה, דייסת חלב, קפיר, יוגורט, חלב. .. ארוחת ערב

אין צורך להחליף את סלטי אור או פרות.זה יהיה טוב יותר אם האוכל יהיה בסיס חלבונים.דגים, עוף רזה( חזה) או אורז.חשוב מאוד עבור הגוף כדי לקבל את הנוזל ההכרחי.עדיף מים, אבל גם יתרונות שאין להכחישה של תה, במיוחד ירוק.אבל בלילה אין צורך לקחת הרבה נוזלים, כי בבוקר זה ישפיע פניך יופיע בצקת.

שים לב למשקל שלך.אם אתם סובלים מעודף משקל, התייעצו עם הרופא הראשון.המומחה יהיה לבחור את הטוב ביותר עבור תזונת הגוף שלך.כמו כן יש צורך להתאים את המשקל של כישלון, רזון מוגזם יכול גם להשפיע לרעה על הגוף.

גופנית - ערבת מערכת חיסונית טובה!פעילות גופנית

חשובה מאוד.זה מקדם את חילוף החומרים, הגוף רווי חמצן, משך השרירים, מוסדר לפי משקל, משפר את מערכת הלב וכלי הדם, והכי חשוב את מצב הרוח עולה.

Sportpartner ללא ספק עוזר לשמור על גופך בכושר טוב.כמובן, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לבקר במכון הכושר או לשעמם לעסוק בחדר הכושר, אבל ללכת כמה עצירות ברגל או לטייל ברחבי הבית אינו דורש הרבה זמן וכסף.

יכול בקלות למלא את העומס הנדרש על ידי ניקוי הבית.אתה יכול ואקום או לבשל עם מוסיקה או להכין ארוחת ערב, לשטוף כלים. .. כאשר רוקדים לך לזרוק קילוגרמים מיותרים ולבצע משימות יומיות.

גם מסייע באימוץ מקלחת בניגוד.מקלחת כזו מרחיבה את כלי הדם, מפצלת את השומן התת-עורתי, מונעת את הופעת הצלוליטיס, ומומלץ לוורידים.באופן כללי, כאשר מתאמן ספורט, הגוף משחרר אנזימים כגון אנדורפינים - הורמונים של אושר.אתה תהיה פחות חשוף ללחץ, אשר נדבר על עכשיו. ..

מצב רוח טוב כדי לעזור חסינות

עבודה שגרתית יומי, אקולוגיה עניים, מתח פסיכולוגי להוביל ללחץ.יש להם השפעה שלילית מאוד על הגוף שלך ואיך אתה לא מנסה לחזק את החסינות שלך, עם רגשות שליליים, ההתנגדות המגנה של חסינות נחלש.אז אחרי יום קשה, נסו להירגע.

הפעל מוסיקה שקטה, עשה אמבטיה עם קצת שמן, מדליק נר ארומטי.אתה יכול לעשות מדיטציה, יוגה.שאל מישהו לעשות עיסוי מרגיע.לדוגמה, אם יש לך מצב רוח רע, לא לצפות חדשות או תוכנית שבה יש מידע שלילי.

אתה יכול לשחק עם ילד או חיית המחמד האהובה עליך, לקרוא משהו מעורר השראה. .. בדרך כלל לעשות משהו distracting.להקדיש תשומת לב רבה לשינה.חוסר שינה מוביל גם עצבנות ומתח.בדרך כלל 8 שעות לנסות להתבונן.

הליכה באוויר הצח גם עוזר להתרחק ההשפעה רעה.זה מאוד חשוב אם יש לך את ההזדמנות לעזור למישהו.אדם מקבל סיפוק מדהים כאשר הוא מרגיש שהוא הביא שמחה יתומים או עזר אדם בודד, וכו '

כמובן, זה לא תמיד ניתן לקיים את כל האמור לעיל, אך בכל זאת לעשות צעדים פשוטים כדי לחזק חסינות, וכתוצאה מכך, בריאות יכולה וצריכה להיות.במיוחד בעונה כה קרה כמו חורף לזכור כי רק בגוף בריא, בריא המוח.