שבו מזונות רבים פחמימות: תוכן העניינים ב -100 גרם של מזון
באילו הרבה פחמימות, ולמה הם כל כך מזיקים פחמימות
מהווים חלק בלתי נפרד מהתפריט של כל אדם.הם חשובים מאוד כמו במהלך הרזיה, ובשנת אימון אירובי.השאלה היא, עד כמה בן אדם צריך פחמימות ליום.בנוסף, כדאי לזכור כי נשים הן פחות מאשר גברים מסת שריר, ולכן באותה מנות של פחמימות לא כולם יפנו גליקוגן.חלקם בהחלט יידחו במותניים ובירכיים כשומן.עם זאת, יש דרך: אתה רק צריך לדעת אילו מוצרים יש הרבה פחמימות, ואם אפשר להימנע מהם.פחמימות נזק מה
?
האמין כי ערכה של מסה עלייה השומן אחוז שומן הוא תוצאה של צריכה מוגברת של מזונות שומניים.מה הם מזיקים?הדבר היא כי פחמימות, מקבל לתוך הגוף, בחדות להעלות את רמת הסוכר בדם.זה גורם לבלב לשחרר את הורמון האינסולין, שתפקידה העיקרי הוא דווקא בהורדת רמות סוכר בדם.הוא גם אוסף את הגלוקוז העודף ולאחסן אותו בגוף בצורה של טריגליצרידים( שומנים).לפיכך מסתבר tollsteyut כי לא כל כך בגלל השומן, אבל בגלל הפחמימות.
הטוב וחומרים רעים
מאמין כי כל הפחמימות מזיקות לגוף האדם - זה עמדה שגויה מיסודה.בסופו של דבר, את הפחמימות הנדרשת על ידי הגוף כמות מסוימת למטבוליזם תקין של שומנים וחלבונים.מוצרים בהם הרבה פחמימות, אשר יכול להיקרא זכות קיום.אלו הם מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך( GI), מוצרים כלומר שאין להם סוכר ועמילן.מוצרים כאלה מכונים מוצרים עם פחמימות טובות.ירקות, קטניות, פירות, דגנים, דגנים( שיבולת שועל, כוסמת), אגוזים - כל המוצרים בהם הרבה פחמימות, אך פחמימות טובות.פחמימות רעות
במזונות עם אינדקס גליקמי גבוה.בין המוצרים הנפוצים ביותר מסוג זה הם סוכר ודבש, תפוחי אדמה, כל המאפים.הם צריכים לכלול בתזונה לחולי סוכרת ואנשים יושבים על דיאטה.
שולחן פחמימות מה פחממות מזונות?זו ניתן למצוא על ידי הסתכלות על השולחן של תכולת הפחמימות של 100 גרם של המוצר.פרוקטוז
| ( פירות שונים) | 76 גרם( ממוצע GOP) | |
| אפונה | 57 גרם | |
| כוסמת | 68 גרם | |
| סולת | 72 גרם | |
| שיבולת שועל | 67 גרם | |
| גריסי פנינה | 73g | |
| Jachmeneva גריסים | 71 גריסים גרם | |
| תירס | 75 גרם( GI הממוצע) | פסטה |
| 74 גרם( GI הממוצע) | ||
| איור | 76 גרם( ערך גליקמי גבוה) מדענים |
מצאו
פי מחקר שונים, מוצרים המכילים הרבה פחמימות - בעיקר דגנים, פסטהקונדיטוריה, ריבה וסוכר.
במקום השני בנוכחות של פחמימות הם מאפים, שוקולד, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים ומשמשים מיובשים.הם להכיל מ 40 ל 60% פחמימות.מקום שלישי
- ב דובדבנים, בננות, ענבים, סלק ותפוחי אדמה( 11-20%).במקום הרביעי
( תכולת הפחמימות הנמוכה ביותר) - 10.5% - ב פירות ופירות יער( לימון, מנדרינה תפוז, אפרסק, תפוח, אגס, תות, תות, אבטיח, מלון).חי
המזון המהיר
מדבר על מה מזונות המכילים הרבה פחמימות, אנחנו לא יכולים להתעלם כזה פופולרי מודרני ברוסיה בכל רחבי העולם את סוג המזון, כמו מזון מהיר - מזון מהיר.זה המקום שבו את כמות הפחמימות מזיקים ממש מעבר, וזה באמת מה מוצרים שבהם יש הרבה פחמימות.אגב, האמריקאים מכונים לעתים קרובות ג'אנק פוד ומזון כגון - משהו כמו "לאכול משהו."למשל, המנה הממוצעת של מזון במסעדות שרשרת "מקדונלד'ס" או KFC( ארוחה מסורתית) - כריכים, סלטים, קוקטיילים, צ'יפס - מכיל יותר מ 1500 קלוריות, המהווה את השיעור היומי עבור אדם מוביל אורח חיים בלתי פעיל.בהתחשב בכך במהלך היום אדם אוכל יותר מפעם אחת, את מספר מגדילה באופן דרמטי, מה שמוביל להשמנה.
