20 תרגילים Bubnovsky עבור הגב, תנוחות בסיסיות עם תמונות וקטעי וידאו
ד"ר Bubnovsky - אנשים עוברים כאב בעמוד השדרה גב קשים - יכול לפתח סט מיוחד של תרגילים לטיפול בבעיות כאלה.למרות זאת הוא האמין כי פציעות בעמוד השדרה לנוע באופן לא רצוי, 20 תרגילים Bubnovskaya מבוסס על תנועה יוצר והבטיח להם כי הדרך היחידה שאדם יכול לרפא את עצמו.מה הם התרגילים האלה, איך הם צריכים להיעשות, ואיך הם יעזרו הקורבן?
20 אסאנות ייחודיים שיטה חלופית Finder
טיפול של עמוד השדרה צריכה להיות מועד, כאשר אתה מתחיל לעשות 20 רופא בסיסי תרגילים Bubnovskaya, אתה תפגע השרירים שלך.זה לא צריך להיות חשש, כי לאחר מנוחה ארוכה, הגוף פשוט לא היה מותאם ללחץ פיזי.עם הזמן, זה יעבור.
כל תרגיל יש לבצעם 15-20 פעמים, אם אתה מאוד קשה לעשות את זה או שאתה לא יכול, אז לחתוך לסדרה של חזרות נוחות לך, אבל לא להתעצל, אם אתה יודע שאתה יכול לעשות יותר.הקומפלקס כולו מחולק למספר קטגוריות: תרגילים עבור עמוד השדרה אל שרירי הירך, לעצור, עד הברך לעיתונות.
טוב עצה: במהלך תרגיל ולנשום לאט, בשקט, לנשום בצורה חלקה זורם לתוך הנשיפה כמו ביוגה.אז להרגיע את השרירים ולהוריד את רמת הלחץ.תרגילי
עבור המפרקים בעמוד השדרה ואת הברך בעמדה ראשונית הביתה
- ( העמדה הראשונית) שוכבת על הרצפה בחלל הבטן, הזרוע, ואת דומה רגלה נמתחו קדימה ואת כפוף זרוע ורגל האחר.פריצת הדרך הראשונה - זרוע כפופה מרחיבה קדימה, נמתחה עיקולים באותו מהלכי זמן הברך של הרגל המכופפת, ולאחר מכן תחזור למצב שכיבה, אבל עכשיו האריכה את הזרוע השניות רגל;
- כן מראש רטייה עם קרח ועוטף אותו עם מטלית, מתחת מפרק הירך.M.שוכב על הגב, רגליים כפופות ברוחב הכתפיים, זרועות כפופות במרפקים שמאחורי הראש.הרם את הראש, מנסה לכופף את הגוף באזור החזה, ואת נקודת המרפקים לכיוון הרגליים.לכופף את הגוף ככל האפשר;
- Ipשוכב על גבו, הידיים עדיין כפופה במרפק מאחורי הראש, הרגליים המורחבת, אגן עם רטייה קרח.בצעו תנועה אסינכרוני של הידיים והרגליים - רגל ימין - יד שמאל - לכופף את הרגל ובמקביל להרים ולסובב את הראש ואת הזרוע הימנית כלפי רגל.לעשות את התרגיל לאט, ככל האפשר;
- לעטוף את הברכיים עם סמרטוטים דקים, מגבת או צעיף.M.כורעת על שטיח או על שטיח מיוחד.לנוע על הברכיים, כמו במהלך הליכה רגילה.ראשית, לאט, להתגבר על הכאב, ואז, מהר יותר, וכן באופן פעיל ככל האפשר;
- קח את הגליל או רול בד עבה.M.עומד על ברכיו, הכרית מונחת על רגליו.לאט לאט לשבת על הכרית דרך התחושות הכאב, ואז, לעלות.לאחר זמן מה, הכאב שוכך, ואז אתה יכול להסיר את הגליל.כאשר אתה יכול ליפול על העקבים שלך ללא רולר, להיות במצב זה במשך 4-5 דקות;
- יושב על השטיח, רגליים מתוחות קדימה.בנד רגל אחת, לתפוס את יד בוהן, לאט להרים את הרגל גבוהה ככל האפשר, ואז לחזור למצב ההתחלתי ידי כיפוף הרגליים.חזור על הרגל השנייה;
- יושב על השטיח, ידיים מול החזה.עקוב התכווצות של שרירי gluteal להליכה שנקראת על הישבן.קודם קדימה, ואז בחזרה.תרגיל זה שווה לעשות לפחות 20 דקות ביום.תרגיל זה משמש למניעת וירידה במשקל;לדחוף קופצים מהרצפה - התרגיל הבא.אתה יכול לעשות אותם על ברכיהם.העיקר - כדי לשמור על גב ישר, אבל מכופף הזרוע;
וידאו טיפים
20 תרגילים בסיסיים Bubnovskaya קל לתפוס ויזואלית.
התרגיל הראשון, נשימה לעבוד על עצמו, תרגילים עבור ילדים: המהות
של טכניקות טיפול, התרגילים תרגילי כושר
עם פריצת דיסק:
כיתת סמינר ד"ר Bubnovskaya:
סוקר את המתודולוגיה ואת הלקחים על סימולטורים מיוחדים: