תכונות של תעסוקה על ידי סוגים שונים של ספורט

ספורט אתלטיק

פעילויות ספורט למשוך רוח גבוהה של יריבות, אבל כדי להיכנס האליטה הספורט ולהיות מקצועי, יש להתחיל לשחק ספורט כילד.ילדים המשחקים טניס או כדורגל או עוסקים התעמלות הם רבים מאוד, ולכן הם צריכים "לתת" יותר מאשר מבוגרים.לחץ פיזי במהלך אימון ארוך וקשה, שנערך כמעט מדי יום, לחץ פסיכולוגי על ילדים יכול להוביל להופעת הבעיות המורכבות שלהם.אצל ילדים העוסקים בספורט אתלטי, תוכנית ההכשרה האישית והדרישות להכשרתם נמצאות לעיתים קרובות על סף היכולות שלהם;מלבד מאמץ גופני, הם גם לחוצים לחץ פסיכולוגי חזק.לעתים קרובות נראה כי המאמן שכח לחלוטין כי לפניו ילדים שצריכים לשחק עם בני גילם.לפעמים הם צריכים לחוות משהו, כך נראה, הוא מעבר כוחם של המבוגרים.

בספורט יחיד, שבו יש צורך להתגבר על עצמו, עומס פסיכולוגי חזק.

סקי

סקי הוא ספורט מרגש, אבל טראומטי.לפני פתיחת עונת הסקי, אנו ממליצים לך לחזק את השרירים, במיוחד את הרגליים, האגן ואת הישבן.זה גם רצוי, לפני היציאה למסלול סקי, כדי לעשות חימום - התחממות ומתיחות.בנוסף, הציוד צריך להיות נוח, מתאים לגיל הנתונים הפיזיים של הילד, כי זו הדרך הטובה ביותר להימנע פציעות סקי טיפוסי של עצמות, שרירים המפרקים.

כדי למנוע פציעות קלאסי סקי, מומלץ לחזק את שרירי הרגליים ואת המטען כך שהם לא עומס יתר עם תחילת עונת הסקי.לשם כך מומלץ להשתמש בתרגילים הממריצים את דחיסת השרירים הבטן, הבטן והלומבאר.רוב התרגילים האלה ניתן לעשות בבית, כי זה לא דורש שום קליעים התעמלות או הדרכה של המאמן.

תרגילים אחרים נלמדים בדרך כלל בבית הספר בשיעורי חינוך גופני, ותרגילים אלו צריכים לחזור על עצמם גם בבית.בין התרגילים לחיזוק הרגליים, אשר ניתן לעשות בבית, שימושי ביותר הוא קופץ ב squat( squat ו לקפוץ גבוה ככל האפשר).

קל לביצוע תרגילים לחיזוק לחץ הבטן בגרסאות שונות: המדרונות לפנים ולצדדים, הרגליים סגורות או על רוחב הכתפיים.חשוב לא להגזים, לתרגל לעתים קרובות, אבל בהדרגה, למשל, לעשות 10-12 מדרונות או קופץ לנוח במשך 2-5 דקות, ואז לחזור.

סקי בבגדים המתאימים היא הערובה הראשונה נגד תאונות, אשר לפעמים להוביל לתוצאות חמורות.אל תשכח על הקפאה והקפאה.

תלבושת נוחה

• ציוד סקי חייב להתאים לגיל הילד, לנתונים הפיזיים והניסיון שלו.

אורך המגלשיים ועמודי הסקי נקבע עם התחשבות בצמיחת הילד וביכולותיו הגופניות.

בגדים חייבים להתאים את מזג האוויר: כובע, כפפות, מכנסי ספורט, סוודר מעיל רוח, אבל לא צריך לעכב את התנועה.אתה גם צריך משקפי שמש כדי להגן על העיניים מפני בוהק בשלג.

נעליים הם אחד החלקים העיקריים של התלבושת.הם נבחרים למרגלות של ילד כזה גובה כי הם לכסות את הקרסול, בנוסף, מתאימות מחברים, אשר, בתורו, לא צריך להפריע לשחרר את הרגל במקרה של נפילה.

בטיחות על מסלול הסקי

יש צורך לעזור לילד להתלבש כראוי ולשים על המגלשיים, להסביר כיצד שימושי כל פרט.

מומלץ שהילד יחליק על עצמו, אבל תחת פיקוחו של מבוגר, מי צריך להתנהג כך שהילד יבין שאפשר ליפול.

מתחילים צריכים לעבור על מסלול סקי המיועד רק להם.

אל תשכח על היפותרמיה: לחמם את התינוק שלך לתפוס משקה חם.

המונח "היפותרמיה" מתייחס למצב שבו טמפרטורת הגוף נמוכה מהרגיל, כלומר פחות מ 36 ° C. זה אפשרי לאחר שהות ממושכת בקור קיצוני.היפותרמיה שכיחה אצל ילדים בשל העובדה כי פני השטח של גופם גדול יחסית בהשוואה למסה ולמטבוליזם, ובקטנים ביותר, בשל חוסר השלמות של מנגנוני ייצור החום.

הסימן הראשון של היפותרמיה הוא vasoconstriction;העור נעשה ציאנוטי, שפתיים וקצות האצבעות - כחול לבנבן, יכול להיות שיש התכווצויות, צמרמורת ורוזות צמרמורת.הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להוציא את הילד מן הקור, לעטוף אותו היטב לבשל אמבטיה חמה, 38-40 מעלות צלזיוס, לתת משקה חם.אם יש צורך, להתייעץ עם רופא.

מעשי ייעוץ

הגנה

השמש סקי, לא לשכוח הגנה מפני קרינת השמש, כי השלג הוא כמו מראה, המשקפת את הקרניים האולטרה סגולות של השמש.

משקפיים של משקפיים צריך מסננים נגד סגול, לפעמים משקפיים עם הצדדים נדרשים.

- העור משומן בקרם הגנה יעיל.

רצועות שימושיות עם מסננים המגנים על השפתיים לא רק מפני השמש, אלא גם מפני הרוח והקור.

הנפגעים הנפוצים ביותר של

הנפוצים ביותר פציעות סקי הם:

"נקע;

נזק לשרירים, רקמות רכות ומפרקים;

* שברים.

הנגע האופייני ביותר הוא הרחבת רצועה לרוחב של הברך;כוללים פציעות ברקמות רכות קרובות להתרחש דלקת של גיד אכילס, נעל לחץ vyznat, רצועות קרועות של האגודל בשל מקלות לחץ.לרוב יש שבר של שוקה בקצה הנעל.

שחייה

זהו ספורט נהדר לכולם, גם עבור אנשים עם גפיים תחתונות משותקים.רופאים לעתים קרובות ממליצים על ספורט זה, כמו עבור כיתות אין ציוד מיוחד הנדרש.ילדים יכולים להתחיל לשחות, ברגע שהם כמה חודשים, כמובן, בעזרת מאמנים מאומנים במיוחד.

הפציעות הנפוצות ביותר ומחלות

מפרקים

לרוב משפיע על המפרקים עם העומס הגדול על תהליכי ניווט שונים, - הכתף והברך."הכתף של השחיין" ו "שחיית פרפר השחיין הברך" - תוצאה של חזרה על אותה תנועה, אשר משפיע על אותו שרירים, גידים, רצועות ומפרקים.בשנת מחלות, המכונים "של כתף השחיין" ו "הרגל של השחיין", במקרה הראשון, הכאב נגרם על ידי שרירי כתפי Supraspinous גיד גודש, והשני - עומס קבוע על הרצועה לרוחב הפנימית של הברך.הסימן העיקרי הוא כאב במקום פגום.כדי למנוע את המחלה, יש צורך לחזק את השרירים של הרגליים מראש לחמם את השרירים.נשימה

בנשימה שחייה מתרחשת ברגע שבו הראש של השחיין מעל פני המים, האוויר נשאף דרך הפה במהירות, ראש

שוב שקוע במים, ובכך להקטין עד למינימום את פני השטח חיכוך, הגדלת מהירות השחייה.Synchronism בין תנועות השרירים האופייניים לכל סגנון, ואת פעולת הנשימה צריך להיות עבד בתור בזהירות ככל האפשר כדי לא לבלוע את המים ולהפחית את קצב התנועה של הידיים.

אחזקה של טכניקות נשימה הוא חייב לשחות.אבל השגת סינכרון מלא בין הנדנדה לנשימה היא משימה קשה, הדורשת אימון ארוך ומתמשך, במיוחד אם אתה רוצה בהצלחה לעסוק בספורט הזה.

בעיות עיניים שכיחות בשחיינים בשל כימיקלים המשמשים בדרך כלל לטיפול במים.בדרך כלל אלה הם גירויים, דלקות ומחלות זיהומיות לא מסוכנים של הלחמית או הקרנית.טיפול

- טיפות עיניים ערוכות מלוחות ובמקרים מיוחדים המכילים חומרים אנטי-דלקתיים אנטיביוטיקה.

כדי למנוע הפרעות כאלה, אתה צריך להשתמש משקפיים שתוכננו במיוחד עבור שחיינים;בחלק מהדגמים של עדשות להגן על העיניים מפני קרינה אולטרה סגולה, ולפיכך, המשקפיים הם שימושיים מאוד בבריכה החיצונית והים.הם קבועים סביב הראש עם הלהקה אלסטית ומתאימים היטב עם העיניים.בנוסף, ניתן להתאים את המרחק בין המשקפיים כך שהם לא באים במגע עם העיניים.

בשחייה, בעיות שמיעה נמצאות במגע ישיר עם מים.לעתים קרובות יש דלקת של תעלת השמיעה החיצונית בגלל הכניסה של מים לתוכו, בעוד רמת זיהום המים לא משנה.הסכנה של זיהום זה, אם כי לא רציני, היא שזה יכול לחזור, גורם דלקת השן וסיבוכים אחרים הדורשים התערבות רופא וטיפול אנטיביוטי.

כדי למנוע את המחלה, מומלץ להשתמש "אטמי אוזניים"( אטמי אוזניים) בזהירות רבה לנגב את האבק לאחר שחייה, מניעת תאים פני השטח מלהיות רטוב עקב הצטברות של לחות.

בעיה נוספת אפשרית עקב טבילה במי ים קרים - השפעת המים הקרים על המבוך( האורגן הנמצא באוזן הפנימית, שבתפקידה הוא לשמור על שיווי המשקל) עלול לגרום לסחרחורת, איבוד איזון ובחילות.ילד לא ליווי לא מומלץ לשחות בים ולשחות הרחק מהחוף, גם אם הוא שחיין טוב.

הן בבריכה והן במאגרים הפתוחים, ילדים זקוקים לניטור מתמיד של המבוגר.

כדורגל

כדורגל הוא מלך הספורט, פופולרי במיוחד במדינות אירופה.הרבה מאוד משחקים כדורגל, אבל אפילו יותר מאלה שאוהבים את זה.הבנים הם אחד הספורט הראשון.בהתחלה הילד משחק לבד, ואחר כך בחברה.אחד הצעצועים הראשונים ניתנים לילד הוא כדור, ואת סוג ראשון של ספורט, כאילו משחק, מתחיל להיות כבוש הוא כדורגל.

הצורה של שחקן כדורגל צעיר היא בהכרח אותו צבע כמו חולצות של הקבוצה האהובה עליו - סמל של אומץ והתמדה עבור הילד.עם זאת, עושה כדורגל ללא הכשרה גופנית נאותה, ללא הכשרה קבוע וללא ביצוע תרגילים פיזיים מיוחדים, אתה יכול לקבל פציעות חמורות.

באמצעות "אטמי אוזניים" יכול למנוע את הזיהום בתעלה השמיעתית החיצונית.

אתה צריך בזהירות לנגב את האוזניים ואת החלק החיצוני של תעלת האוזן: זה יסייע למנוע זיהומים.

כדי למנוע גירוי ודלקת בעיניים, מומלץ להרכיב משקפיים מיוחדים לשחייה.

טיפות עיניים מסייעות במניעת זיהומים בעין, אך לעיתים יש צורך בטיפות אנטי דלקתיות או אנטיביוטיות.

