תזונה של אמא.

אמא מניקה צריך להיות בטוח כי האוכל שלה יש מספיק של כל האלמנטים הדרושים לילד.בחלב השד יש הרבה סידן, מה שגורם לצמיחה המהירה של עצמות התינוק.אם האם מקבלת כמות קטנה מדי של סידן מן המזון, בלוטות החלב מוציאות סידן מעצמותיה.בעבר האמינו כי סידן מופק משיני האם, אבל זה כנראה לא.האם צריכה לשתות כמות גדולה של חלב כמו שהילדה לוקחת, ועוד קצת בשביל הצרכים שלה, בכל צורה שהיא אוהבת, דגנים, מרקים, פודינגים או בצורת גבינה.

דיאטה היומי שלה צריך לכלול את הדברים הבאים( גם אם היא צריכה להגביל את עצמה כדי לא לעלות עודף משקל). חלב - לא פחות מ ליטר ביום, רצוי אחד וחצי.זה יכול להיות רגילים טריים, מרוכזים, אבקת או להסיר והשתמשו בכל צורה.פרות וירקות - 6 פעמים ביום( זה אולי נראה כי זה יותר מדי, אבל את המיץ של שני תפוזים, חסה, ירקות ירוקים או צהובים ותפוחי אדמה פעמים ויעשו רק שש ארוחות ביום).כדי לקבל מספיק ויטמין C, שני מנות הירקות צריך להיות רטוב לפחות פעמיים ביום צריך לאכול תפוז, אשכולית, עגבניות, כמה כרוב גלם או פירות יער.למען ויטמין A אתה צריך לאכול פעם ירקות ירוקים כהים ופעם צהוב כהה.תפוחי אדמה הם בעלי ערך לא רק עבור התוכן הקלוריות שלהם.פירות וירקות יכול להיות טרי, משומר, קפוא או יבש.

בשר, עוף, דגים - לא פחות מנה אחת גדולה, רצוי שניים.חשוב במיוחד הוא הכבד, זה צריך להיכלל בתזונה מעת לעת. ביצים - אחת ליום. דייסה ולחם - שלוש פעמים ביום, מקמח מלא או דגנים מבוצרים( עם תוכן ויטמין B).שמן ו מרגרינות מבוצר - עקב ויטמין A. אם המשקל אינו מאפשר לך זה, לאכול יותר ירקות ירוקים וצהובים. ויטמין D הוא prescribed על ידי רופא כדי לפצות על חוסר סידן בתזונה.

אם מיניקה צובר משקל, היא יכולה לשתות חלב דל שומן, להגביל את כמות השמן, להפחית את המנות של דייסה ולחם( אך באמצעות מוצרים מקמח חיטה לספק אספקת ויטמין C), בהחלט להגביל או למנוע מזונות עתירי קלוריות כגון כמו סוכריות, עוגות, ביסקוויטים, מאפינס, פשטידות ומשקאות קלים.(למרבה הצער, זה היה ממתקים עתירי קלוריות כמו מי נוטים בִּשׂרִיוּת.) אבל אי אפשר לצמצם את צריכת חלב, ירקות, פירות, בשר וויטמין D.