טכניקת הרפיה
על הרצפה או המיטה קשה, נשכב שטיח או שמיכה, לנסות לשכב על הגב, כרית אינה הכרחית.קח נשימה עמוקה מהאף שלך.זני
רק רגליים מתוחות גרביים נאבקים( זוכרים איך הבנות בילדותיות שחקו רקדנים), לספור עד 5, חייבים להיות משך גרביים לגזרים מעט הצידה, ואז להירגע הרגליים, ועכשיו הם צריכים להיות רכים כמו כותנה.תרגול כמה פעמים, אתה יכול להחליף את הרגליים.ואז
, שמירה על הרגליים במצב רגוע, לסחוט את היד לאגרוף מתוח הם נאבקו על דרך 5, ולאחר מכן להירגע.חזור על הטכניקה הזו כמה פעמים, ואז הן הידיים והרגליים להדק ולהירגע, לספור עד 5.
בהמשך, שמירה הידיים והרגליים במצב רגוע, לקחת נשימה עמוקה, להרים את הכתפיים ולהדק החזה והבטן שלך, ואז לנשוף ולהירגע, להנמיך כתפיו.
שמירה על זרועות, רגליים, החזה ובטן במצב רגוע, להדק את הצוואר ואת לסובב את הראש שלך( ככל האפשר)( מתחיל ב צד אחד על חשבון 5, להירגע, ולאחר מכן - בעיני
zazhmurte נאבק אחר, לספור עד 5.להירגע, קמט את מצחו, לספור עד 5, להירגע שמורים התהדקו שיני
עכשיו לנהל נפשי "תיקון" בודק אם יש לך רגוע, רך מרופד:. .. רגליים, זרועות, כתפיים, וכל גוף, ראש,הצוואר, הגבות שלך לא מזעיפות, השיניים שלך לא clenched. You צריך להיראות כמו עוגיית סמרטוט. בשלב משרים בתוך demagnetized, רגוע, חושב על משהו יפה: שמיים כחולים, שחף עף, אחו ירוק, פלג שוצף, יכול להוסיף המוזיקה הזו( באך או מוצרט) חמישה אלו דקות בשבילך - טיסה אל הנצח.., סטיית המהומה החולפת תחשוב על מה ילד נפלא גדל נפשי ליטוף ולנשקו
ושוכבת למשך 5-10 דקות בתנוחה נינוחה, למתוח לקום בהתלהבות -. אתה להתפעל התחושה המדהימה של קלילות ורוגע.
טכניקה זו היא בעלת ערך בכך שהיא מסייעת להבחין כאשר אתה מתוח במהירות להירגע, להקל על המתח העצבי.חשוב במיוחד לעסוק תרגילי הרפיה מתח במהלך חופשת לידה עם הכנה פעילה ללידה.היכולת להירגע יעזור להירגע לחלוטין בין הצירים, בתנאי, כמובן, הרפיה, כי הוא לא התחיל באימון יום לפני המסירה.עד מועד המסירה, זה צריך להיות מושגת באופן אוטומטי.גם אם, בגלל האיום של רופאים להפלה מומלץ אישה שוכבת, היא יכולה להכשיר את הלחץ-הרפיה, שלא תאבד את טונוס השרירים.
זה מאוד שימושי להכשיר הרפיה בבוקר ובערב, באמבטיה לפני השינה.
עם הזמן, כאשר אתה יכול לתפוס ולתקן את ההבדל בין המתח לבין הרפיה, אתה יכול להפחית את זמן המתח.אתה יכול מיד להתחיל להירגע, אבל לא להיות חפוזה מדי.לעתים קרובות יותר אתה הרכבת, פחות תצטרך להתאמץ.אחרי כמה זמן זה יהיה מספיק כדי לתת לעצמך פקודה פנימית: "אני לנוח להירגע במשך 5 דקות".
יוגים אומרים: למידה להירגע היא כמו טיפוס הרים - גבוה יותר, קשה יותר;ככל שהרגיעה עמוקה יותר, כך קשה לו יותר ללמוד.
לכן, אל תדאג כי הראשון זה לא יעבוד, העיקר הוא לנסות להתאמן.להיות עקשן, אתה לומד להירגע אפילו בעת שישב ברכבת התחתית, אומר לעצמו: "אני לנוח, אני מרגיש בנוח וטוב לשבת, לנוח הגוף שלי, להרפות את הידיים, הרגליים, העיניים, הגב, תינוק, ובשקט גם בי וכיאדיב וחביב לספר את הקטנה שלך.אמא
מודרנית משוחררת רק "לחנך" את ילדיהם, לשכוח את החשיבות של להיות עדין איתם, רק להיות שמח שיש להם ילדים נפלאים שכזה.יש צורך ללמוד לאהוב את הילד שלך מראש, לא משנה מה זה יהיה.אהבה ללא תנאי, אהבה ללא תנאים.הזמן של מנוחה ותקשורת עמוקה עם התינוק במצב של רגיעה הוא המתאים ביותר לחינוך עצמי של אהבה זו.