הרזיה ללא דיאטות

ירידה במשקל צריכה להיות בשמחה של .רעב רעב ותחושה של אי נוחות בבטן בגלל העובדה שהוא ריק הוא לא נורמלי, ואנחנו לא קוראים לך את זה.להיפך, אנחנו נגד דיאטות ואומר לך איך לעשות בלעדיהם.

כדי לא לאהוב דיאטות, אתה יכול למצוא סיבות רבות.ראשית, דיאטות לא תמיד מאוזנים, שבגללו האדם שמשתמש בהם, אינו מקבל חומרים מזינים.שנית, דיאטות לתת תוצאה לטווח קצר, אבל לא לשנות את היחס של האדם לעובדה כי האוכל שלהם צריך להיות שונה לא במשך שבועיים, אבל בשורש ולתמיד.לבסוף, שלישית, דיאטות לעתים קרובות לא עובדים ולא עוזרים להסיר עודף משקל.

שקול את הדוגמה.

לדוגמה, כל יום קיבלת 3000 קלוריות, למרות שקיבלת 2500 קלוריות.אתה במשקל, ועכשיו אתה רוצה להיפטר ממנו.אתה במשך שבועיים לאחר דיאטה דלת קלוריות וקיבל 2000 קלוריות ביום.ואז המשקל שלך התחיל לרדת.התוצאות עוררו בך השראה, ואתה יושב מיום ליום על 2000 קק"ל ליום.הגוף מסתגל לרמה זו של קלוריות כבר לא מבלה שומן מילואים.ירידה במשקל מפסיק.בשל העובדה כי יש לך כבר מזמן הפחית את כמות הקלוריות של הדיאטה 3000-2000 קק"ל, הגוף החליט כי "זמנים קשים הגיעו צריך להישמר", ושוב מתחיל לחסוך חלק קלוריות נכנסות מילואים.באופן עקרוני, זה נורמלי, כך האינסטינקט של הישרדות עובד - אותם אינסטינקטים מונחות בבעלי חיים, אשר מאפשר להם להישאר בחיים גם בזמנים רעבים.

ועכשיו נניח כי במצב זה תוכלו להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ל -1,700 קלוריות.אבל זה יחמיר את המצב עוד יותר: הגוף יהיה שוב להיות "מפוחדים"( הם אומרים, הרעב מגיע), ואפילו מן הקצבה הצנועה זה יצליח לשים כמה חומרים בשומן.יהיה מצב פרדוקסלי: ככל שאתה אוכל פחות, כך תוכל להתאושש.זו הסיבה דיאטות, אם הם נצפו במשך זמן רב, לא יעבוד.הפתרון למצב הוא די פשוט - אתה צריך לרדת במשקל בהדרגה!

והמלצה הראשונה שלנו רק זה מגיע ל: לרדת במשקל בהדרגה, לא יותר מ 300-400 בשבוע.אחרת, אתה מסתכן מקבל סימני מתיחה על העור, מצב רוח רע עקב תת תזונה מתמדת והכי חשוב - בעתיד הקרוב, לעלות במשקל שוב.לכן, אנחנו ביסודו של דבר נגד דיאטה, מבטיח ירידה מהירה במשקל.

ועכשיו, למעשה, איך לעשות הרזיה פשוטה וקלה:

להקטין את גודל המשרתים של .אני חייב להודות כי, קרוב לוודאי, אתה באמת לאכול יותר מדי.אבל אם כל יום אתה אוכל רק 200 קק"ל יותר ממה שאתה צריך( זה בערך 100 גרם תוספת), ואז בשנה אתה יכול להרוויח 7-10 ק"ג של משקל עודף!

בשלב הראשוני של ירידה במשקל, זה יהיה קשה לך לוותר על הרגלי אכילה הרגיל.אז לעת עתה, רק להפחית את כמות המנות של 1/4 חלק.שים את האוכל בצלחות קטנות כדי לגרום לזה להיראות יותר.גבינה, נקניק, לחם לחתוך לפרוסות דקות.משמנים את הלחם על שכבה דקה.כאשר אתה מתרגל לאכול פחות נפח, זה יהיה לך קל יותר לשנות לטובה ואיכות המזון.

