קירור אחרי חדר האדים

תקופת הקירור לאחר חדר האדים כוללת את כל השינויים הפונקציונליים בגוף הקשורים לתהליך זה.חשוב לבחור את הטוב ביותר עבור מצב קירור, כלומר, מדיום קירור, הניגוד של טמפרטורות ושיטות קירור שיבטיח את השמירה על מאזן החום של מתח מינימלי של המערכת הפיזיולוגית של הגוף לחזור למצב המקורי שלהם.יש לציין כי רוב הסיבוכים, מלווה בתגובות שליליות של מה שנקרא catarrhal אופי בעת שימוש אמבטיות, הן דווקא בשל טעויות משך וקצב של הקירור.

בעת בחירת המדיום הקירור, יש לזכור לא רק את המצב התפקודי של האורגניזם, אלא גם את התכונות החוקתיות שלו.לדוגמה, אנשים שמנים הם מקורר הרבה יותר לאט מאשר גוף אסתני.אצל אנשים שמנים, כמות החום הנוסף המתקבל על ידי הגוף היא הרבה יותר גדולה מזו של רזים.

במהלך הקירור, מקום חשוב הוא הכבושים על ידי חידוש של נוזלים אבוד מלחים מינרליים.מחסור שלהם עלול להשפיע לרעה על המצב הכללי של הגוף, הופעת תחושה של עייפות, חולשה, כבדות ראש, כאבים בשרירים עגל בעת הליכה, תוך כדי שחייה בבריכה.אובדן

של מים בגוף תוך-tion zharovozdush באמבטיה סאונה יכול להגיע לערך ניכר: ממוצע של כ 1.5-2 במשך שלושה עד ארבעה קיטור לקפל

נראה.אם הפסדים אלה אינם מפוצים על ידי צריכת כמות נאותה של נוזל, אז אולי יש גירעון בגוף.והגוף מגיב מאוד בכאב לחוסר נוזלים.מחסור נחשב חלש אם הוא 1-1.5% ממשקל הגוף, בינוני - 1.5-2% ו משמעותי, זה מסוכן עבור הגוף, אם זה עולה על 3%.זה ידוע כי 1 ק"ג של זיעה הוא כ -1.4% ממשקל הגוף של 70 ק"ג.

התייבשות( התייבשות) עם זיעת גוף משמעותית גורמת לשינויים חדים בהרכב המינרלים בשל תכולה מופחתת של נתרן כלורי, ריכוז אשר בגוף בתחילת הטיפול באמבט הוא כ 5 גר '/, ועד הסוף שלהם מופחת / 1G.

מדענים מצאו כי הסתגלות יציבה של הגוף האנושי לתנאים מיקרואקלים של תנאי טמפרטורה באטמוספירה הגבוהה של קיטור הוא ציין רק אחרי 10-15 אמבטיות ביקורים במרווחים של 5-7 ימים, דהיינו 3-4 חודשים עם ביקורים שבועיים יבשה וסאונה רטובה טבעית.עובדה זו צריכה להילקח בחשבון הן לרופא והן לרופא, אם הם רושמים נהלי אמבטיה כמו תרגיל רפואי ופנאי.

לקירור באמבטיה רצוי שיהיה חדר מצויד בחפצים ואובייקטים מתאימים.מעל לכל בחדר צריכה להיות בריכת שחייה, של לא פחות מ 6 M2 ו לעומק של 130 ס"מ. הבריכה ממוקמת בסמוך הקיטור, המים בבריכה מסופק באמצעות התחתון, שבו יש פתחים.הם יורדים במדרגות אל הבריכה, אוחזים במעקה.טמפרטורת המים בבריכה אינו עולה על 10 מעלות צלזיוס, הוא חייב לעמוד בדרישות עבור בריכות שחייה, כלומר,

חייב להיות ממוחזר.המים כלורים כל הזמן.

השטח של המסך הקירור חייב להיות מצויד בספסלים.

