כיצד לרדת במשקל בבטן - לרדת במשקל בבטן בבית

מותניים צרעה שביר כבר מזמן נחשב תקן האטרקטיביות הנשית.על דמות יפה על בטוח כל אישה חלומות, כל אדם רוצה לראות את הנבחר אחד קל ומעודן.אבל איך להשיג אידיאל גבוה, איך לרדת במשקל באזור הבטן, מבלי להזדקק לשירותים של תרופות ופלסטיקה?אחרי הכל, האחרונים הם יקרים מאוד וגם לא בטוח מאוד - מראה המראה, ובריאות יקר יותר.מגזינים וטלביזיה מלאים גינויים של קילוגרמים גלולים מזיק לשרוף, אשר יכול לפגוע, מזכירים או אפילו להרוג גברת תמימה, ועל הסיכונים של כל ניתוח לדבר ולא צריך.

הפתרון של הבעיה הוא גישה מורכבת ורכה שמטרתה חיסול הדרגתי של שורש הסיבה של תצורות שומן עודף.במקרים מסוימים, זוהי ארוחה לא נכונה, באחרים - חוסר תנועה, השלישי - שילוב של שני הגורמים.בעוד הגורם פעיל, אין טעם להילחם בתוצאות, עיבוי לא נעים בדמות יחזור שוב ושוב, להפוך את חיינו למאבק מתמיד נגד הישנות.אז, עדיף לשכוח מרפאות מומחים ותרופות( אלא אם כן, כמובן, השלמות היא לא תוצאה של מחלה אמיתית, כגון סוכרת או מחלת בלוטת התריס), ובמקום במרדף אחר תוצאות מיידיות לעשות אספקת החשמל נורמליזציה עצמו וגידול בפעילות גופנית.

מזון בריא

התשובה לשאלה כיצד לרדת במשקל באזור הבטן, בעיקר טמונה בתזונה הנכונה.אבל אין צורך לראות במגבלה כה קפדנית של כמות המזון שנאכל, ובנוסף, סירוב מוחלט לאכול.טקטיקה זו כמעט תמיד מובילה לכישלון: הפחידה את הגוף מתחיל לפחד של חומרים רעבים וחנות הכרחיים לעתיד, גורם לנו לצרוך יותר מזון.התוצאה מעוררת רחמים - לאחר ירידה קלה, יש עלייה הדרגתית במדדי המשקל, וקשה לחזור לפחות לממדים הקודמים.

דיאטה זו שימושית לא אומר פינוק עצמי, אבל מאוזנת, גישה מאוזנת תזונה.זה לא לכלול בתזונה של אנרגיה צפופה, קשה לעכל מזונות כגון בשר שמן, נקניקיות, בייקון, ממתקים ומאפים.הם מעוררים את המראה של קילוגרמים מיותרים.לא להישען על מטוגן( מנסה לבשל או לבשל עבור זוג).כמו כן יש להפחית את צריכת תפוחי האדמה( לתת עדיפות דגני בוקר), חמאה, מרגרינה, שמנת חמוצה ומלח.

מה צריך לבוא להחליף?ראשית, ירקות, ירקות ופירות, אשר ייתן את הגוף ויטמינים וסיבים.שנית, מגוון של דגנים( שיבולת שועל, דוחן, אורז, כוסמת) ו נבט חיטה - מקור באותו סיבים ופחמימות, צריכה מתונה כי יש צורך לחדש את האנרגיה החיונית.שלישית, בשר רזה, ביצים ודגים - ללא חלבון נורמלי, חיים נורמליים בלתי אפשריים.לגבי פרופורציות, יש מנה יומית צלחת מודל מושלם שנקרא - כמקובל ומחלקים אותו לארבעה מגזרים שווים, למלא אותם, בהתאמה, ירקות( 1), המזון חלבון( 2), דגנים( 3) ופירות( 4).ואל תשכחו מים - 2 ליטר ליום צריך להיות שיכור בכל האמצעים.

על מוצרי חלב חמוץ, השיחה היא נפרדת.אם אתה חושב איך לרדת במשקל בבטן, הם חייבים להיות נוכחים על השולחן שלך בהכרח.מעדיפים לתת קפיר, גבינת קוטג ', יוגורט עם רמה נמוכה של שומן.באמצעות אותם כל יום חודש או שניים ברציפות( אבל לא מונו דיאטה!), אתה למטב את חילוף החומרים ולהביא את המשקל שלך את הפרמטרים הרצוי.

צעד חשוב בדרך למותניים דקות הוא מזון שברירי.נסו לא לאכול 2-3, אבל 5-6 פעמים ביום, לשבור את כל נפח המזון לחלקים קטנים.כלומר, לאכול כמו תמיד, אבל לא מיד, אבל בחלקים.אז הגוף יהיה טוב יותר ללמוד חומרים שימושיים, לאחר שהתרגל רגיל קבלת הוראות, יפסיקו ליצור מניות שומן.בבוקר, להשתמש מזונות כבדים, לפני הצהריים אתה יכול אפילו להרשות לעצמך משהו מזיק טעים( למשל, שוקולד, לחמניה), אבל לא התעללות, כך שלכל מזון יש זמן לברוח לאנרגיה פיזית.מזון ערב צריך להיות קל ולא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה.

פעילות גופנית

יחד עם תזונה בריאה, פעילות גופנית חשובה לא פחות לירידה במשקל באזור הבטן.באופן טבעי, לא כל העומס יהיה שימושי, אבל רק אלה הרכבת את העיתונות, לחזק את שרירי הבטן העליונים, התחתונים והתחתונים.האפשרויות הן כדלקמן:

1. שיעורי כושר על סימולטורים מיוחדים.היתרון העיקרי - הזדמנות לקבל ייעוץ מן המאמן.הוא יהיה מקצועי להעריך את הפוטנציאל שלך יגיד לך מה מתאים לך.
2. ריקוד מזרחי.לימוד בהדרכתו של כוריאוגרף או ביצוע ריקודי בטן על קורס וידאו, תוכלו לספק צליל מעולה השרירים של אזור זה, בנוסף, לחשב את היציבה שלך, הליכה, להיות יותר מינית.
3. חישוק עבור רזה של הבטן שיעורי ספורט עם חישוק.מתפתל זה 15-30 דקות בכל יום( משך תלוי ההתחלה הפיזית), תוכלו להעריך את הדינמיקה החיובית בחודש.רק לא להתנסות עם מודלים משוקלל של המכשיר הזה( למה אתה צריך חבורות נוספות?), בחר את העיצובים קל הרגיל.
4. התעמלות לעיתונות.מדובר בתרגילים פיזיים המפעילים את שרירי הבטן ללא שימוש באמצעים מאולתרים.לדוגמה, במצב שקר, לדחוף את הרגליים קרוב ככל האפשר על הישבן, מראש כיפוף הברכיים.תקן את המיקום של החלק התחתון של הגוף, ולהרים את העליונה כך הידיים הממוקמות מאחורי הראש, המרפקים, יכול לגעת בברכיים.דפוס נוסף של אימון - שוכב שטוח, להרים את הרגליים אנכית לגוף.

כל גרסה של אימון תבחר, זכור כי פעילויות ספורט מזון בריא יהפוך דמות יפה רק על מצב של תרגול קבוע יחס פסיכולוגי טוב.אתה חייב להאמין במה שאתה עושה, להאמין בעצמך, ואז התוצאה תהיה לעלות על כל החלומות שלך.