שאלון האסטברג לקביעת סוג הניתוח בשעות הבוקר והערב

( גירסה שונה)

מבוא

1. לפני שנענה על השאלה, לקרוא אותו בזהירות רבה.

2. אנא ענה על כל השאלות.

3. ענה על השאלות מבלי להפר את הרצף המוצע.

4. יש לענות על כל שאלה ללא קשר לתשובות לשאלות אחרות.אין לחזור בתשובה הקודמת להשוואה עם התשובה לשאלה הבאה.

5. יש כמה תשובות לכל שאלה.סמן רק אחד מהם עם צלב.תחת כמה שאלות במקום תשובות תראה בקנה מידה.סמן בקנה מידה זה את הצלב כי אתה חושב הוא המתאים ביותר.

6. לכל שאלה, מנסה לענות בכנות המרבית.

7. לגבי כל שאלה, אתה יכול לעשות הערות נוספות, לכך היה הצורך למקם בשאלון.שאלות

ועשרות הערכת

1. כאשר היית מעדיף לקום במקרה, אם הם היו חופשיים לחלוטין לבחור שגרת היומיום שלהם ולהיות מודרך זה רק על ידי הרצונות האישיים שלהם?

הערות ותוספות שלכם:

2. כאשר אתה מעדיף ללכת לישון בכל מקרה אם מתוכננת הערב שלהם די בחופשיות להנחות בלעדי זה הרצונות האישיים שלהם?

ההערות והתוספות שלכם:

3. איך גדול הוא את הצורך שלך כדי להשתמש בשעון מעורר בבוקר אם אתם צריכים לקום בשעה מסוימת בדיוק?

שום

הצורך 4 בחלק מהמקרים, קיים

הצורך 3 זקוק מעורר חזק למדי 2

לי הכרחי 1

הערות ותוספות שלכם:

4. אם אתה נאלץ להתכונן לבחינות תחת מגבלת זמן חזק, יחד עם שעות היוםהמשמש להכנה בתחילת הלילה( 23 - 2 שעות), כמה יותר פורה העבודה שלך בשלב זה?

בהחלט חסר תועלת.

אני בהחלט לא יכול לעבוד 4

תועלת תהיה 3 עבודת

תהיה אפקטיבית 2 עבודת

תהיה מאוד 1

ההערות ותוספות שלכם:

5. קל לך לקום בבוקר בתנאים נורמלים?

מאוד 1 די קשה 2 קשה

די קל 3 מאוד קל 4

הערות ותוספות שלכם:

6. האם אתה מרגיש ער לחלוטין בחצי השעה הראשונה לאחר עליית בבוקר?

מאוד גדול נמנום 1

ישנו

ישנוני 2 קטן למדי 3 ראש ברור

מלא בהירות 4

ההערות והתוספות שלכם:

7. מהו התיאבון במהלך המחצית הראשונה שעה אחרי בבוקר לעלות?

שום תיאבון

התיאבון 1 ירד 2

די טוב התיאבון 3

טוב מאוד תיאבון 4

הערות ותוספות שלכם:

8. אם היית צריך להתכונן משלוח בחינות תחת מגבלת זמן חזק וביחד עם שעות היום שמש לאימונים מוקדם בבוקר( 4-7 בבוקר), איך היה פרודוקטיבי התפקיד שלך בשלב זה?

בהחלט חסר תועלת.

אני בהחלט לא יכול לעבוד 1

תועלת יהיה 2 עבודה

יהיה יעיל מספיק 3 עבודה

יהיה מאוד 4

הערות ותוספות שלכם:

9. האם אתה מרגיש זחילה פיזית בחצי השעה הראשונה לאחר בבוקר לעלות?

גדול מאוד עייפות

( עד לסך של חולשה) 1

כמה הערות ותוספות מרץ 4 מלא רעננים 3 ידוע זחילה 2

שלך:

10. אם יש לכם למחרת חינם מהעבודה, כשאתה הולך לישון על מ שינה רגילה?

לא יאוחר 4

בדרך כלל פחות מ 1 שעה מאוחר 3

1-2 שעות לאחר מכן 2

יותר 2 שעות יאוחר 1

הערות ותוספות שלכם:

11. קל לך להירדם שבנסיבות רגילות?

מאוד 1 די קשה קשה 2

די קל 3 מאוד קל 4

הערות ותוספות שלכם:

12. החלטתם לחזק את בריאותם באמצעות אימון גופני.החבר שלך הציע לעסוק ביחד 1 שעה, 2 פעמים בשבוע.הזמן הטוב ביותר עבור החבר שלך -. הבוקר בין 7 ו 8 שעות האם בתקופה זו הכי טוב בשבילך?בשנת

הפעם הייתי היה במצב טוב 4

הייתי במצב די טוב 3

לי היה קשה 2

זה יהיה 1

מאוד קשה הערות ותוספות שלכם:

13. כשאתה הערבאתה מרגיש כך עייף כי צריך ללכת לישון?