מתוך אזור הקירור, הם בדרך כלל ללכת לחדר בילוי, הציוד של אשר מורכב ספות, כורסאות בסכום המתאים למספר המבקרים באמבטיה.בחדר מנוחה אתה יכול לפצות על אובדן של נוזלי הגוף.בדרך כלל הם שותים מים מינרליים, פירות ומיצי פירות יער, קוואס, מיצי ירקות ומשקאות אחרים שאינם מכילים אלכוהול.

אז, השלב השני של הביקור באמבטיה הוא קירור, אשר צריך להיות עבר לאחר חימום מספיק בחדר אדים ואת המראה של רצון שאין לעמוד בפניו.אזור הקירור( הטוב ביותר), כמובן, הוא אוויר צח.זה יכול להיות מאושר על בסיס של מאות שנות ניסיון של הרוסים.בעבר, אמבטיות רוסיות נלקחו מחדר האדים מיד לאוויר, לנהר, לבריכה או לשלג.עכשיו, כמובן, בתנאים עירוניים קשה למצוא ערימת שלג הגון, ועל האוויר הצח, זה עדיין בר השגה.

מעבר אוויר צח, אתה חייב לקחת הראשונה כמה נשימות עמוקות, כמו הנשימה נאלצה יכולה לגרום התכווצויות בשל בַּסֶסֶת נשימה.שלב הקירור חשוב מאוד לגוף.משך חייו הוא אינדיווידואלי ותלוי בעיקר במצב הבריאותי.קירור מתבצע לרוב בטמפרטורה של 18-20 מעלות צלזיוס.לאחר קירור קצר במקלחת או בבריכה עם מים קרים, אתה יכול לשבת.אם הקירור מתרחש באוויר, אז זה טוב ללכת לאט לאורך הדשא בקיץ, ובחורף, נועז יכול ללכת לאורך השלג.;

חדר קירור ממושך לרגיעה מומלץ לטבול את הרגליים כדי בשליש העליון של הרגל התחתונה במים ב 35-39 מעלות צלסיוסבשום מקרה אתה לא צריך להשתמש במים קרים, כמו זה יכול לגרום התכווצויות שריר כלי ושינויים רפלקס בגוף כולו.באופן כללי, קירור עם מים יש לגשת בזהירות ולקחת בחשבון את מצב הבריאות.הטמפרטורה של מים קרים לא צריך להיות מתחת + 8-15 מעלות צלזיוס.

תנאים טובים שיטת קירור מרחץ הוא מקלחת מים או מים נשפכים מן הצינור, בלי לחץ חזק, מכיוון שהדבר עלול לגרום כלי תגובה רצויים, עד להתמוטט.אתה יכול, כמובן, לשפוך מתוך דלי, ואחד אחר סוג של מיכל.

דרך יעילה לקרר את הגוף הוא הבריכה( חבית, אמבטיה).אבל השימוש בשיטה זו של קירור אינו מומלץ עבור הליבות, שכן יש נטל גדול יותר על מערכת הלב וכלי הדם.לפני צלילה בבריכה, להתקלח כדי להסיר זיעה מהגוף.זה לא מומלץ ליישם סבון, כי לאחר קיטור העור מקבל תגובה חומצית טבעית, כלומר, קרום הגנה מיקרוביאלית.יש לזכור( במיוחד חולים הסובלים מיתר לחץ דם), שכאשר אתה טבול במים קרים, לחץ הדם שלך עולה במהירות.מומלץ לטבול במים קרים סביב הצוואר, ואת הראש צריך להישאר מעל פני המים.בבריכה אתה לא יכול לקפוץ, במיוחד במהופך, אבל אתה צריך בעדינות ולאט לאט לשקוע הצוואר.עם גודל מספיק של הבריכה זה טוב לזוז בו, לשחות.

אנשים בריאים לחלוטין יכולים להתקרר בשלג, בחורי קרח של נהרות ואגמים.

המשך הקירור עד להמלצה להתחממות.לא להתקרר עד שאתה מרגיש קר במיוחד צינה.קירור הוא הכי טוב עם מקלחת וניקוז כל הגוף לפני מחדש ביקור בחדר האדים.אם הרגליים הופכות לקרות בתקופת הקירור, יש לחמם אותן לפני חדר האדים באגן מלא במים חמים( עד 40 מעלות צלזיוס).

