נשימה יוגה עבור הרזיה: תרגילי האטה יוגה למתחילים
אנשים רבים בחיפוש אחר מתכונים אופטימליים לירידה במשקל בסופו של דבר פונים לפעילות גופנית מתונה.אופנתי במיוחד היום הם כאלה כיוונים לא שגרתיים של התעמלות כמו פילאטיס ויוגה.הם מומלצים בדרך כלל עבור אלה שאינם אוהבים קבוצות דינמיות של תרגילים.יש גם נשימה מיוחדת יוגה לירידה במשקל, אשר נדבר על להלן.
מהי יוגה נשימתי?
נתחיל על ידי מדבר על תנאי.יוגה, כתורה של שלמות הגוף והנפש, יש מספר מגמות, מרשם כדי לשים את הגוף בתנוחות שונות כדי להגדיל את זרימת האנרגיה והתאמתן האיברים בגוף האדם.
ישנם מספר סוגים של יוגה: האטה יוגה( שליטה בנשימה), יוגה לאיה( הכפיפות של המוח), dhyana-יוגה( יוגה של מדיטציה) ו ראג'ה יוגה( יוגה הטוב ביותר).בתורו, היא האטה יוגה מחולקת: אסאנות( תנוחות תרגילים), פראניאמה( תרגילי נשימה), Shatkarmas( הליכי הניקוי) ו mudras ו bandha( העמדה המיוחדת של הגוף).
באופן אידיאלי, כאשר עושים האטה יוגה, אתה צריך לתת זמן לכל אחד מרכיביו, אבל מתחילים בדרך כלל לעצור ב פראניאמה( התעמלות) ולתרגל את זה יותר.
היתרונות של התעמלות נשימתית
מה בדיוק תרגילי הנשימה של האטה יוגה טובים?כמו מדענים מאמינים, קבוצה של תרגילים כאלה יכולים לעזור הצטברות של פחמן דו חמצני באיברים, אשר מסייע להירגע כלי.הפרדוקס
, אלא מחוסר תנועה( חוסר פעילות), ועוקב חוסר כלי דו תחמוצת הפחמן להחליש, זרימת נימי מידרדר, וכתוצאה מכך, הבעיות מתחילות עם המבצע של איברים חיוניים שונים - הלב, הכבד והכליות.כאשר תרגילי hatta יוגה עם עיכוב בנשימה, כלי להירגע לעזור לנרמל את זרימת הדם, לשפר את הטון הכללי של הגוף.
באשר להשפעה הטיפולית יוגה נשימה יש על הגוף הרזייה, היא מתרחשת עקב היפוקסיה זמנית( חוסר חמצן) גופים.מרווח הזמן של היפוקסיה קצר כל כך, שעבודת האורגניזם בכללותו אינה פוסקת, והסינתזה של אנזימים האחראים לתהליכים חמצוניים בגוף מואצת.
היכן להתחיל?
תרגיל בקורס "יוגה עבור מערכת הנשימה למתחילים" יכול להיות כזה:
1) של שרירי הפנים: לשים את הרגליים לרוחב 30 ס"מ, לכופף את הברכיים, לצייר את הבטן.אסוף את השפתיים שלך בצינור ופתח את עיניך לרווחה.הדבק את הלשון שלך מבלי להרגיע את השפתיים.לנשום בחשבון 8, על exhalation לקחת את עמדת המוצא.
2) בשריר לרוחב של תא המטען: קח את המיקום כמו בתרגיל לשרירי הפנים, הורד את יד שמאל לרמה של הברך.רגל ימין מניחה בצד את היד הימנית.לנשום 8 חשבונות.חזור למצב ההתחלה.
3) עבור הישבן: לכרוע למטה, לנוח את כפות הידיים על הרצפה.צייר את הבטן שלך למשוך את הרגל הימנית שלך בחזרה.שרירי הישבן מתוחים מאוד.הפוך את התרגיל 8 פעמים עבור 6 חשבונות.
4) עבור הידיים: כדי להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים, לשמור את הידיים המנעול.קח נשימה 8 חשבונות, לנשום.חזור מספר פעמים.
5) עבור העיתונות: לשכב על הרצפה לכופף את הברכיים.הרם, כך שהרגל מקבילה לרצפה, והרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות.כאשר שואפים, החזה מתרחב, ואז הבטן מתרחבת, כאילו גל מתגלגל פנימה.ב exhalation את הבטן נמשכת ואת החזה החוזה.חזור על מחזור 30 פעמים.