"אטמי אוזניים" לא רק טוב לרוקן את תעלת האוזן החיצונית, אלא גם להגן באופן מושלם על האוזן מפני זיהום.

תלבושת נוחה

עבור כדורגל, אתה צריך נעליים מיוחדות - מגפיים.הנעליים עשויות חומר חזק וקל, הן לא צריכות להיות גבוהות מדי ולא לפגוע בגיד אכילס, ולא נמוך מאוד, כדי לא להשאיר את הקרסול ללא הגנה.

ברגל, החומר חייב להיות חזק וגמיש, לשון עם בטנה.

קוצים למגפיים נשלפים, מספרם ואורכם משתנים כך שיתאימו ככל הניתן למאפייני המגרש( כדור הארץ, הדשא, הלכלוך וכו ').

אם השטח של השדה יבש וחזק, הקוצים צריכים להיות קצרים וגמישים, מספרם הוא יותר משש.על משטח מורכב או חם, מספר הקוצים זהה, אבל הם ארוכים ונוקשים.

הנפגעים הנפוצים ביותר

הנפגעים הנפוצים ביותר שחקנים - מתיחה ונקע.לעיתים קרובות יותר, יש שברים וטראומות של הראש, כמו גם נגעים של השרירים adductor.

שריר הנהיגה ממוקם בתוך ומחוץ לירך.במהלך המשחק של הכדורגל, הוא נתון עומס יתר, כאשר הרגל היא נאלצת על ידי התנועה, להכות את הכדור בתוך הרגל, וכאשר, בניסיון למנוע את ההתנגשות עם היריב,

קופץ הצדה.הסימן העיקרי לשריר לקוי הוא כאב, בעוד שהקורבן בקושי מצליח לחצות את רגליו.התרופה הטובה ביותר: - קרח ומנוחה.עם זאת, סיבוך זה ניתן למנוע.רופאים ספורט ממליצים להתחמם את השרירים לפני האימון.

כדורסל

ילדים בגיל הגן מתחילים לשחק יותר ויותר לעתים קרובות בכדורסל.טכניקה של כדורסל כוללת מספר תנועות: ריצה, קפיצה, ריאות( תנועות לרוחב), אשר יכול לגרום לפציעה.שחקנים, כל הזמן בקשר, יכולים להכות אחד את השני.הסכנה של נקעים ושברים גדולה.לרוב, שחקני כדורסל פוגעים בקרסוליים, בברכיים ובשדרה.

תלבושת נוחה

מגוון של טכניקות לשחק כדורסל עושה דרישות גבוהות מאוד על הנעליים.זה לא מספיק נעליים מתאימות עלולות לגרום נקע כדורסל של הקרסול ואת הקרסול ואף קרע של רצועות בקרסול לרוחב( עם קצת תנועה), כמו גם דלקת של גיד אכילס, עצם microfracture רגליים ואת עומס שרירים.דרישות

עבור נעלי

• הבלעדית צריכה להיות מצולעת.הצלעות מקלות על ריצה, שינויי מהירות ושינויים מהירים.

הרכס היקפי של הבלעדי ברמה של המטטרס מקל על שינוי כיוון, נותן תמיכה מעולה.

• עובי "חבית" נעל חייב לאפשר עומס דעיכה כאשר קופצים וריצה, הם חייבים להיות עשויים מחומר חזק כדי לשמור על היציבות של העקב והקרסול.

מחברים הצד צריך להיות בדיוק מתחת לקרסול, כדי לא לפגוע בו.

הנפגעים הנפוצים ביותר

הנפגעים הנפוצים ביותר בקרב שחקני כדורסל הם נקעים ודמעות, עומס שרירים ודלקת גידים.

בדרך כלל ישנו קרע של המניסקוס ירכו סובל שרירי במיוחד, ובעיקר adductors, ואולי בתור הרחבה פשוטה של ​​סיבים קרע בשריר.

