עיסוי היגייני
עיסוי היגייני הוא אמצעי פעיל לחיזוק, מניעת מחלות.
כל השיטות הידניות משמשות, אופיו, שלא כמו עיסוי הספורט, הוא שונה במקצת.הטריקים מבוצעים בעיקר על פני השטח, בקצב איטי ולזמן קצר יותר.על כללי עיסוי היגייני נלקח משם במשך 30-40 דקות.
נכון לעכשיו, זה סוג של עיסוי משמש לרוב או בצורה של עיסוי עצמי בכלל בשילוב עם התעמלות היגיינה בבוקר, סוגים אחרים של טיפולי התעמלות מים מדי יום במשך 10-15 דקות, או באמבטיה.בשנות ה היגיינה בבוקר samomassaj במקרה הראשון מומלץ לשלב עם שימוש של התקנים הלא ממונע עיסוי, למשל עם שבילי עיסוי.במקרה השני עיסוי היגיינה
בשימוש נרחב בקרב ספורטאים, קיים מעסה, או בצורה של עיסוי הדדי שנמשך 20-25 דקות.
עיסוי ואמבט יש השפעה חיובית על תוקפת ואת המערכת האנדוקרינית, משפר את תנועת מפרקים, ממריץ את חילוף החומרים ומשפר את תפקוד איברים של הפרשה.בגלל עיסוי זה באמבטיה יכול להיות כלי טוב הרגולציה, כמו גם כדי להפחית את משקל הגוף.
עיסוי באמבטיה ניתן להשתמש כדי לשחזר את כושר העבודה לאחר מאמץ פיזי כבד וירידה במשקל.עיסוי משקמת
באמבטיה מבוצע על ידי ההליך הבא: טרום לשה מתקלחת ולאחר מכן הלך אל חדר אדים, אבל הפעם מטפל בעיסוי סבון מכין מקום עיסוי - כמה פעמים לחלוט אותו במים חמים, ואז מכין אגן 1-2 עם מים חמים עבור ספסלי חימוםבמהלך עיסוי.שעת מגורי קיטור העיסה שבו חמם רק י.ל. מאודה באמצעות ליבנה, אקליפטוס מטאטאים טובים יותר, - 5-8 דקות.לאחר תחילת הזעה פזרנית, עיסוי משאיר את חדר אדים, שוטף את הגוף עם מים חמים מתיישב על המקום מוכן.עיסוי מבוצע על גוף טוב סבון במצב נוטה הראשון על הבטן, ולאחר מכן על הגב.העמדה של המעסה מעסה את גבי, חזה, ישבן - עומד בצד של עיסה, עדיף בצד השמאל ואת עיסוי עליונות ובגפיים תחתונים - הישיבה, האמה שאר רגל תחתונה על המטפל בעיסוי הירך.
החל ליטוף, שחיקה, לישה.זמן משמעותי יותר מאשר עם עיסוי קונבנציונלי, ניתנת לסחיטה תנועות פסיביות.משך הזמן הכולל של עיסוי - ממוצע של 20-25 דקות.רצף של המסה באזורים של הגוף זהה בעיסוי הרגיל.במהלך העיסוי, בשל הגידול בזיעה, עלולה להופיע תחושת קירור.במקרה זה, הוא מחומם על ידי שפכו מים חמים.
הפחתת משקל עם שילוב זה של אמבט וממוצעים עיסוי 1 ק"ג.עיסוי כזה צריך להתבצע לא יותר מפעם בשבוע, טוב יותר - בסוף תקופת האימון.
עיסוי מיוחד לירידה במשקל( עלייה במשקל) מוחל לאחר התייעצות חובה עם רופא ומאמן.צורך זה מתרחש בעיקר עם הפסקות ארוכות באימונים, כמו גם לפני תחרויות בספורט שבו יש חלוקה לקטגוריות משקל.עיסוי
מבוצע לאחר שהות ראשונית בחדר אדים( 5-8 דקות) ברצף המתואר לעיל של אזורים בגוף.במהלך עיסוי, פעם עיסה מפסיק להזיע שוב 5-6 דקות נשלחת חדר אדים, עיסוי ולאחר מכן להמשיך עם האזור שבו היא הופסקה.משך העיסוי( מבלי לקחת בחשבון את משך הזמן בחדר האדים) הוא 30-40 דקות.
כאשר עיסה תחושות של עייפות, תשישות הוא צריך לספק לטווח קצר( 5-6 דקות) חופשה, שבמהלכו אתה צריך להתרענן מתחת למקלחת או לשטוף עם מים קרירים לשכב( SIT), עטופה בסדין המיטה( מגבת) על הספסל.עיסוי עבור הרזיה בצורה של עיסוי עצמי לא מומלץ.
הירידה של משקל גוף בפעילות בודדת לא תעלה על 2.5 קילו, על ידי יומי מכריח אותו עיסויים באמבטיה מובילה להיחלשות של אורגניזם אשר משפיע לרעה על מצב ביצועי בריאות וספורט.לכן, ירידה במשקל בטווח הקצר יש להימנע.התקופה האופטימלית היא 1.5-2 שבועות לפני תחילת התחרות.המוצלח ביותר "sgonki" משקל מתרחש כאשר אדים משולבים עם הזכות למי שתייה, משטר מלח בתזונה, אשר חייב להסכים עם הרופא ואת המאמן.
לסיכום, יש לומר כי בעת פיתוח קומפלקסים מבוססי מדע של סוכנים משקם עבור הספורטאים, יש צורך לקחת בחשבון את הטבע וההיקף של המאמץ הפיזי הקודם ואחריו.השפעת ההחלמה מהשימוש המורכב בתרופות לא ספציפיות, כגון סאונה ועיסוי, משמעותית יותר מכל תרופה לבדה.