הדיאטה של ד"ר מירקין

דיאטת ד"ר מירקין עוזר לאבד עד 10 ק"ג לחודש

תזונה ולדימיר מירקין שונהשיטות ביותר של הרזיה שאינה מוגבלת רק הקבלה של מוצרים מסוימים, ויוצרת גישה חדשה לגמרי כדי אכילה.

תוך הקפדה על כל התקנות והמלצות, טכניקה מירקין עוזר לאבד עד 10 ק"ג מיותרים בחודש.המהות ותקנון

של אכילה על מערכת של ד"ר מירקין ^

ולדימיר מירקין - PhD, פסיכותרפיסט.פיתחה גישה חדשנית למאבק בהשמנת יתר.הטכניקה שלו מוכיחה כי השמנת יתר היא בעיה פסיכולוגית.כדי להיפטר ממנו, קודם כל, אתה חייב להבין את זה.במידה וזה אכן קרה, הרופא מייעץ:

להבין מדוע היה רצון לרדת במשקל;
להחליט כמה קילוגרמים עליך לאפס;
לקבוע כללים עבור עצמם ללא הרף מזון( פשוט - כך שיוכלו לבדוק לאורך כל החיים);
להיות בטוח בהשגת התוצאה הרצויה;
להשתמש היפנוזה עצמית כדי להבין את הפגיעה של אכילת יתר.

לדברי ד"ר מירקין, על מנת לשמור על משקל אופטימלי אתה צריך לעמוד בכללים אלה:

instagram viewer

אכילה היא צורך ולא עבור המשטר, וכאשר יש רעב.חלקי
צריכים להטיל על צלחות קטנות - צלחת תהיה מלאה, וכמות המזון, אשר להרוות את הגוף, תהיה פחות משמעותי.יש
צריך להאט כי אותות המוח של שובע בבטן רק 20 דקות אחרי שהוא מתמלא.
כדי לא לאכול יותר מדי בתקופת החגים, חצי שעה לפני החג צריך לשתות כוס רוויון או מים - זה מפחית את תיאבון.
דוקטור מייעץ בצלחת הראשונה לאכול yushku אחד ועבה לא לגעת.
מהקורס השני אתה יכול לאכול בשר או דגים, ומקשטים את הצלחת לעזוב.סלטי ירקות
, יוגורט ומשקאות ניתן לקחת ללא הגבלות.צריכת סוכר
צריכה להיות מופחתת ככל האפשר - יש צורך לבחור קינוחים ומלוחים.
פריי יכול להיות שמן צמחי בלבד, במקום סוכר מותר להשתמש סכרין.חטיפים - פירות או ירקות.תכנית

מירקין מחלקת את המוצרים מותרים ואסורים.המוצרים המותרים

: בשר( למעט חזיר צלוי), עופות( כולל ברווז צלוי), דגים, פירות ים כל, ביצים, חלב פחות מ 3.2% שומן, לא גבינה שמנה 40%, פטריות, ירקות( לא כולל תפוחי אדמה וקטניות)פרי חמוץ-מתוק, שמן צמחי, עשבי תיבול, תבלינים, משקאות ללא סוכר.מוצרים אסורים
: אפייה( למעט 1 פרוסת לחם לארוחת צהריים), תפוחי אדמה, דגנים, קטניות, אגוזים, בננות, תמרים, משמשים, תאנים, ממתקים.

קרובות בתיאורים של תוכנית הרזיה מירקין מצאו את הדעה כי אין לה התוויות.עם זאת, הרופא רואה כי ההגבלות יכולות להזיק למי כבד חולה, כליות, מערכת עיכול.אנחנו לא ממליצים טכניקה זו עבור נשים בהריון, נשים מניקות, אנשים עם הפרעות מטבוליות, גאוט וילדים עד 18 שנים.

ההיבטים החיוביים של תוכנית דיאטה סיכם וקלות המימוש והעדר רעב.קורס זה אינו דורש מנות מיוחדות - אתה יכול לאכול עם כל המשפחה.בנוסף לירידה במשקל, דיאטה מירקין יש השפעה מונעת מעולה על מחלות לב וכלי דם וסוכרת.הטכניקה ההרזיה

חוסר מירקין היא שזה לא מתאים לצמחונים, שכן הוא אינו מציע אלטרנטיבה חלבונים מן החי.ארוחה - ארבע ארוחות ביום.המרקים אינם נלקחים בחשבון שומן( אם כי זה לא משפיע על התוצאה הסופית של הדיאטה).

תזונה מירקין: התפריט השבועי ומתכונים ^

מעגל אספקת החשמל הכולל כמתואר מירקין נראה כמו:

ארוחת בוקר - 100 גרם של חלבון מן החי, קפה או תה( ללא סוכר).צהרי
- מרק, 100 גרם של בשר, סלט ירקות( 130 גר '), פרוסת לחם, מיץ ממותק או לפתן.ארוחת ערב
- בשר או דגים( 100 גרם), כוס יוגורט, פירות לא מתוקים.תפריט

ב 7 ימים:

1 יום קוטג

גבינה( 200 גרם), קפה ממותק;
מרק בשר( 200 גרם), בשר מבושל( 100 גרם), סלט כרוב( 150 גרם);
כוס יוגורט;
בשר מבושל( 100 גרם), קפיר( 250 גרם).

2 יום

מבושל נקניק( 100 גרם), קפה ללא סוכר;מרק מרק
( 250 גרם), בשר( 100 גרם), סלט עגבניות( 250 גרם);מיץ עגבניות
;
גבינת קוטג 'וענבים( 200 גרם כל אחד), מיץ פירות.

3 יום

2 ביצים מבושלות, תה;
מרק תפוחי אדמה בשר( ללא עבה), 100 גרם של בשר מבושל, סלט מלפפון;
כפיר;גבינת
( 100 גרם), פירות לא ממותקים, קפיר.

4 יום

150 גרם סלט, אשר עשוי לכלול עגבניות, כרוב, סלק, מלפפון, עשבי תיבול, גזר, - עם שמן זית;תה או קפה;
okroshka ללא תפוחי אדמה, 100 גרם של בשר, תה;כוס חלב;מרק
( 200 גרם), תה או יוגורט.

5 יום

150 גרם של נקניקים מבושלים( 1 חתיכה), קפה( תה);מרק
על מרק בשר עם כרוב, גזר, פלפל מתוק, עגבניה, בצל ועשבי תיבול( 200 גרם);
מיץ פירות לא ממותק( מדולל במים);
2 תפוחים.

6 ימים

חביתה עם חלב מ 2 ביצים, תה( קפה);בשר
( 100 גרם), סלט ירקות;
kefir;
150 גרם של סלט ירקות, תה.

7 ימים

2 ביצים 1 פירות, קפה( תה);
בורש( יושקה), 100 גרם של דגים מבושלים, סלט ירקות;
כוס חלב;
בשר( 100 גרם), פירות, תה.

ממליץ ד"ר מירקין על יום פריקה של ימים.יעיל במיוחד הם תפוח, כרוב, קרד פריקה קפיר.לעתים קרובות מספיק, יש יום כזה בשבוע.מתכוני

עממיים הדיאטה מירקין

ים קוקטייל

יצטרכו: 0.5 קילו של שרימפס, מולים, קלמארי, 1 בצל, 1 כף.כפית של שמן זית, שומר, מנטה, רוזמרין, מיץ לימון, חבורה של סלרי.
סלרי לחתוך עם בצל, מטגנים בשמן, מוסיפים מיץ לימון ופירות ים, מוסיפים כוס מים או מרק וירקות.
לשים את התבשיל, להוסיף תבלינים לפני כיבוי.מרק שרימפס

דורש שרימפס( 1 ק"ג), גזע סלרי( 200 גרם), 1 עגבניה, קארי, בצל, מיץ לימון.שרימפס
לנקות.עגבניות, סלרי ובצל לחתוך, יחד עם פירות ים לשפוך מים ומבשלים עד שנעשה.מוסיפים מיץ קארי ולימון.מרק דלעת

עם רכב פטריות

: דלעת( 200 גר '), פטריות( 200 גר'), שום( 2 שיניים), חזה עוף( 1 קילו), כוסברה, מרווה, קימל.עוף
לחתוך לרצועות, יוצקים מים ומבשלים עם עשבי תיבול במשך כ 15 דקות.
ואז מוסיפים פטריות ודלעת ומבשלים עוד 20 דקות( עד מבושל).מגישים עם ירקות ויוגורט.

נזיד בשר

דרושה: בשר בקר רזה( 1 קילו), תרד( 400 גרם), 1 בצל, סלרי( 200 גר '), עירית, 2 עגבניות, מרק בשר( 1 כוס), שמן זית, ג'ינג'ר אבקה, קימל.
מטגנים בשמן מתובל, מוסיפים להם עגבניות ובצל, מרק, בשר בקר, תרד וסלרי.
תבשיל על אש נמוכה כ -40 דקות.פנקייק מהכבד

דורש כבד בקר( 1 ק"ג), 1 בצל, שיפון או סובין שיבולת שועל( . 2 כפות), פלפל שחור, 1 ביצה, 4 חלבונים.
כבד קוצצים את מטחנת בשר או בלנדר, קוצצים את הבצלים, מוסיפים חלבונים מוקצפים, סובין וביצה.
פנקייק עם כפית רטובה.מבשלים עם סיר אדים.

אנו ממליצים גם לקרוא את המאמר על ידי אלכסיי קובלקוב דיאט.

ביקורות של מי לרדת במשקל ואת התוצאות של ירידה במשקל על ידי שיטה של Mirkin ^

אתה לא צריך לצאת דיאטה זו.המחבר של המתודולוגיה טוען כי ניתן לראות את כל החיים, כי זה יחס חדש איכותית להתנהגות ליד השולחן.התוצאות של דיאטה Mirkin הם באמת מרשים - כמה אנשים עם העזרה שלה לנהל לרדת במשקל על ידי 20 ק"ג ב 3 חודשים.

יש גם סיפורים סנסציוניים לחלוטין - לדוגמה, תושב אזור ז'יטומיר נפרדו עם 130 ק"ג במשך שנה אחת ו -10 חודשים בשל טכניקה ייחודית.ההספדים רבים על דיאטה מירקין עולה כי זה לא כל כך קשה לדבוק הכללים המיוחסים לו, אז זה עלול להפוך לנורמה של החיים במונחים של תזונה.

אנו ממליצים גם לצפות בווידאו עם עצות שימושיות של תזונאים על שלושת הימים הטובים ביותר של שחרור המסייעים לרדת במשקל במהירות וביעילות: