מבחן להערכת כוח הסיבולת( על פי יוחש)

כוח הסיבולת של קבוצות שרירים גדולות נמדד ב -6 תרגילים.הבדיקה נמשכת 5 דקות.תרגיל

1.

בתוך 60 לבצע נשק כיפוף הארכה ירכה

בשכיבה הפנים.לספור את מספר תנועות לעשות.

תרגיל 2.

תוך 60 שניות אנו מרימים את תא המטען למצב הישיבה מן המיקום השקר כלפי מעלה.לספור את מספר תנועות לעשות.

תרגיל 3.

בתוך 60 שניות ממצב עמידה, הרם את הרגליים לצד.

לספור את מספר תנועות לעשות.

תרגיל 4.

חינם יושב עם רגליים מורמות עבור 60 s לכופף ו unbend אותם.לספור את מספר תנועות לעשות.

תרגיל 5.

בתוך 30 שניות, הרם את תא המטען ממצב השכיבה בפנים.לספור את מספר תנועות לעשות.

תרגיל 6.

תוך 30 שניות מהמצב בשכיבה, הרם את הרגליים.

לספור את מספר תנועות לעשות.

ציון.

שילוב מספר התנועות בכל תרגיל, אתה יכול לתת אפיון של סיבולת שרירים.

לשם השוואה, את הנתונים של אחד מדליסט הכסף של המאבק: תרגיל

• 7 - 105 שכיבות סמיכה;

• תרגיל 2 - 46 תנועות;

• תרגיל 3- 75 תנועות;

• Exerc4-14 פעמים;

• תרגיל 5-67 פעמים;

• תרגיל 6 - 145 פעמים.סיבולת וכוח

יכולה להיות מוגדרת במספר המשייכות בסרגל, לספור את מספר כפיפות הבטן בצבת בצד השבדי ולספור כמה פעמים עלו וירד רגליו.

בעת משיכת המוט, 80% תלויים בחוזק וב -20 על סיבולת.

ידוע כי במהלך היום ומספר ימים, כוח ואיכויות אחרות עשויים להשתנות.

כדי לזהות מחזוריות רב-יום של אינדיקטורים אלה מאמן אסטוני V. Peegel הציע את המבחן המקורי.

• לעמוד בגב אל הקיר ולמשוך את זרועך החוצה.ואז

• לקחת עומס לה( 2 או 3 ק"ג) ולנסות במשך זמן רב כדי לשמור אותו במרחק זרוע.

עצור שעון בתחילת הבדיקה, וכבה כאשר היד מתחילה ליפול.ביצועים יומיים

של בדיקה זו יקבעו קצב רב-יום של כוח סטטי, והוא מאפיין ואת סיבולת כללית.