הערות ותוספות שלכם:

14. במהלך הפעולה של שעתיים, אשר מחייב אותך להשלים גיוס של כוחות הנפש, אתה רוצה להיות על גבי בריאותם.איזה 4 התקופות המוצעות היית בוחר עבור העבודה הזו אם רק היית חופשי לגמרי לתכנן שגרת היומיום שלהם מונחים רק על ידי הרצון שלו?

8.00 - 10.00 ב

11.00 - 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

הערות ותוספות שלכם:

15. כמה גדול הוא עייפות שלך 23 שעות?

הייתי עייף מאוד עד שאני 5

עייף בעליל ידי

זמן 3 זה אני קצת עייף ידי

זמן 2 זה לא מתעייף בבית

הפעם 0 ההערות והתוספות שלכם:

16. מסיבה כלשהי אתה צריך ללכתלישון במשך כמה שעות מאוחר יותר מרגיל.למחרת בבוקר, אין צורך לקום בשעה מסוימת.מי מארבע האפשרויות מוצעות להיות שלך?

אני מתעורר בשעה הרגילה ולא הולכים לישון 4

אני מתעורר בשעה הרגילה, ואני אמשיך לנמנם 3

אני מתעורר בשעה הרגילה ושוב נרדם 2

אני מתעורר מאוחר מהרגיל 1

הערות ותוספות שלכם:

17.יש לך להיות במשמרת הלילה של 4 עד 6 שעות. למחרת יש לך בחינם.איזה מבין ארבע האפשרויות המוצעות יהיה מקובל ביותר עבורך?שינה

אני רק אחרי

לילה משמרת 1 אני לוקח תנומה לפני חובה לסירוגין חובה ללכת

המיטה 2 אישן הרבה לפני החובה, ואת החובה גם לאחר podremlyu 3

לי לישון טוב מאוישת במלואה לפני 4

הערות ותוספות שלכם:

18. יש לך 2 שעות לעשות עבודה פיזית קשה.איזה מהמשפטים הבאים תקופות תבחר לעשות כן, אם אתם לגמרי בחינם לתכנן שגרת היומיום שלך ואתה יכול להיות מונחה אך ורק על ידי הרצונות האישיים שלך?

8.00 - 10.00 4

11.00 - 13.00 3

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 1

ההערות והתוספות שלכם:

19. החלטת לבצע הדרכות פיסיות כבדות.חברך מציע להתאמן ביחד 2 פעמים בשבוע במשך 1 שעה, הזמן הטוב ביותר עבור החבר שלך -. 22-23 h כמה חיובי, אם לשפוט לפי מצב בריאותו, זה יהיה הזמן בשבילך.?

כן, אני אהיה ב

טוב צורת 1 אני חושב שאני אהיה בבית

2 צורה מקובלת קצת באיחור, הייתי במצב גרוע 3

לא, בשלב זה הייתי בהחלט לא יכול לאמן 4

ההערות והתוספות שלכם:

20. מה השעה אתה מעדיף להתעורר כילד במהלך חופשת הקיץ, כאשר העלייה שעה נבחר אך ורק על פי בקשתו האישית שלך?

הערות ותוספות שלכם:

21. תארו לעצמכם כי אתם חופשיים לבחור את שעות העבודה שלהם.נניח שיש לך יום 5 שעות( כולל הפסקות) ואת עבודתך מעניינת לספק לך.בחר 5 שעות רצופות כאשר היעילות שלך תהיה הגבוהה ביותר.(כדי להעריך את הציון הגבוה ביותר נלקח.)

הערות ותוספות שלכם:( ! הצלב פתק רק שעה אחת)

22. באיזו שעה של היום אתה מגיע לפסגה לחלוטין ביצועיו?

הערות ותוספות שלכם:

23. לפעמים אנו שומעים על אנשים "הבוקר" וסוגים "הערב".איזה סוגים אלה אתה מחשיב את עצמך?

ברור בבוקר ב

במקום, כדי בבוקר מאשר בערב 4

במקום זאת, בערב מאשר

בבוקר 2 ברור הערב 0

ההערות והתוספות שלכם: מסקנת

בכמות נקודות:

• מעל 92 - סוג בבוקר בולט;

• 77-91 - סוג בדרגה נמוכה של בוקר;

• 58-76 - סוג אדיש;

• 42-57 - סוג בדרגה נמוכה של הערב;

• מתחת 41 - סוג של הערב ברור.