התעמלות במים

רופאי

הכירו מזמן כי התעמלות ביעילות יוצאת דופן המים במאבק נגד השמנת יתר.אחרי הכל, מים צפופה יותר מאשר האוויר על 700 פעמים, ולכן כל תנועה זה עושה השרירים שלנו מתוחים.

בנוסף, Aquatintrains לעורר את זרימת הדם, כמו במקרה זה יש אפקט עיסוי.זה עוזר להירגע את השרירים ולהפחית מתח עצבי תחת לחץ.

השימוש בשחייה ידוע לכל.עם זאת, רק כדי flounder במים לא הגיוני.איפה תוצאה חיובית יותר יביא שחייה סגנונות שונים.וכדי לחזק את הבריאות שלך יעזור התעמלות, המבוצעת במים.חלק מהתרגילים מתבצע במשקולות.לשם כך dumbbells קונבנציונלי במשקל 1.5 ק"ג או בקבוקי פלסטיק מלאים מים של 2 ליטר.

מורכבות № 1 התעמלות במים

1. לכו אל המים בכתפיים ולקחת את המשקולת.שים את הרגליים לרוחב הכתפיים.בקצב איטי בידיים, בצע בעדינות תנועות מעגליות: 20 פעמים אחורה, ואז 20 פעמים קדימה.יחד עם זאת, הידיים שלך צריך לעבוד כמו טחנת רוח.

2. קח את המשקולת, ומותח את הידיים שלך מולך.האם נדנדות הלוך ושוב, ואת הידות צריכות לנוע בכיוונים שונים: אם השמאל הולך קדימה, ואז ימינה - בחזרה, ולהיפך.התנועות עצמן צריכות להיות איטיות וחלקות.זמן האימון הוא 5-7 דקות.

3. משוך את הידיים עם משקולות מול החזה שלך.על חשבון "פעמים" לחלק אותם בצדדים, לקחת את עמדת ההתחלה על "שני" חשבון, "שלוש" - להעלות את הידיים למעלה, "ארבע" - שוב לקחת את עמדת המוצא, "חמש" - לכופף את המרפקים, "שש" - לקחת את עמדת המוצא.יש לחזור על התרגיל 5 פעמים.

4. ידיים עם dumbbells לשלוף מולו, הרגליים פרושות החוצה.לכופף קדימה ולבצע תנועות ידיים, כמו בעת שחייה עם חזה.ודא כי בעמדה הראשונית, ידיים עם משקולות מוחזקים בהם הופנו במקביל אחד לשני.תרגיל עד שהזרועות יתעייפו.אז אתה צריך ליישר, לשים משקולות ולהשיב לעצמך את הנשימה.

5. לאחר הפסקה קצרה, קח בקבוק מים מפלסטיק מלא מים, שוב להיכנס למים, לעמוד זקוף, למקם את הרגליים על רוחב הכתפיים.הרם את הידיים למעלה ולתאר את המעגל הראשון שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.תנועות צריך להיות איטי וחלק.תרגיל זה צריך להתבצע תוך 5-10 דקות.

6. הזן את הרגל במים, לשבת על החלק התחתון של הרגליים מתוחות, לתפוס משקולת.נסה להושיט יד שמאל על בהונות רגל ימין, ולאחר מכן עם יד ימין בצד שמאל של הבוהן.תרגיל לחזור 6-8 פעמים.

7. התרגיל הקודם יכול להיות מסובך.לשם כך, לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, להרים משקולות.נסה להגיע לברך ימין עם יד שמאל, ולאחר מכן לברך ימין של ימין.חזור על התרגיל 6-8 פעמים.

לאחר כל תרגיל, אתה צריך לצאת מהמים ולנוח.את התרגיל הבא ניתן להתחיל רק לאחר הפסקה.כאשר המתחם כולו יושלם, אתה צריך לשחות קצת את הסריקה, כמו הסגנון הזה פורק כל שרירי הגוף.

קומפלקס № 2 התעמלות במים

בבריכה אתה יכול לבצע תרגילים עם לוח שחייה קרן שחייה, אשר ישמש תמיכה.לדוגמה, לוח שחיה יכול לשמש תרגיל קידום מבוצע על הגב או החזה.כאשר עושים את התרגילים להלן, אתה צריך לוודא שכל התנועות שלך רגוע וחלק.

1. שכבי על החזה שלך, לתפוס את הלוח שחייה, לדחוף מהרגליים מקצה הבריכה כך לשחות מרחק מסוים עד לנקודה מסוימת.לאחר מכן, לחץ על הלוח עם הרגליים וגרור אותו בחזרה לצד.

הבא, לשחות חזה כמה מטרים, לנוח ולעשות את התרגיל הבא.

2. לזרוק קרש שחייה לתוך המים ואת להחליק על החזה שלך לפני זה.ואז לתקן את הלוח עם הרגליים ולחזור לצד.לאחר ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך לשחות כמה מטרים עם הארנב ואת השאר קצת.

3. לקפוץ לתוך המים "חייל", לעלות, לדחוף את הקיר הבריכה עם הרגליים והחלק על החזה כדי לזרוק אותך בעבר הלוח.מהדק את הלוח עם הרגליים, להביא אותו בצד, ואז לשחות עם סגנון פרפר להירגע קצת.

4. קפיצה לתוך המים "חייל" וצף דרך הבריכה כולה, ולאחר מכן לצבוט את הלוח עם הרגליים לשחות עם זה עד שאתה מתעייף.

מורכבים של תרגילים "Aquasam"

להתחמם

1. לכו אל המים בכתפיים, הניחו את הרגליים על רוחב הכתפיים, הרימו את הידיים לרמת החזה, הפיצו אותן לצדדים, ולאחר מכן הנמיכו אותן לאורך הגוף.

2. הרם את הידיים לרמה של הכתפיים, להפיץ אותם לצדדים לסובב את המברשות הראשון בכיוון אחד, ולאחר מכן את השני.

3. להרים את הרגליים רחב יותר הכתפיים שלך לכופף אותם בחיק שלך.ידיים מתכופפות קלות במרפקים וסובבות אותן, מנסים לצייר דמות על המים.תרגיל זה יכול להתבצע עם כפות הידיים פתוח או לכופף מעט את הידיים ולאסוף את האצבעות כך שהם יוצרים "סקופ".האם התרגיל עבור כל יד, ואז לסנכרן את התנועות.

4. לדלל את הרגליים לרוחב הכתפיים, הברכיים לכופף.כפוף על המרפקים עם הידיים שלך, לדחוף את המים בכיוון אחד והשני.החלק התחתון של תא המטען חייב להישאר נייח.

5. הכניסו את הרגליים לרוחב הכתפיים והפעילו את המירוץ במקום, תוך כיפוף מעט של הרגל התומכת.הרם את הרגליים בצורה כזאת, כי העקבים שלך להגיע הישבן.זרועות לכופף את המרפקים ולהגדיל בהדרגה את המהירות.

6. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים והחלק מסביב לתחתית הבריכה, בדיוק כמו גולשים.באותו זמן, עם זרועותיך כפופות במרפקים, עקוב אחר התנועות לצדדים שממול לתנועת הרגליים.

7. החל עמדת עמדה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.האם ההתקפות בצד, לכופף את הברכיים.עבודת יד מתחת למים, כאילו דוחפת את המים בכיוון ההפוך לתנועת הרגליים.אם הטלטלה נעשית שמאלה, יש לדחוף את המים ימינה, ולהיפך.

8. שים את הרגליים לרוחב הכתפיים, ואז הרם את רגל שמאל וקפוץ מימין, דוחף את המים עם רגל שמאל קדימה.אתה יכול לסבך את התרגיל הזה.דחוף את המים עם הרגליים קדימה, עם הידיים שלך לגרוף אותו בחזרה.במקרה זה, נסה להישאר במקום.גרסה נוספת של תרגיל זה: דוחפים את המים עם הרגליים לפניך, לעזור לעצמך עם הידיים באותו כיוון, ואז תוכלו להזיז את הגב קדימה.

המכלול העיקרי של

1. שים את הידיים בצד הבריכה, רגליים לכופף את הברכיים ולמשוך אותם אל החזה.להטות את הברכיים ימינה ולחזור למצב ההתחלה.לאחר מכן להטות את הברכיים שמאלה ולקחת את עמדת המוצא שוב.במקרה זה, את הגב צריך להישאר ישר, ואת הבטן - הידוק.

2. לעמוד עם הגב אל הצד, לשכב על המים ולהירגע את השרירים.מחזיק ידיים על הצד, מושך את הבטן, ומאמץ את העיתונות הבטן, למשוך את הישבן אל הקיר של הבריכה.חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל.

