ויטמינים של הקבוצה ב

: על פי המחקרים המדעיים האחרונים, ויטמינים מהקבוצה לקבוע את מצבו הכללי של הגוף, עוצמת היכולת של מערכת העצבים לספוג ויטמינים מקבוצות אחרות.ויטמינים B מקושרים גם לתפקוד תקין ובריאות של מערכת העצבים, העור, השיער והעיניים.

כל הויטמינים הללו, כמו רכיבים של אנזימים המווסתים את חילוף החומרים, משפר את העיכול וצמיחה.במהלך ההריון וההנקה יש צורך להגדיל את המינון בחצי.מומחה תזונת

( על בסיס מחקרים ארוך טווח) אומר: אם כל המדינות העצבות, החל התקפי מוטיבציה של בכי, עצבים חלשים, גמגום, כאבי ראש קשים, כאבי מחזור, כאבי ועוויתות לסיום, יש צורך להגדיל את הצריכה של ויטמיני B במיוחד

החשוברווית ויטמינים( תיאמין) ו- B3( ניאצין או nikotiamid) במהלך הריון, t. כדי. העדר או חוסר אותם מוביל ללידה מוקדמת, מומים אצל הילד שטרם נולד, עד מותו novorozhdennyh.

למרות ויטמיני B בדרך כלל מקובצים יחדיו במזונות, כמה ויטמינים של המתחם עשויים להיות פונקציה שונה לחלוטין.

כמה ויטמיני B יש תפקיד חשוב ביצירת חומצות אמינו ואנזימים.אחרים - מעורבים הפונקציות של המערכת החיסונית ואת הרגולציה של טיהור הגוף מרעלים מסוימים.ויטמין B6( פירידוקסין), למשל, נדרש להשתתף בתהליך חילוף החומרים של חלבונים פיצול obrazoyanii אחד של חומצות אמינו כי הוא אחראי המופע של נזק בדפנות העורקים, הגורמת לטרשת עורקים, מחלות לב כלילית מאוחר.

בנוסף, יש לציין כי נשים שקיבלו גלולות למניעת הריון לפני כן גורמת לחסר של ויטמין Wb( זה מוביל עצבנות וחוסר שקט מוגזם, במיוחד בתקופה שלפני הווסת).

ויטמין B5( חומצה פולית) עוזרת לווסת את תהליך ההיווצרות וצמיחה של תאים חדשים והיא קשורה עם כמה תגובות חיסוניות, כך החסר שלה יכול לגרום למומים מולדים אצל ילדים שטרם נולדו.כאשר אנמיה הוא ציין חוסר בחומצה פולית( וזו הסיבה ברזל אינו מספיק כדי לנקוט כדי לשפר את ההמוגלובין).מקורות

:

ירקות: ירקות ובעיקר ירקות zelenolistnyh, דגנים מלאים( דגנים מזוקקים, סובין, לחם מחיטה מלאה עם, ניבטו חיטה), אגוזים, זרעים, מי גבינה, כל הקטניות, שמרים, עשבי תיבול( סרפד, אמא-ו-חורגת, שן הארי, תארה, מוז);

ביצה חיה, כבד, גבינת קוטג ', חלב, דגים.

הידוע Isidorovich ד"ר רוזנפלד טוען כי המהירות ואת הדרך הטובה ביותר לתקן את הליקוי של ויטמינים מקבוצת B - היא לחבר שני מזונות מלאים ותוספי תזונה למזון.לפני חצי מאה, המקור הטבעי היחיד של ויטמין B קומפלקס יובש שמרי הבירה.עכשיו יש חיטה סובין שיפון, נבט חיטה, phytin( סובין אורז), אצות מיובשות, מיץ מיובש של שעורה ירוקה, חיטה ירוקה, ועוד מגוון של אצות ימיות: ספירולינה ו Chlorella, אבקנים וכו ויטמינים אנטגוניסטים

הם אלכוהול.מוצרי מזון מבושלים נובעים, טכניקות אחסון מודרניות, קמח מעודן, אתה טמפרטורות גבוהות, מתח, קפאין, אספירין, רעלת הסביבה ואת הגלולה למניעת ההריון.