מהוות חלק בלתי נפרד מהתפריט של כל אדם.הם חשובים מאוד כמו במהלך הרזיה, ובשנת אימון אירובי.השאלה היא, עד כמה בן אדם צריך פחמימות ליום.בנוסף, כדאי לזכור כי נשים הן פחות מאשר גברים מסת שריר, ולכן באותה מנות של פחמימות לא כולם יפנו גליקוגן.חלקם בהחלט יידחו במותניים ובירכיים כשומן.עם זאת, יש דרך: אתה רק צריך לדעת אילו מוצרים יש הרבה פחמימות, ואם אפשר להימנע מהם.פחמימות נזק מה
?
האמין כי ערכה של מסה עלייה השומן אחוז שומן הוא תוצאה של צריכה מוגברת של מזונות שומניים.מה הם מזיקים?הדבר היא כי פחמימות, מקבל לתוך הגוף, בחדות להעלות את רמת הסוכר בדם.זה גורם לבלב לשחרר את הורמון האינסולין, שתפקידה העיקרי הוא דווקא בהורדת רמות סוכר בדם.הוא גם אוסף את הגלוקוז העודף ולאחסן אותו בגוף בצורה של טריגליצרידים( שומנים).לפיכך מסתבר tollsteyut כי לא כל כך בגלל השומן, אבל בגלל הפחמימות.
הטוב וחומרים רעים
מאמין כי כל הפחמימות מזיקות לגוף האדם - זה עמדה שגויה מיסודה.בסופו של דבר, את הפחמימות הנדרשת על ידי הגוף כמות מסוימת למטבוליזם תקין של שומנים וחלבונים.מוצרים בהם הרבה פחמימות, אשר יכול להיקרא זכות קיום.אלו הם מוצרים עם אינדקס גליקמי נמוך( GI), מוצרים כלומר שאין להם סוכר ועמילן.מוצרים כאלה מכונים מוצרים עם פחמימות טובות.ירקות, קטניות, פירות, דגנים, דגנים( שיבולת שועל, כוסמת), אגוזים - כל המוצרים בהם הרבה פחמימות, אך פחמימות טובות.פחמימות רעות
במזונות עם אינדקס גליקמי גבוה.בין המוצרים הנפוצים ביותר מסוג זה הם סוכר ודבש, תפוחי אדמה, כל המאפים.הם צריכים לכלול בתזונה לחולי סוכרת ואנשים יושבים על דיאטה.
שולחן פחמימות מה פחממות מזונות?זו ניתן למצוא על ידי הסתכלות על השולחן של תכולת הפחמימות של 100 גרם של המוצר.פרוקטוז
| ( פירות שונים) | 76 גרם( ממוצע GOP) | |
| אפונה | 57 גרם | |
| כוסמת | 68 גרם | |
| סולת | 72 גרם | |
| שיבולת שועל | 67 גרם | |
| גריסי פנינה | 73g | |
| Jachmeneva גריסים | 71 גריסים גרם | |
| תירס | 75 גרם( GI הממוצע) | פסטה |
| 74 גרם( GI הממוצע) | ||
| איור | 76 גרם( ערך גליקמי גבוה) מדענים |
מצאו
פי מחקר שונים, מוצרים המכילים הרבה פחמימות - בעיקר דגנים, פסטהקונדיטוריה, ריבה וסוכר.
במקום השני בנוכחות של פחמימות הם מאפים, שוקולד, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים ומשמשים מיובשים.הם להכיל מ 40 ל 60% פחמימות.מקום שלישי
- ב דובדבנים, בננות, ענבים, סלק ותפוחי אדמה( 11-20%).במקום הרביעי
( תכולת הפחמימות הנמוכה ביותר) - 10.5% - ב פירות ופירות יער( לימון, מנדרינה תפוז, אפרסק, תפוח, אגס, תות, תות, אבטיח, מלון).חי
המזון המהיר
מדבר על מה מזונות המכילים הרבה פחמימות, אנחנו לא יכולים להתעלם כזה פופולרי מודרני ברוסיה בכל רחבי העולם את סוג המזון, כמו מזון מהיר - מזון מהיר.זה המקום שבו את כמות הפחמימות מזיקים ממש מעבר, וזה באמת מה מוצרים שבהם יש הרבה פחמימות.אגב, האמריקאים מכונים לעתים קרובות ג'אנק פוד ומזון כגון - משהו כמו "לאכול משהו."למשל, המנה הממוצעת של מזון במסעדות שרשרת "מקדונלד'ס" או KFC( ארוחה מסורתית) - כריכים, סלטים, קוקטיילים, צ'יפס - מכיל יותר מ 1500 קלוריות, המהווה את השיעור היומי עבור אדם מוביל אורח חיים בלתי פעיל.בהתחשב בכך במהלך היום אדם אוכל יותר מפעם אחת, את מספר מגדילה באופן דרמטי, מה שמוביל להשמנה.