נשימה נכונה בעת הריצה: כיצד לשפר את הנשימה במהלך הריצה

פעילויות ספורט הן חשובות מאוד לשמירה על הבריאות.במיוחד לעתים קרובות הרופאים ממליצים לעשות בריאות לשחייה והפעלה.זה אולי הסוג המתאים ביותר של פעילות גופנית, אם אתם שואפים לחזק את כל קבוצות השרירים.

עם זאת, נשימה נכונה תוך כדי ריצה הוא לא פחות חשוב מאשר אימון פיזי, מכיוון שהוא מגיע זה בסופו של דבר תלוי אם האדם ימשיך לעסוק בספורט זה או מעדיף אותו מכל האחרים.

איך לנשום במהלך

החימום לפני ישירות לתאר את תהליך הנשימה תוך כדי ריצה, יש צורך לומר כמה מילים על איך לנשום, עושה תרגילי חימום - מזנקת, מטה, נדנדות ידיו ורגליו.

במידת הצורך לפי קצב הנשימה: לשאוף כאשר מרחיבים את החזה, לנשוף - בעת הדחיסה.כאשר תרגילי כוח על החימום צריך לנשום כדלקמן: שאיפה - בזמן של זן שריר פחות, exhalation - הגדול ביותר.כאשר דוחפים, הנשימה נעשית עם ידיים כפופות, נשף - ברגע של יישור.בזמן הלחץ הגדול ביותר, אתה לא יכול לעצור את הנשימה שלך, כמו זה יכול להוביל קפיצה בלחץ הדם.

לנשום כראוי!הסוד העיקרי

של נשימה נכונה תוך כדי ריצה - לנשום בקצב, שכן היא מאפשרת לך לתאם את התנועה בו זמנית של הידיים, הרגליים ולספק את כל המעורבים בניהול מוסדות עם מינון חמצן נאותה.אחרת, יהיה רעב חמצן, אשר מוביל לתחושות לא נעימות עם מאמץ פיזי מוגברת.

instagram viewer

חשוב מאוד הוא מרחק ריצה.לכן, עבור המרווח( ארוך) המרחק, המתאים ביותר הוא לנשום את הנשיפה דרך כל 3-4 צעדים.בפעם הראשונה לקצב כזה יהיה צורך להתרגל, כך שאתה יכול לעשות את הקצב "לנשום פנימה והחוצה 2 צעדים."

עם רצים, המצב מסובך יותר, כי שם, בגלל המהירות הגבוהה, לא ניתן לשלוט בבירור על הנשימה ולספור את השלבים.אבל במקרה זה האורגניזם כולל משאבים נוספים ובהדרגה בתחילת כל מרחק מתחיל להקצות מראש אספקה גדולה של אנרגיה.לאחר sprinting, הגוף מפצה על אנרגיה זו( גלוקוז, משקאות עתירי קלוריות).

בעת הריצה יש צורך להתרכז בנשיפה כדי לשפר את אוורור הריאות.באופן אידיאלי, הריאות צריך להיות מלא באוויר כאשר פועל על 25-40 אחוזים של יכולת הגוף.זה יכול להיקבע על ידי מידת ההתרחבות של החזה( כשליש).

בעיה חשובה נוספת: לנשום את הפה או האף?כאן דעות שונות של מומחים.יש הסבורים כי הצורך לנשום רק דרך האף, כאילו אני נושם בפה לריאות נכנס חומרים אבק מזיק, חלקיקי חול וחצץ ממסלול כיסוי, מומחים אחרים סבורים כי מעברי האף הם מאוד צרים ומפותלים, כך עבור ריצה אינטנסיבית החמצן לנשימה כמוהגוף פשוט לא להחמיץ.

ניתן למצוא פשרה.אם אתה רצת מתחיל, אף נשימה טוב יותר קצבי, כאילו רץ מקצועי, אתה יכול בשלב מסוים מתחיל לנשום בפה, כדי לאבטח ב של זרימת אוויר lshy .נשימה זו נקראת גם מעורבת( שאיפה בו זמנית דרך הפה והאף).

לנשום יותר!

מה אם אין לי מספיק נשימה לרוץ?ישנן מספר דרכים לשפר את הנשימה.אתה יכול לעשות תרגילי חימום לפני ריצה, להתאים את הנשימה בצורה מסוימת.עם זאת, עדיף מיד לשלוט בטכניקה של נשימה הסרעפת.

המהות של הטכניקה היא כי אדם בזמן הנשימה נושם לא עם החזה, אבל עם הבטן.במקרה זה, שאיפת הבטן מנופחת, האוויר יורד, וכאשר נושפים, הגוף משחרר פחמן דו חמצני מעצמו.מספר הנשימות עם נשימה זו מצטמצם בהדרגה, ואת הנשיפה הוא גדל.כל נשימה לוקח 3-4 צעדים.