לאכול לעתים קרובות, אבל מעט על ידי מעט.עובדי המכון לתזונה בשנות השבעים של המאה שעברה ערכו ניסוי מעניין על מתנדבים.אנשים חולקו לארבע קבוצות.הקבוצה הראשונה הוזנה 2 פעמים ביום במרווחים של 12 שעות, הקבוצה השנייה - 3 פעמים ביום במרווחים של 5-7 שעות, הקבוצה השלישית - 4 פעמים ביום, והרביעי - 5-6 פעמים ביום.

מכל הקבוצות הללו, הקבוצה השלישית של אנשים אשר הוזנו 4 פעמים ביום היו הבריאות הטוב ביותר ואת הביצועים הגבוהים.אלה שאכלו 5-6 פעמים ביום, גם הרגישו טוב, אבל, חשוב מאוד, התיאבון שלהם ירד באופן ניכר כתוצאה ארוחות תכופות!קח את זה את הפתק, אם אתה רוצה להפחית את התיאבון, כי אז זה יהיה הרבה יותר קל לרדת במשקל.

לא להכחיש את עצמך את החלבון .חלבונים הם מוצר מזון חיוני, וכן, המבקשים לרדת במשקל, אתה לא צריך להפחית את הצריכה שלהם.זה רק כדי להפוך מזון חלבון להביא לך פחות קלוריות, לבחור בשר דל שומן, דגים ומוצרי חלב עם תוכן דל שומן.

פחות סוכר. הנורמה של צריכת הסוכר הוא 6-8 כפיות ביום, תוך לקיחת מוצרי קונדיטוריה.סביר להניח, אתם חורגים נורמות אלה.מיותר 10 כפיות סוכר( 5 כוסות תה מתוק) - זה 300 קק"ל.שם מגיע המשקל העודף.כדי להקל עליך, לא לסרב מיד מזונות מתוקים, רק לצמצם את מספרם.תגיד, לא לאכול עוגה אחת בשבוע, אבל חצי פאי, לשים כוס לא שתי כפות סוכר, אבל אחד וחצי.אם אתה באמת רוצה ממתקים - לאכול זוג של ג'לי קטן עם סוכר נמוך, אבל להימנע קרמל ושוקולד.

פחות קמח ועמילן. דייסה ותפוחי אדמה הם מרכיב חשוב בתזונה האנושית, אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא צריך יתר על המידה על מזונות אלה, כפי שהם עשירים בפחמימות, אשר בקלות להפוך שומן.לאכול פחות לחמניות, עוגיות ולחם.אתה יכול לאכול פסטה, אבל, כמו במקרה של דייסות ותפוחי אדמה, חלק צריך להיות מופחת.

פחות שומן. Fats הם המוצר הקלורי ביותר.אפילו מזיק במבט ראשון, שמן צמחי הוא 2 פעמים יותר קלוריות מאשר שוקולד.לכן, עדיף להכין מזון לאידוי, לצלות או לאפות בתנור.אם אתה רוצה לטגן - להשתמש במחבת עם ציפוי טפלון על זה.כדי לחמם מזון להשתמש לא שמן, אבל מים או מרק.

בעת רכישת מוצרי חלב, לשים לב לתוכן השומן בהם.

עדיף לבחור דגים מזנים nonfat, hake, pollock, בקלה, perch;מ מוצרי בשר עדיף להעדיף בשר עוף, בשר בקר, עוף.

עוד פירות וירקות. תוכן קלורי של פירות וירקות הוא פחות מ 50 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר, שהוא 5-7 פעמים פחות מאשר בשר, גרגרים יבשים או פסטה יבשה.אמנם, כמובן, אתה לא יכול להגיד שאתה יכול לאכול פירות או ירקות ככל שתרצה, אבל אם אתה רוצה חטיף, אז הדמות שלך סלט ירקות יהיה הרבה יותר בטוח מאשר כריך.עם דגש על מזונות צמחיים, אתה יכול בקלות לאבד כמה קילוגרמים.

