בוקר התעמלות היגיינית

עבור אנשים הסובלים מהשמנה, התעמלות היגיינה בבוקר היא הכרח חיוני.

בבוקר התעמלות היגיינית היא מורכבת של תרגילים המבוצעים מדי יום ביומו לאחר השינה.זה סוג של התעמלות מסייעת לגוף להפעיל מהר יותר לאחר השינה ולהשיג חיוניות. התעמלות היגיינה הוא נגיש ושימושי לכולם, ללא קשר למין, גיל ומצב גופני.תרגילים רבים מן המורכב של תרגילי בוקר שימושיים גם עבור אנשים שיש להם חריגות התפתחות פיזית נורמלית.כאשר מתחילים שיעורי, כל נער, ילד או ילדה, כל אדם מבוגר, צריך לזכור כי כל התרגילים הפיזיים תועלת רק כאשר הם נעשים באופן שיטתי, ללא קשר למזג האוויר ואת מצב הרוח.עם שיעורי היומי בבקרים( במשך 15-20 דקות), השרירים גדלים, היכולת החיונית של הריאות עולה, לישון תיאבון לשפר, וכל אינדיקטורים הבריאות הפיזית לשנות לטובה.בהדרגה, כפי שאתה להתרגל לטעון, את הזמן של שיעורים ניתן להגדיל עד 30 דקות או יותר.

חלק חשוב מהתעמלות היגיינית הבוקר הם נהלי מים וניגוב.שיעורים פרטיים הם השקיעו הטובה ביותר בחוץ.עבורם, הדשא הירוק, המרפסת וחצר הבית מושלמים.כל מי שמתחיל לעשות תרגילי בוקר, יכול לבחור את התרגילים הדרושים לעצמו.תרגילי יכול להיות מותאם כדי להתאים את היכולות האישיות ואת המאפיינים של הגוף.בהתאם לחלוקה כי אתה מנסה להשיג( שיפור יציבה, גמישות, ניידות משותפת, פיתוח כוח וסיבולת), אתה יכול להגדיל או להקטין את מספר התרגילים עבור קבוצות שרירים שונות.

במקרה של בחירה עצמאית של תרגילים( במיוחד למתחילים), יש צורך לחזות מגוון של אותם בצורה והשפעה על קבוצות שרירים שונות.הקומפלקס של התרגילים צריך לכסות את כל השרירים של הגוף, החל באוזניים וכלה ברגליים.העומס הפיזי והדינמיקה של צמיחתו מכיבוש לכיבוש אינם יכולים להיות זהים לכל.הם בהחלט

הם בודדים, בהתאם לגיל, מין, מצב כושר כללי.כולם צריכים להיות מסוגלים ללמוד איך לסבך דברים או.לעומת זאת, כדי להקל על פעילות גופנית.זה מושג הן על ידי שינוי מספר התרגילים נעשה, ועל ידי שינוי מידת המורכבות שלהם.בוקר התעמלות היגיינית לא יכול להפוך לאימון.בכל עייפות קלה, את המראה של הזעה נחוץ לנוח ולהירגע.לאחר squats או תרגילים אינטנסיביים אחרים, אתה צריך לשחזר את הנשימה: ללכת בשלווה, לעשות כמה תנועות פשוטות, להירגע השרירים שלך.זה יקטין את הנטל על הלב וכלי הדם.

בבחירת תרגילי התעמלות היגיינית בבוקר, אין להחמיץ נקודה חשובה אחת: עוצמת התרגילים צריכה לעלות בהתמדה במהלך 10 הדקות הראשונות ולצמצם עד סוף הפגישה.