3. שוכבים על פני המים כלפי מטה( או על הגב) ומחזיקים את קצה הידיים, כופפים מעט את הברכיים ומבצעים את התרגיל "מספריים", מה שמגדיל את הקצב.

4. לתפוס את המעקה עם הידיים שלך לבעוט את הרגליים לתוך החלק התחתון של הבריכה.משוך את הגוף למעקה ודחף אותו בכוח.חזור על התנועות 4-8 פעמים.ואז קח הפסקה, השהה, ואז, השענת את הידיים על הצד, הרם את תא המטען מהמים ולחץ על הידיים.חזור אל המים, מנסה לשמור על הגב ישר.

5. לכו אל המים בסנטר.לעמוד זקוף, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים ולקחת משקולות.מחזיק את הידיים שלך עם משקולות על רוחב הכתפיים שלך, מסננים את שרירי החזה ולהזיז את הידיים שלך מולך, כך היד הימנית נוגעת בכתף ​​השמאלית, ואת היד השמאלית נוגע בכתף ​​ימין.לאחר מכן, מאמץ את השרירים באזור השכמה, פרש את זרועותיך לצדדים, מסובב אותם קלות מאחורי הגב.חזור למצב ההתחלה.

6. לכו למים שעל החזה.האם לרוץ על פני הבריכה, להרים את הרגליים גבוה ככל האפשר, או בצע כמה נדנדות עם הרגליים והידיים.

תרגילים מורכבים באמבטיה

לשיעורים בבית, אתה צריך לחייג לתוך האמבט מים חמים( 30-36 מעלות צלזיוס), כך שהוא מכסה חלקית את החזה.אזור הלב לא צריך להיות במים.כל התרגילים הבאים חייבים להתבצע 30 עד 100 פעמים.

מיקום ההתחלה עבור כל התרגילים: לשבת באמבטיה, עם הגב נשען על הקיר האחורי שלה להחזיק את הידיים על ידי הקצוות או לכופף אותם לתוך החלק התחתון של האמבטיה.

1. משוך קדימה את הרגליים הישרות ולבצע את התרגיל "מספריים".

2. בצע את התרגיל "אופניים", מושך את עצמך לסירוגין שמאלה, ואז את הברך הימנית.

3. תאר את המעגלים עם רגל ישרה בכיוון שלך, הרחק מעצמך.כאשר רגל אחת עייפה, שנה אותה לאחרת.

4. הדק את הברכיים כפופות בברכיים, ואז משוך אותן קדימה, בלי לגעת בתחתית האמבט.

5. עם הידיים שלך, לסחוט לתוך החלק התחתון של האמבטיה, ואת הרגליים - לתוך הקיר בצד שלה.הרם את הישבן שלך, מנסה לא לכופף את הברכיים.

לאחר השלמת מתחם זה, לקחת מקלחת בניגוד, ולאחר מכן לבצע את התרגיל הסופי: לצעוד במים, מעלה את הרגליים גבוה.

לדחוס את החלק הקדמי של

גוף שיטה זו של טיפול משמשת לשיפור עיכול, כדי להיפטר גז במעיים, ועוד. כדי לעשות רטיות על החלק הקדמי של הגוף, אתה צריך חתיכה גדולה למדי של בד פשתן להרטיב במים קרים, לסחוט אותה היטב, שמיםבכמה שכבות.הרקמה צריכה להיות ממוקמת על הבטן והחזה כך שחלק ממנו מכסה את הגרון, ואת הקצוות לתלות מעל הצדדים.אז המטופל צריך לכסות עם שמיכה חמה.

שמור את הדחיסה למשך 45-60 דקות.את האריג יש להוציא מעת לעת מתחת לשמיכה והרטיב במים.

לאחר ההליך, החולה צריך להתחמם: ללבוש בגדים חמים, לכסות עם שמיכה או להסתובב בחדר ולעשות כמה תרגילים.

לחץ על הגב

לחץ על הגב משפר את זרימת הדם, משחרר את הכאב ומקטין את טמפרטורת הגוף.כדי לעשות את זה, תצטרך חתיכת בד, שאורכו שווה אורך עמוד השדרה של המטופל.על המזרן על המיטה לא להירטב, זה צריך להיות מכוסה במטלית יבשה מכוסה בשמיכה צמר.

