ויטמינים ומינרלים בהריון

האכיל ילד פירושו יותר מאשר רק את הצריכה של כל הדרוש לבניית החלבונים והפחמימות של הגוף לתת אנרגיה, אלא גם מספר רב של ויטמינים ומינרלים.

למרות שהגוף יכול לייצר ויטמין אחד או שניים, הוא מסתמך בעיקר על המאכלים שאתם צורכים כדי לספק אותו עם חומרים מזינים.עיין בטבלה בעמוד.108, כדי להכיר את הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים במהלך ההריון ומקורותיהם.מזונות מסוימים עשירים בחומרים מזינים, כגון ירקות ירוקים( ויטמיני B, ויטמינים A ו- C, סידן) ודגנים מלאים( ויטמיני B, ברזל ואבץ).ויטמינים חיוניים

ההריון

ישנם 13 ויטמינים, שכל אחד מהם ממלא תפקיד בהבטחת בריאות שלך ושל התינוק שלך.ויטמינים מסוימים יכולים להצטבר בגוף, הם ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E, אולם, ויטמינים מסיסים במים - מקבוצת B ויטמין C-צריכים להילקח באופן קבוע.

אם לפני ההריון אתה צורכת את הכמות האידיאלית של כל הויטמינים, אז תיאורטית אתה יכול להמשיך לאכול את אותו מזון במהלך ההריון, תוך מתן הילד עם מספיק ויטמין כל.הסיבה לכך היא כי לאחר 8 שבועות השליה מתחילה לצבור את רוב הויטמינים במערכת הדם שלך.עם זאת, במציאות, האם עשויה לחוות מחסור של ויטמינים, אם כי קטן.לכן, במהלך ההריון חשוב לצרוך מספיק של כל הויטמינים, חלקם נחוצים במיוחד כדי להבטיח לך את הפיתוח של הילד.

ויטמין A ויטמין

זו מתרחשת באופן טבעי בשתי צורות: רטינול, שהנה אחת בוגרת כלולה במוצרים מן החי, בטא קרוטן, אשר הגוף יכול להפוך ויטמין A ו- נמצא במזונות ממקור צמחי.ויטמין A משמש לפתח את התאים של הילד, הלב, הלב וכלי הדם ואת מערכות העצבים.מאוחר יותר, כאשר בשלושת החודשים האחרונים יש עלייה מקסימלית במשקל על ידי הילד, הצורך ויטמין A עולה.למרבה המזל, רוב הנשים בקלות להגיע לרמה המומלצת של צריכת ויטמין זה.

מינון גבוה מאוד של רטינול קשור בדרך כלל עם סיכון מוגבר למומים מולדים, אך אין זה סביר כי תצרוך אותו יותר מדי.הכבד הוא המוצר היחיד המכיל כמות גדולה של רטינול, ולכן נשים בהריון מומלץ להימנע משימוש בכבד ומוצרים ממנו, כגון pâtés.ודא כי כל התרופות שאתה לוקח מכילים ויטמין A בצורה של בטא קרוטן, לא retinol.

ויטמין B קומפלקס ויטמינים

קבוצה זו כוללת תיאמין( V]), ריבופלאבין( B2), ניאצין( BS), פירידוקסין( B6), ו cobalamin( B12), כמו גם חומצה פולית.ויטמין B קבוצה המסייעים להמיר מזון לאנרגיה לשחק תפקיד חשוב היווצרות של תאים חדשים.הם חשובים מאוד בשלבים המוקדמים של ההריון, כאשר שיעור הגבוה ביותר של חלוקת התא הוא ציין.בשלב זה, צריכת נאותה של ויטמיני B, בעיקר תיאמין ו ניאצין, יכול לספק משקל התינוק טוב בלידה.זה גם הכרחי כדי לפקח על צריכת ויטמין B, אשר משמש בפיתוח של מערכת העצבים וויטמין B12, חיוני לייצור של כדוריות דם אדומות.בין מזונות עשירים בויטמינים B, אתה יכול שם דגנים בוקר מבושל, ירקות, דגנים מלאים, בשר, דגים, ביצים וחלב.

חומצה פולית וחומצה פולית

חומצה פולית וחומצה פולית הקשורה לויטמינים מסוג B חשובים ביותר במהלך השליש הראשון.מחקרים הראו כי נשים יכולות להפחית באופן משמעותי את הסיכון של הילד של מומים בצינור עצביים מולדים כגון כמו שדרה שסועה, על ידי קבלת חומצה פולית לפני ההתעברות ובמהלך השליש הראשון.הצינור העצבי של הילד נוצר באופן מלא על ידי השבוע ה -12, כך התקופה המסוכנת יעברו.

