כמה קלוריות אתה צריך?

כדי לחשב את צרכימי קלוריות יומיות יש צורך להגדיר את סוג הגוף שלך, ולאחר מכן לקבוע מה צריך להיות המשקל האידיאלי שלך, ולחשב כמה קלוריות אתה צריך לשמור על זה.

לקבוע את סוג הגוף שלך, אתה יכול להשתמש בטבלה 4.

להאריך את הזרוע הימנית קדימה לכופף אותו במרפק בזווית של 90 מעלות.ישר את האצבעות והרחק את ידך מעצמך.מניחים את האגודל והאצבע של היד השנייה על שתי עצמות בולטות של מפרק המרפק.מדוד את המרחק בין האצבעות באמצעות סרגל.מצא את הגובה שלך בעמודה השמאלית.השווה את הרוחב של המרפק שלך עם הנתונים של העמודה הימנית של השולחן המתאים לגובה שלך.הנתונים ניתנים מתייחסים לאנשים של בנייה בינונית.אכול רוחב המרפק שלך הוא פחות מ המפורטים בטבלה, אז אתה גבר צנום, אם יותר - גדול.נתונים בטבלה 4

לקבוע את הגוף סוג

עכשיו שהחלטתם על סוג הגוף שלך, תוכל לגלות אילו משקל גוף אידיאלי בשבילך.

הגדרה של משקל אידיאלי

משקל גוף אידיאלי אלו מוצגות בלוח 5. הדמויות עזבו היא העמודה "המשקל" מתייחסת חוקת השברירי, מימין - אל ובגדול.ערכים ממוצעים מתאימים לגוף הממוצע.נתונים בטבלה 5

לקבוע את

המשקל האידיאלי כמה קלוריות ביום אתה צריך

בחר מהרשימה מתחת לרמת הפעילות המוזרה אליך.מספר הקלוריות

שיא המתאים לרמת הפעילות שלך.זה יהיה צריך אותך כדי ללקט את המשוואה הבאה:

שבו B - הוא המשקל שלך, K - מספר הקלוריות המתאימות לרמת הביצועים שלך, המיזם המשותף - צרכימי קלוריות יומיים משוערים.

לדוגמה, אתה שוקל 88 ק"ג.אתה לדרג את הפעילות הגופנית שלכם כפי מתון( למשל, רוב השעות היום אתה לבצע עבודה בישיבה, אך פעילות גופנית במשך שעה אחת ביום לפחות 5 פעמים בשבוע).כתוצאה מכך, דרישת האנרגיה היומית שלך היא:

עכשיו שיש לך את הנתונים האלה, מבט מקרוב על הדיאטות של מערכות חילופיות בריאות.

כפי שאתם זוכרים, בתוך מערכת Exchange הבריא( NWB) מורכב משבע רשימות: חמש חובה והשנייה אופציונאלי.רשימות אלה מורכבות מקטגוריות מוצרים שונות.דיאטות SZO נקבע חוסר פעילות גופנית

חלקית

פעילות גבוהה פעילות מתונה - 30 קלוריות

- 35 קלוריות

- 40 קלוריות

- 45 קלוריות

והאקס K = SP

88 x 40 = 3520( קק"ל).