בד דחיסה צריך להיות מקופל בכמה שכבות, רטוב עם מים קרים, סחוט, פרושים על שמיכה לשכב על גבי.בד רטוב מלמטה צריך להגיע אל coccyx, ומעל - אל החוליה הצווארית הראשונה.לאחר מכן, לעטוף את הקצוות של השמיכה כך דחיסה לא להתייבש באוויר, ולשמור אותו במשך 45 דקות.

לחץ על החלק הקדמי של תא המטען ועל הגב ניתן להחיל בו זמנית.נהלים אלה להקל על גיל המעבר "גלי חום", הצטברות של גזים במעי, כמו גם כאב בעמוד השדרה ובשרירים.

לחץ על הבטן

לחץ על הבטן משפר את זרימת הדם, משחרר כאבים וכבד בבטן.בד, המיועד לדחוס, אתה צריך לקפל ארבע פעמים, לחלח במים קרים ולשים על הבטן.

מלמעלה, מכסים אותו בשמיכה חמה ומחזיקים 45 דקות או יותר.במים לדחיסות, אתה יכול להוסיף חומץ שולחן, תמצית של חציר, לענה בסדר או קש שיבולת שועל.היחס בין נוזלים צריך להיות 3: 1.מרחץ

עבור אמבטיות

Steam הפנים וראש עבור הראש והפנים משמש בדרך כלל קרות, מיגרנות, שיעולים, כמו גם כאב עוויתי ו ראומטיים, גיל המעבר "גלי חום" ודלקת של בלוטות הלימפה בצוואר.בנוסף, יש להם השפעה מועילה על העור.

כדי לבצע הליך זה הוא מספיק לשים סיר כיסא 3/4 מלא מים רותחים, לכסות אותו עם מכסה ולשים על גבי מגבת רטובה כך שהאדים לא יוצאים.

אז אתה צריך להתפשט עד המותניים, לשבת לכסות את עצמך עם שמיכה.לאחר מכן, להסיר את המכסה מהמחבת להתכופף מעל זה, נושם את האדים.

משך ההליך הוא 15-20 דקות.בסופו של דבר, אתה צריך לשטוף את הפנים והגוף במים קרים, כך הנקבוביות מוגדל קרוב.אם יש רעש באוזניים מן האמבט אדים, יש צורך לשפוך את כל הגוף או לקחת אמבטיה מגניב.לאחר ההליך, אתה יכול לצאת לרחוב לא לפני יותר מחצי שעה.

קיטור פעולה היה מעט רך, ניתן הוריד לתוך רותחים פרח טיליה כף מים 1, זרעי שומר, עלים, בננות, סרפד, מרווה או נענע.

עם קר, 1-2 אדים אמבטיות מספיקים, עם דלקת של בלוטות הלימפה סביב הצוואר - 2-3 בשבוע.לחזק את הנוהל יכול להיות על ידי לקיחת לפניה אמבטיה חמה עבור רגליים עם אפר ומלח.

אמבטיות רגל חמאם טורקי

רגליים מומלצות הזעת יתר, בצקת של גפיים התחתונים, רגליים "קרות", ציפורן חודרנית או תהליכים דלקתיים לאחר שנערך ללא הצלחה פדיקור.הליך זה יכול להתבצע עבור הצטננות, כאבי ראש גיל המעבר "גלי חום".

כדי להכין אמבט אדים לרגליים, אתה צריך לשים שמיכה צמר על הכיסא והניח דלי של מים רותחים ליד זה.על הדלי יש לשים 2 רצועות צרות על הרגליים.רצועות צריך להיות יציב, כך הרגל שלך לא בטעות להחליק לתוך מים רותחים.אז אתה חייב לשבת על כיסא, לשים את הרגליים על הרצועות לעטוף אותם עם שמיכה, כך קיטור, עולה, עוטף את האיברים.חשיפת

אד תהיה חזקה יותר אם אחרי 5-10 דקות מתחילת ההליך בתוך דלי מים כדי להקטין את הלבנים המלובנים.

שיטה זו משמשת בדרך כלל כאשר היא מתוכננת לפעול על קיטור לא רק על הרגליים התחתונות, אלא גם על אזור הירך.ההליך לוקח לא יותר מ 20 דקות.עם זאת, אם נדרש אפקט חזק, משך אמבט אדים צריך להיות לפחות 25 דקות.

לאחר ההליך, אתה צריך לשפוך את הרגליים עם מים בטמפרטורת החדר.