למרות שחומצות פוליות נמצאות באופן טבעי במזונות( ירקות עלים ירוקים, תפוזים ובננות), סביר להניח שהאחרונים לא יספקו להם צורך יומיומי.לכן, מומלץ לקחת תכשירי חומצה פולית ולאכול מאכלים מועשרים בה, למשל לחם ודגני בוקר.בניגוד לוויטמינים אחרים, חומצה פולית( גרסה סינתטית של הוויטמין) נספגת מהר יותר על ידי הגוף מאשר גרסה טבעית.ויטמין C

במהלך ההריון, הצורך בוויטמין זה גדל, שכן הוא מסייע לבנות רקמות חדשות.הילד שלך זקוק ויטמין C לצמיחה ופיתוח.ויטמין C מסייע לגוף לספוג ברזל מן המזון, ולכן עם פירות המכילים פירות לשתות מיצי פירות.חמוציות, פירות הדר וספקים פלפל מעולה, של ויטמין C. ויטמין

D

ויטמין D, מיוצר בעור על ידי חשיפה לקרני UV של השמש חיונית לספיגת סידן והתפתחות העצמות ואת השיניים של הילד.אנשים שעורם חשוף לאור השמש מסוגלים בדרך כלל לייצר ויטמין D בכמות מספקת.עם זאת, בקווי הרוחב שלנו, אנחנו לא יכולים לסמוך על השמש, כך הרופאים ממליצים לנשים בהריון לקחת ויטמין D ההכנות עד 10 מיקרוגרם ליום.

ויטמין E

זהו נוגד חמצון המונע נזק לתאים.רמה נמוכה של ויטמין מוביל רעלת הריון, כך להשתמש יותר אבוקדו, זרעים, אגוזים ושמנים צמחיים.מינרלים חיוניים

הריון

הגוף שלך לא יכול לייצר מינרלים, הם צריכים להיות נצרכים במזון.כמה מינרלים - ברזל, סידן ואבץ - נחוצים במיוחד במהלך ההריון( זה יידון בהמשך).עם זאת, אתה צריך לשלוט על צריכת כמות המקביל יוד, מגנזיום וסלניום אשר אחראים פונקציות שונות, מרגולציה המטבוליזם לפיתוח חומר גנטי.

Calcium

המינרל הנפוץ ביותר בגוף, כ -99% מהסידן נמצא בעצמות ובשיניים.סידן נחוץ לקרישת דם, התכווצות שרירים וסימון עצבי.זה גם יכול לעזור למנוע לחץ דם גבוה - הסימן העיקרי של רעלת הריון.

במהלך ההריון, הגוף מסתגל לקליטת סידן יותר מהאוכל כדי לספק את התינוק.אבל משום שנשים רבות צורכות פחות סידן מאשר מומלץ במהלך ההריון חשוב להעלות את רמת הסידן, במיוחד בטרימסטר האחרון, כאשר הושלם היווצרות עצמות ושיניים של הילד.אם אתה לא בן 25, זה אפילו יותר חשוב לקבל מספיק סידן, כי רק בשלב זה שלד העצם הגיע הפיתוח שלה.

1 פירות רבים שאנו קונים היום, בשלה מדמיע, זאת לפני שיש לך, לחכות עד שהפירות רכים צבעו ישתנה: זה יהיה טעים ותוכן ויטמין מגיע המקסימלית שלה.

2 ירקות טריים במהירות לאבד חומרים מזינים, אז ללכת לחנות לעתים קרובות יותר מיד לאכול ירקות לאוכל.

3 חלק ניכר מהחומרים המזינים בירקות הם מתחת לעור, כך שבכל פעם אפשר לאכול ירקות עם קליפה.בשורשי שורש, למשל גזר, לקלף את העור במהלך ניקוי, ולא לחתוך.

4 פירות וירקות שונים במהירות לאבד ויטמינים, אז לאכול אותם שלם או חלקים גדולים.

5 חומרים מזינים במהלך הבישול מומרים לנוזל, אז לאכול ירקות גלם או לבשל בדוד כפול.בישול הבשר והעוף, שיטה של ​​חום יבש, כמו צליה או אפיה, או להשתמש בנוזל, וכתוצאה מכך הטיגון ומכניסים עבור רטבים רטבים.

ברזל

מינרל זה הכרחי להיווצרות של תאים חדשים ואת הייצור של הורמונים, הוא חלק חיוני של המוגלובין, אשר נושאת חמצן של החלבון בתאי הדם האדומים.במהלך ההריון, נפח הדם יכול להכפיל, ולכן הצורך ברזל הוא נהדר.

הצריכה המומלצת של ברזל היא 14.8 מ"ג ליום עבור נשים במהלך הווסת וההריון.לאחר ההתעברות, הווסת נעלמת, הגוף שלך מתחיל לספוג ברזל ביעילות רבה יותר מן המוצרים, כך תיאורטית אתה לא צריך ברזל נוספות.אבל מאז נשים רבות, במיוחד בני נוער עם מחזורי וסת כבדים, אין מספיק מזון המכיל ברזל, הם כבר חווים חוסר ברזל.הגדלת רמת מינרל זה מפחית את הסבירות של אנמיה חוסר ברזל.

ברזל קיים במוצרים בעלי חיים ומקור צמחי.במוצרי בעלי חיים( בשר אדום, עוף ודגים), ברזל מכיל טופס הנקרא "ברזל חמה", שנספג מהר יותר על ידי הגוף מאשר ברזל ללא ברזל של צמחי ירקות, ירקות, פסטה, פירות, דגנים, אגוזים,ביצים ודגני בוקר מבושלים.

ויטמין C מסייע בספיגת ברזל, כך עם ברזל המכיל מזון, לשתות מיצי פירות או לאכול מזונות אחרים עם ויטמין C. מאז נחשב, תה וקפה הקליטה לעכב של ברזל על ידי הגוף, לחכות כשעה לאחר האכילה לפני שאתם שותים משקאות אלה.המינרלים אבץ

זה הכרחי לצמיחה, ריפוי פצעים מערכת החיסון, כמו גם על חלוקת התא.צריכה לא מספקת של אבץ במהלך ההריון עלולה להוביל למשקל לידה נמוך.ברזל סידן לספק ספיגה יעילה יותר של אבץ, אז אם קיבלת את זה לפני, אתה כנראה לא צריך להגדיל את צריכתו במהלך ההריון.עם זאת, אם אתה לוקח ברזל ההכנות, זה יכול להשפיע על ספיגת אבץ.באופן כללי, אבץ מזוהה עם מזונות חלבונים, למשל בשר ודגים.מקור הצמח אבץ מתעכל קצת יותר גרוע.

הכנה רפואית:

האם אתה זקוק להם?

תיאורטית, כמובן, אם אתם אוכלים בריאים, מאוזנים על רכב מזון, אין צורך לקחת ויטמינים ומינרלים.עם זאת, זה מאוד אפשרי כי אתה חסר כל חומרי הזנה ואת השאלה המתעוררת: כיצד לקבוע אם אתה צריך לקחת משהו או לא?

העצה הטובה ביותר יכולה לתת רופא, אשר ימליץ על שימוש טרום לידתי יומית של התרופה, אשר מכילה איזון ויטמינים ומינרלים.אם הרופא שלך חושב שאתה מקבל מספיק ברזל עם המוצרים, הוא יכול לייעץ מוצר רפואי כלשהו.

למרות שאתה עלול להתפתות לקחת תרופות אחרות שאתה חושב לפצות על החוסר של חומרים מזינים החסרים, לא עושה את זה מבלי לדבר עם הרופא שלך.לא רק כי זה מסוכן, וגם בגלל שימוש בסמים יכול ליצור אשליה של ביטחון, כי הוא, הרעיון שאתה לענות על הצרכים התזונתיים שלך.הצריכה המתאימה של ויטמינים ומינרלים היא רק חלק מתזונה בריאה.אתה גם צריך עשירים באנרגיה פחמימות, חלבון, חומצות שומן חיוניים וסיבים.בנוסף, כמה מומחים לחקור את האפקטיביות של תרופות.חומרים מזינים הכלול מזון מתעכלים עם רכיבים אחרים שעשויים להיות תכונות בריאות שונות.גם אם הרופא יעץ לקחת תרופות עם ויטמינים או מינרלים, לזכור כי הם לא יכולים להחליף מוצרים צריך להמשיך לעקוב אחר העקרונות של אכילה בריאה.