גם בשבילך זה יהיה שימושי( בסכומים מסוימים, כמובן, למשל, 1 גיליון ליום) הצריכה של כרוב לבן גלם - הוא מכיל חומרים המונעים את בתצהיר של שומן.עלה של כרוב גולמי עדיף לאכול לפני הארוחה העיקרית.

אוהב את אננס. אננס טרי ומיץ סחוט טרי ממנו מכיל חומר הנקרא bromelain, אשר מסייע לשרוף שומנים.לכן, 1 גרם של bromelain יכול לשרוף 900 ​​גרם של שומן.עם זאת, כאשר שימורים bromelain נהרס.עם שימוש קבוע של מיץ אננס סחוט טרי, אתה יכול בקלות לאבד כמה קילוגרמים מיותרים, ואת הפיקדונות שומן יפסיק לצבור.עם זאת, בשביל זה אתה צריך פעמיים ביום, בין הארוחות לשתות כוס מיץ אננס סחוט טרי או לפחות לאכול לארוחת בוקר שלוש פרוסות של אננס טרי.תכונות שימושיות של אננס גם בעובדה bromelain נותן את הגמישות של רקמת חיבור, וזה, למשל, יעזור לך לשמור על גמישות החזה.

עם אלכוהול .אלכוהול מעורר תיאבון, בסופו של דבר אתה יכול לאכול יותר מדי.לכן, זה יהיה שימושי לחלוטין לנטוש אלכוהול.

עוד תבלינים. בעבר, עם השמנת יתר, הרופאים המליצו פחות תבלינים ומלח.לגבי מלח - כן, זה צריך להיות אכל בכמויות קטנות מאוד.אבל זה בלתי אפשרי להסכים על תבלינים.

להיפך, אם האוכל הוא נטול טעם וארומה, האדם מפצה על הכמות.אבל אם המנה תריח ריח נעים, נושף את הריח של כמה תבלינים בחו"ל, אז אפילו חתיכה קטנה יהיה מספיק כדי שיהיה כיף.הגוף שלך יהיה מרוצה, ואתה יכול להכחיש את עצמך את התוסף.כדאי לדעת כי פטרוזיליה מחלישה את התיאבון, וג 'ינג' ר, פלפל אדום וצ 'ילי להאיץ את הפירוק של שומנים.

אין לשתות בזמן אכילה, כמו זה מפחית את תחושת השובע ואתה תאכל יותר ממה שאתה צריך.אחרי הארוחה, אתה לא צריך לשתות גם - זה מאט את העיכול של מזון.אז להרוות את הצמא שלך 15-30 דקות לפני האכילה.

לספור את התוכן קלוריה. לעתים קרובות, אדם עולה במשקל מאכילת מזון גבוה מדי קלוריות, כגון גבינה, נקניקיות מעושנות, צ 'יפס וכדומה.יחד עם זאת, נפח המזון עשוי להיות קטן, אבל הקלוריות הן יותר ממספיק.כך עולה באופן בלתי מורגש ומשקל.כדי להימנע מכך, אתה צריך בערך לזכור את התוכן הקלוריות של מזונות שאתם אוכלים.כדי לעשות זאת, לעשות צילום של הנתונים הבאים ולתלות אותו על השולחן במטבח.

מספר הקלוריות

, 100 גרם מוצר נוסף

700( שמן צמחי, שמן בישול, חמאה מומסת, מרגרינה, חמאה).

מ -500 עד 700( צ'יפס, מיונז, רגיל, שוקולד, אגוזים).

מ -300 ל -500( קמח, דגנים, פסטה, מאפינס, עוגיות, מרשמלו, סוכר, דבש, קרמל, ריבת חלב עם סוכר, רוב הגבינות, שמנת חמוצה, שמן, מיונז, דל שומן, קצפת, חזיר, נקניק נקניק מעושן, נקניקיות,נקניקים, בשר אווזים, ברווזים).

200 עד 300( לחם, כיכר, לחמניות עיר, לחמניות, ריבות, ריבה, גבינת שמנת, כגון צ'דר, שמן בינוני שמנת חמוץ, שמן גבינת קוטג ', דוקטורט נקניק, בשר בקר, בשר הודו ועוף, שומן הרינג, חדקן, משומרסרדינים, מקרל, הסוס מקרל, דג, ביצים, משמש מיובש, שזיפים, וודקה, ברנדי.

בין 100 ל 200( שומן יוגורט, שמנת חמוצה, גבינת קוטג 'דלת שומן בשר נועז, סוס, בשר ארנבת וחזירים, ביצים, סלמון, דניס, נסיכה, קרפיון,דג סול).

פחות מ 100( כל הירקות, מלונים, פירות, פירות יער, מיץ, פירות, תה וקפה ללא סוכר, בירה, בino, חלב, קפיר, יוגורט, דל שומן גבינת קוטג 'דל שומן, בשר עגל, כבד בקר, כליות חזיר, לב בקר, סנדל, פולק, קרפיון crucian, קרפיון, בקלה, נסיכה, בקלה, כידון).

לארגן ימים בצום. הבטן שלך היאקל יותר, ואת הגוף לנוח קצת, אם 1 לחודש תוכלו לארגן ימי צום צום יום -. זהו היום שבו הכוח הוא ממזונות מסוימים-קל לעיכול דלי קלוריות וארוחות נלקחה ב 5 קבלות פנים.פריקה יום

יכול להיות תפוח, מלפפון, אבטיח, ירקות, פירות, חלב, בשר.ימי פריקה צריכים להיות לסירוגין.לדוגמא, פעם בחודש לאכול תפוחים( מלפפונים או מלונים) בסכום של 1.5-2 קילו הגלם או אפויים.כעבור חודש, יום צום שלך יכלול ירקות, פירות ופירות יער - אפשר גם לאכול 1.5-2 ק"ג, ואילו ירקות( תפוחי אדמה לא שייכת לכאן) ניתן לאכול כמו סלט עם רוטב דל קלוריות.חלב צום יום אומר שאתה יכול לשתות 5-6 כוסות חלב ולאכול 300 גרם של גבינת קוטג 'או לשתות 5-6 כוסות של משקאות חלב, כמו יוגורט או חלב אפוי מותסס.בשר פריק ביום מאפשר לך לאכול 300 גרם של בשר דל שומן מבושל 400 גרמו ירקות טריים או מאודים.בכל מקרה, במהלך הפריקה של יום, אתה צריך להרגיש תחושה קלה של רעב, אבל בעת ובעונה אחת להקל.

משקאות ריפוי. שימושי מאוד עבור הפחתת משקל תה ירוק - זה עוזר להסיר סיגים.אתה צריך לשתות תה ירוק ללא סוכר.עוזר להפחית את התיאבון ואת מיץ ליבנה.צמחי מרפא בבית מרקחת אתה יכול לקנות "תה מרזה" - כשלעצמו זה לא לפעול ביעילות רבה, אך בשילוב עם הגבלות תזונתיות, גידול בפעילות גופנית יכולה לעזור גם משפר את חילוף החומרים ומפחית את התיאבון במקצת.תפריט לדוגמא

עבור דיאטה:

1. ארוחת בוקר ראשונה: תה ירוק או שחור ללא סוכר;חתיכת לחם יבש עם כמות קטנה של גבינה ללא שומן.

2. ארוחת הבוקר השנייה: פירות.זה יכול להיות 1 תפוז גדול, 1 תפוח עץ גדול, 1.5 כוסות של תותים או דובדבנים 1 כוס.

3. ארוחת צהריים: חתיכת עוף קטנה;קומץ דייסת כוסמת או שעועית משומר;תה ללא סוכר.חטיפי

4.: ביצה, מבושל רך או קשה.הביצית יכולה להיות חתך לאורכו, בוזקים מלח ופטרוזיליה, אבל לא מיונז.כוס תה ללא סוכר וכוס מים מינרליים.ארוחת ערב

5.: חלק גדול סלט ירקות, מתובל במיץ לימון( אפשר להכין את הסלט של מלפפונים ועגבניות);מנה של דגים מבושלים או מבושלים;תה ללא סוכר עם פרוסת הלחם יבש או עם עוגיות galetnogo כמות קטנה.

6. ארוחת ערב שנית: לפתן.