בשל מיקרוטראומות חוזרות במהלך קפיצות, הדיסק בין-חולייתי עשוי להיות סחוט וכאבי גב הנגרמים על ידי עומס יתר, כי עמוד השדרה צריך לסבול.בכל המקרים האלה, כדי להפחית את הכאב ואת הדלקת, קרח צריך להיות מיושם על האזור המושפע של

ונסה לא לזוז, ולאחר מכן להתייעץ עם מומחה אשר ירשום את הטיפול.

אימון רגיל, התחממות טובה של השרירים ותרגילי מתיחה היא הערובה הטובה ביותר מפני פציעות.

טניס

מבחינה רפואית, טניס הוא ספורט מומלץ בכל גיל, משום שהוא משלב סיבולת פיזית עם מהירות גבוהה של תנועות הדדיות.בנוסף, שיעורי טניס דורשים נתונים טכניים וטקטיים טובים וקבלת החלטות מהירה.

עבור כל ספורט עם מחבט, כמו עבור פעילויות ספורט אחרות, הכנה פיזית טובה היא הכרחית.כדי לעשות זאת, קודם כל מומלץ, במיוחד במשחק טניס, ריצת 2-3 פעמים בשבוע כדי להגדיל סיבולת, וכן סדרה של תרגילים המגבירים את היכולת להגיב תנועות מהירות: קפיצות וריצה מהירה.

כמה תרגילים פשוטים למתוח את השרירים של הצוואר, הכתפיים, הזרועות, הרגליים והרגליים יכול תוך זמן קצר להכין שחקן טניס למסיבה.

אימון גופני הוא הוסיף על ידי ספורט אחרים( למשל שחייה), אשר להגדיל את הסיבולת.

הנפוצים ביותר פציעות

בעת ששיחק טניס בילדות המוקדמת, פציעות הן נדירות, כי הילדים עדיין לא התעורר את רוח התחרות.אבל כאשר הילד גדל, ומגביר את הסיכון לפציעה, להימנע המסייע כושר גופני טוב, פעילות גופנית סדירה, טכנולוגיה השתפרה, ציוד רלוונטי, שרירים טובים להתחמם לפני המשחק ובדיקות רפואיות תקופתיות.

בנוסף להפרעות שרירים ושלד עקב עומס יתר של המחלה הקלאסית של השחקנים בטניס הוא "המרפק של הטניס".מרפק - מפרק מורכב, המורכב משלוש עצמות, רצועות ושרירים רבים עם הגידים המתאימים ושק המפרק.

הסימפטום העיקרי של המחלה הוא כאב כרוני במרפק ובאמה.

הזהר את הפיתוח של "טניס מרפק שחקן" החזקה טובה של הטכנולוגיה ואת חוסר עומס במפרק זה.

נוחות ציוד בחירת

של נעלי מחבטי

מחבט וסניקרס - האלמנטים הבסיסיים של ציוד טניס, ולכן הם חייבים להיבחר בקפידה, תוך התחשבות במאפיינים הפיסיים של כל ילד.

על המשטחים מוצק ולא להחליק, הבלעדית של נעלי טניס יכול להיות חלק או קצת צולע.על משטחים "רופפים", מומלץ מאוד סוליות מצולע.

על הבלעדי ברמה של metatarsal צריך להיות "צלע" חדה להגנה על הברכיים במהלך תנועות סיבוביות.

חביות לא צריך להיות סמיך מאוד( צפוף), שכן קפיצה היא לא התנועה העיקרית בספורט הזה.להיפך, חבית גבוהה מאוד עוזרת למתוח את הקרסול.

תומך לרוחב האחורי הוא לא נוקשה מדי, ואת העקבים יש גבוה, לא נוגע לגיד אכילס.

עדיף להחליף נעליים לעתים קרובות יותר מאשר לחשוף את עצמך לסיכון של מקבל כל סוג של פגיעה.

המשקל של המחבט חייב להתאים את היכולת של הילד להחזיק אותו, כדי למנוע פגיעה בכתף ​​ובפרק כף היד.

מסלול ואתלטיקה שדה

מסלול ואתלטיקה שדה דורש הכנה פיזית ניכרת, היכולת לפתור משימות טכניות טקטי בדרך לניצחון.ריצה למרחקים ארוכים, ריצות למרחקים קצרים או ריצה עם מכשולים, קפיצות אורך, גובה מן השישי, וכן הלאה. ד דרושים אימון פיזי וטכני וידע כי לפעמים לא רק שונה אלא תואם.

רוב הרופאים ממליצים לילדים להימנע מהתמחות, זה יותר שימושי להתאמן סוגים שונים של ספורט בהדרכת מדריכים מאומנים.כיתות של סוגים שונים של אתלטיקה ללא התמחות ספציפית שימושיים לגוף הילד, המספק התפתחות פיזית הרמונית.קראטה אומנויות לחימה

, ג'ודו, טאקוונדו, אפילו במאבק - זה ספורט, שבו הציוד המחובר בקשר הדוק עם האויב.הסיבות העיקריות לפציעה - החזקת החזקת ציוד וקיבלה שביתות.הכלל הבסיסי של הספורטאים הוא משמעת קפדנית: הוא אוסר הרבה ממה מותר בספורט אחר.

באמנויות לחימת התפקיד מאוד חשוב בגילומו של המאמן או האדון, אשר לא רק מלמד את הטכניקה של הספורטאי, אבל זה מתחבר לערכים האתיים טמונים נושאים אלה בדיוק.שיעורי אמנויות לחימה הם נוחים עבור הפיתוח הגופני הכולל של הילד.

סוסי

לתפוס רכיבה על סוסים, הרוכב לא יכול לסמוך רק על עצמם ועל כוח משלהם, אך גם על היכולות הפיזיות של סוסו.רכיבת

דורשת הכשרה טכנית מיוחדת( הסוס חייב לבצע את כל ההזמנות של הרוכב), בשילוב עם היכולת לשנות את הנחיתה על טרוט, לדהור או לקפוץ.

הבעיות העיקריות ברכיבה נגרמות על ידי נפילת הסוס ו microtrauma חוזרים של עמוד השדרה.כדי למנוע פציעות אלה, אתה צריך תלבושת מוכנה היטב( אוכף, ארכובים, וכו ') המתאים לגיל וגובה של הילד.בנוסף, אתה צריך לאמן את השרירים של הרגליים, את האגן, כמו גם את שרירי הבטן, המותני והגבי מספר פעמים בשבוע.כמובן, למען ביטחונו של הילד, יש צורך בסוס טוב, צייתן, אשר יכול להפוך לחבר שלו.

מומלץ להשלים ספורט עם ספורט אחר, למשל, שחייה, כך שההתפתחות הפיזית של הילד היא הרמונית.

סוגים שונים של ספורט רכיבה דורשים הכשרה טכנית טובה, במיוחד כאשר להתגבר על מכשולים, אשר מלווה לעתים קרובות על ידי פציעות.

התלבושת המתאימה לגיל, לגובה ולנתונים הפיזיים של הילד, היא הערובה הטובה ביותר כנגד תאונות בעת אימון הרכיבה.

אחרים ספורט

משנה איזה ספורט אתה יכול לבחור עבור ילדכם, קודם כל, להכיר את המלצות

הבסיסיות לתאם עם הדרישות המוטלות על הנתונים הפיסיים של הילד לגילו.אם תבחר ספורט בחוץ, אמצעי זהירות ותשומת לב צריך להיות יותר.ספורט ההר, למשל, את הכלל הבסיסי - הייזום ההדרגתי של הילד, ומאפשר קצת להשתלט על הטכניקה נדרשת

עבור טיפוס הרים, כדי להתרגל ההילוך( חבלים, "חתול", וכו '...) וללמוד לתאם את פעולותיהם עם אלה של חברי קבוצה אחרים.

בספורט קבוצתי שבו יש מגע פיזי בין שחקנים, פציעות מתרחשות לעיתים קרובות כתוצאה של שביתות ונופלים.כאן, כמו גם

בענפי ספורט אחרים, הצורך בהכשרה פיזית שליטה בטכניקה, כיבוד כללי המשחק ואת היריב.

באותם קבוצות ספורט שבו השחקנים לא נוגעים זה בזה( לדוגמה, כדורעף, בייסבול), הם יכולים לפגוע בכדור ובפריטים אחרים שהם משחקים.