הרפיה פיסית פסיכיאטרית פסיבית

השיטה של ​​הרפיה פסיבית neuromuscular פסיבי יש כמה צדדים חיוביים ושליליים.היתרון שלה הוא שאין לו מגבלות הקשורות להפרעות פיזיות אפשריות.יתרון נוסף הוא שהחולה יכול לעסוק בהרגעה פסיבית מבלי להפריע לאחרים ולא למשוך תשומת לב.היתרון האחרון של השיטה של ​​אימון רגיעה פסיבית היא שזה לוקח הרבה פחות זמן כדי להשלים את זה מאשר ביצוע הרפיה שרירים פעיל.החיסרון העיקרי עם השימוש של הצורה הפסיבית של הרפיה neuromuscular היא שזה, כמו צורות אחרות של דמיון מנטלי, יכול לתרום את הופעתה של מחשבות מסיחות.מידע . זה כבר זמן רב ידוע כי מתח שריר יכול להוביל ללחץ וחרדה, אז אם אתה יכול ללמוד להסיר מתח שריר מופרז, תוכלו להפחית מתח וחרדה.

מה שתעשה הוא להירגע את קבוצות השריר הבסיסיות של הגוף שלך.אתה יכול לעשות את זה פשוט על ידי התמקדות בכל קבוצת שרירים שאני אקרא.מחקרים הראו כי סבלנות בפועל יסייע לך ללמוד להשיג מצב של הרפיה עמוקה של הגוף כולו רק על ידי התמקדות תשומת הלב על מנוחה של כל קבוצות שרירים שונים של הגוף שלך.

הדרכה. אז בואו נתחיל.לעצום את העיניים ולהתיישב בנוחות ככל האפשר.להישען על כיסא או מיטה עם כל הגוף שלך.זכור כי אתה צריך להתמקד המאפשר את השרירים להירגע.

בחזה ובבטן. להתחיל לקחת נשימה עמוקה.האם אתה מוכן?התחלה( הפסקה 3 שניות), ועכשיו על exhation מרגיש איך המתח עוזב את החזה ואת הבטן.אנחנו חוזרים שוב.האם אתה מוכן?התחל( השהה 3 שניות).ועכשיו להירגע ולנשום - המתח נעלם, החזה והבטן להירגע.ראש

. מקד את תשומת הלב שלך על שרירי הראש.עכשיו להתחיל להרגיש איך השרירים להירגע כמו גל חם של רגיעה מתחיל לרדת מהחלק העליון של הראש.דגש על שרירי המצח.עכשיו תן אלה השרירים להיות כבד ורגוע.דגש על איך המצח הופך כבד ורגוע( 10 שניות הפסקה).עכשיו, מעבירה את תשומת הלב לשרירי העיניים והלחיים, תנו להם להיות כבדים ונינוחים.מקד את תשומת הלב שלך על איך העיניים והלחיים שלך להיות כבדים ונינוחים( להשהות 10).עכשיו לשים לב השרירים של הפה והלסת.תנו השרירים האלה להיות כבדים ורגועים.דגש על איך הפה והלסתות הופכות כבדות ורפויות( הפסקה 10 שניות).צוואר

.עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד אל שרירי הצוואר.בעת העברת תשומת לב לשרירי הצוואר, הראש נשאר רגוע.תנו את שרירי הצוואר להיות כבד ורגוע.דגש על איך הצוואר הופך כבד ורגוע.כתף

. עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד אל שרירי חגורת הכתף.בעוד אתה מעביר את תשומת הלב השרירים של חגורת הכתף, את שרירי הראש והצוואר להישאר רגוע.תן את השרירים של חגורת הכתף להיות כבד ורגוע.דגש על איך הכתפיים שלך להיות כבדים ורגועים( הפסקה 10 שניות).ידיים

. עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד אל הידיים.בעת העברת תשומת לב לשתי הידיים, הראש, הצוואר והכתפיים נשארים רגועים.תן שתי הידיים להיות כבדים ורגועים.דגש על הידיים שלך להיות כבדים ורגועים( להשהות 10).

מברשות ידיים. עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד אל הידיים.בזמן שאתה שם לב לשרירי שתי הידיים, הראש, הצוואר, הכתפיים והזרועות נשארים רגועים.תנו את הידיים להיות כבדים ורגועים.דגש על איך הידיים להיות כבד ורגוע( 10 שניות הפסקה).

דליים. עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד לירכיים.בעת העברת תשומת לב לשרירי הירכיים, הראש, הצוואר, הכתפיים, הידיים והידיים נשארות רגועות.תנו את הירכיים להיות כבדים ורגועים.דגש על איך הירכיים להיות כבדים ורגועים( הפסקה 10 שניות).

Shins. עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד אל הרגליים.בעוד אתם שמים לב לשני שרירי השוקיים, ראש, צוואר, כתפיים, זרועות, פרקי והירכיים רגועים.דגש על איך השוקיים להיות כבדים ורגועים.

עצור. עכשיו מתחילים להרגיש איך גל חם של רגיעה יורד אל הרגליים.בעוד אתם מתמקדים בשרירי שתי הרגליים, שאר שרירי הגוף להישאר רגוע.תנו לשני הצעדים להיות כבדים ונינוחים.פוקוס על איך הרגליים להיות כבדות ורגועות( להשהות 10 שניות).החלק האחרון. כל השרירים הבסיסיים של הגוף שלך עכשיו רגוע?כדי לעזור לכם להישאר רגוע, פשוט לחזור אל עצמך כמו שאתה נושף, "אני רגוע". Now במשך כמה דקות, ממשיך להירגע, לחזור לעצמו: "אני רגוע, אני רגוע. ... .. אני רגוע. .."( להשהות כ5 דקות).

מעבר לערות. עכשיו, להחזיר את תשומת הלב שלך אל העולם הסובב אותך.ספירה מ 1 עד 10. עם כל חשבון, תרגיש כמו המוח שלך הופך להיות יותר ויותר נמרץ, ואת הגוף יותר ויותר צייתנים ורגוע.כאשר אתם מגיעים 10, אתה פותח את העיניים ואתה תרגיש טוב יותר מאי פעם להיום - אתה מרגיש כמו נמרץ, רענן, מלא באנרגיה מוכנה לחזור לפעילות הרגילה שלך.בואו נתחיל: 1-2 - אתה הופך יותר אנרגטי;3-4-5 - אתה מתעורר יותר ויותר;6-7 - עכשיו למשוך עם הידיים והרגליים;8 - למתוח את הידיים והרגליים;9-10 - עכשיו לפתוח את העיניים!אתה מרגיש תוסס ועליז, המוח שלך יתבהר והגוף רעננים.