להישאר בחדר אדים קירור חוזר בדרך כלל 2-3 פעמים, אבל חובבים לעשות את זה עד 5 פעמים.לאחר

שטיפה יסודית של כפות הרגליים, ובעיקר בכפות הרגליים בין האצבעות, יש לנגב יבשה( מח' nympolotentsem-רגל) ו למניעת גריז הרע בכפות ואת הרווחים בין האצבעות עם קרם או משחה מיוחד המרכיבים אנטי פטרייתיים.אם הכנות כאלה אינן, לפחות חלק מהרגל אמרה לשפשף מקלון צמר גפן טבול קלן( וודקה זמינה) או 6% חומץ.

כל אביזרי אמבטיה( כפכפים, מגבות לרגליים, מטליות הניקוי, כפפות, וכו ') צריך להיות ממוקם אחרי אמבטיה בשקית נפרדת לטפל בכל אבקת כביסה הביתה או לפחות פתרון של סודה וסבון אפייה.

זכור, הפטרייה "להרים" היא קלה מאוד, ואנשים רבים לא יכולים להיפטר ממנו לפעמים במשך כמה שנים!

עצות למבקרים באמבטיה בפעם הראשונה:

• בחדר האדים לזמן קצר ועל המדפים התחתונים;

• הקשב לשלומך: אם אתה מרגיש תענוג להיות בחדר האדים, אז אתה בסדר.בתחושה הראשונה של אי נוחות, תחושות לא נעימות ב Liu

הקרב. חלק אדים הגוף צריך להיות שמאל;

• אל תאפשר תת-קירור בשלב הקירור;על הסימנים הראשונים של היפותרמיה, במיוחד את הרגליים, אתה חייב לקחת אמבטיה ברגל חם או להתחמם בחדר אדים על המדף התחתון;

• להתבונן כלל רחצה בלתי מעורערת: ההליך קר צריך להיות קצר;

מומלץ להמליץ ​​על אמבטיות עם מקלחת ומקלחת ברגל, מה שמביא להזרמת דם רדיקלית לעור, מלווה בתחושה נעימה של נוחות;

• אורך השאר לפני היציאה מהאמבטיה נקבע בנפרד, אך הוא לפחות חצי שעה.במהלך הזמן הזה הגוף ינוח, כל המערכות והאיברים יתחילו לפעול כרגיל.עם ההתנהגות הנכונה באמבטיה אתה צריך להרגיש תחושה של רעננות וחיות.המראה של תחושה של עייפות, כאב ראש, מצב רוח רע, כאבים באיברים מסוימים וחלקים של הגוף מצביע על מצב שגוי של להישאר באמבטיה, בעיקר באמבט אדים;

• ואת האחרון, לדעתנו, את העצה החשובה ביותר: אתה לא יכול להפוך בית מרחץ למקום נוח לקחת את כל מיני משקאות אלכוהוליים באמצעות מזון כבד לעיכול.כדי לפצות על אובדן נוזלים במהלך מנוחה, אתה יכול לשתות מים מינרליים שונים, ירקות ומיצים אחרים, רצוי טבעי, ללא תוספת של סוכר ותוספים אחרים.זה צריך להילקח כמובן מאליו: משקאות אלכוהוליים במהלך הליך האמבטיה ואחרי זה התווית.

אלכוהול עלול לגרום לסיבוכים בתפקוד הלב וכלי הדם, אשר כבר עובדים באמבטיה עם העומס המרבי.לעתים קרובות במקרה של תה

, כאשר לאחר שתיית אלכוהול, האוהדים שלו מיד על המקום, באמבטיה, נפל עם התקף לב או שבץ.לאחר אמבטיה זה לא מומלץ אפילו לשתות תה חזק או קפה, אשר גם מפעיל עומס חזק למדי על הלב כבר טעון מספיק, כלי.

אתה לא יכול מיד לאחר סאונה לעומק את עצמך עם מזון קלוריה גבוהה, סוגים שונים של מעדנים..