דיאטה עבור מתבגרים 13-14: איך צריך נער לאכול בגיל זה

דיאטה לבני נוער בגילאי 13-14 יש צורך אם הנער הוא צובר משקל מהר מדי.יש לשים לב לכך ולהתחיל להילחם נגד עודף משקל בזמן.אל תדבק את הרעיון כי הגוף יהיה להתגבר על בעיה זו.כן, זה אפשרי כי בתקופה של צמיחה פעילה קילוגרמים מיותרים ייעלם, אבל זה לא הכרחי.

דיאטה מתבגרת מורכב במיוחד.דיאטות "למבוגרים" אינן מתאימות לגידול האורגניזם.בני נוער לא צריך להציע דיאטה במהירות להיפטר מעודף משקל.דיאטה צריך להיות מתוכנן בצורה כזו, כי נער לא מרגיש רעב.התזונה העיקרית גורם

- היא להפחית את הצריכה הקלורית, עלייה בצריכת המזון, אך חלקים צמצום.התזונה צריכה להיות מאוזנת וכוללת את הכמות המקסימלית של ויטמינים, ולכן הדגש צריך להיות על פירות עונתיים.אז, מה צריך להיות תזונה בריאה לבני נוער 13-14 שנים.דיאטת

דיאטת העשרת תפריט

עבור גוף הולך וגדל צריכה להיות מגוונת בתפריט, אך כוללת מספר רב של ירקות ופרות.

גרסה מהתזונה היומית עשויה להיות כדלקמן:

ארוחת בוקר - תה ללא סוכר, אתה יכול עם דבש, כוסמת.ארוחת הבוקר השנייה היא כוס חלב.ארוחת צהריים - מרק ירקות, לחם קלוי עם פרוסת חמאה וגבינה.אם נער הוא רעב, אז אתה יכול להוסיף ביצה מבושלת.חטיף - פירות ויוגורט דל שומן.אם לתינוק יש מספיק פירות, אז עדיף לעשות בלי יוגורט.לארוחת ערב, אתה יכול לאכול תפוחי אדמה אפויים עם ירקות וירקות.

דוגמה נוספת של דיאטה:

ארוחת בוקר - שיבולת שועל בחלב ותה עם דבש.אחר הצהריים חטיף - תפוח ויוגורט.ארוחת צהריים - מרק בורש, ללא בשר.מרתיחים את הבשר בנפרד ולתת חתיכה קטנה.אחר הצהריים חטיף - כוס יוגורט.ארוחת ערב - ירקות מבושלים או מבושלים.

הדיאטה צריכה להימשך כחודש.בעתיד לא הולכים מיד לתמונה הרגילה של תזונה.השאירו את הכמות המקסימלית של פירות וירקות.נסו להגביל עוד יותר את מספר מוצרי הקונדיטוריה והקמח בתזונה של מתבגרים.

דיאטה מהירה במשך 5 ימים

זה קורה כי אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות, למשל, לחג כלשהו.כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש בתזונה מהירה.

5 ימים

יום העשרה דיאטה

1 לארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, תפוז אחד גדול, 1 גזר, מגורר על מגררת וכוס תה או קפה ממותק.

ארוחת צהריים: תפוח טרי ו -10 שזיפים גדולים.

ארוחת ערב: כוס קפיר או יוגורט.

יום 2

ארוחת בוקר: חתיכת גבינה דל שומן ותה או קפה ללא סוכר.

ארוחת צהריים: 1 ביצה.

ארוחת ערב: 2 אגסים או 2 תפוזים לבחירה.

יום 3

ארוחת בוקר: 2 כוסות של חלב מבושל.

ארוחת צהריים: סלט עגבניות ומלפפונים, לבושים בשמן זית או ירקות.אתה יכול לאכול סלט בכל כמות.

ארוחת ערב: כוס חלב עם כפית דבש.

יום 4

מחר: שיבולת שועל פתיתים ותה.

צהריים: כל ירקות ללא הגבלות.ארוחת ערב

: כל פרי למעט בננות, בסך - 500 גרם

יום 5 ארוחת בוקר: יוגורט פירות, פלטת גבינות 1 תפוז.

ארוחת צהריים: סלט מכרוב טרי, ביצה אחת מבושלת קשה.

ארוחת ערב: חתיכת גבינה וכוס יוגורט.לבסוף אני רוצה לומר כי דיאטה עבור נער הוא יעיל כאשר המבוגר מפתחת הרגלי אכילה נכונה.רק זה, ומוטיבציה חזקה יותר להיות בריא ובכושר, תוכל לקבל נער לקנות בקפיטריה של בית ספר הוא לא צ'יפס וממתקים, ומיץ ויוגורט.

וידאו חומר בנושא הכתבה

צפה בסרטון הזה על התזונה הנכונה עבור נער:

איך לאבד העשרה משקל: המלצות

לעריכת תפריט התזונה:

הוא חולק ניסיון ההרזיה שלה: