איך אני יכול להירדם מהר בלי כדורי שינה
כל אחד מאיתנו צריך להתעורר בזמן מסוים, ולא בכלל, מה שאנחנו רוצים.אז אם אנחנו לא הולכים לישון בזמן, אתה כנראה לא ישן מספיק, אשר באופן טבעי משפיע היום שלנו: אנחנו הולכים "שבורים", עייף לחלוטין בלי התלהבות לבלות את היום.אנחנו יכולים להימנע מכך, אבל בשביל זה אנחנו צריכים לשכב מוקדם יותר להירדם במהירות.
מהר להירדם קשה מאוד ללמוד, כי אתה צריך יותר מחודש, כדי להרגיל את עצמם לאורח החיים החדש, ולמעשה הוא קובע כמה מהר אתה נרדם.היום במאמר זה נגע על הדרכים הבסיסיות ביותר ויעיל שיעזור לכל אדם להירדם במהירות.
5 דרכים איך אתה יכול ללכת מהר לישון
לקבלת דוגמא ויזואלית, שברנו מאמר נוסף מגזין Vse-Sekrety.ru על פריטים כאלה:
- למד כיצד להגיע עייף פיזית במשך היום. האדם נרדם במהירות( אפילו במשך 5 דקות) דווקא באותם מקרים כאשר הוא עייף מאוד ליום בתוכנית הפיזית.לכן, אם יום העבודה שלך נטען באופן בלעדי על ידי פעילות מנטלית - אתה לומד או עובד במצב הדורש ממך לעשות עבודה נפשית יוצאת דופן, אז אתה חייב להבין איך לעשות תרגילים פיזיים בלוח הזמנים שלך.הם יכולים להיות כושר קבוע או טיול לחדר הכושר.עם זאת, באותו הזמן, אתה צריך להיות כנים על השיעורים - לא להיות עצלן, פעיל לעבוד על הגוף שלך.לכן, אתה יכול לא רק לקבל עייף במהלך היום, אלא גם להשליך את הרגשות שלך כי צברו במשך כל יום העבודה.
- לחשוב על הטקס של ללכת לישון. זה קשה במיוחד ללכת למיטה כאשר כל מה בראש שלך יש רצון לעבוד, לצפות בסרט, לטייל, וכו 'אחרי הכל, אנחנו חושבים על זה: למה לבזבז את הזמן היקר שלך חלום, אם אני עדיין יכול לעשות את זה, זה ואת זה?!עם זאת, בעשותנו כך, אנחנו מודעים חלש לעובדה שאנחנו עדיין צריכים לישון, וככל שנרדם במוקדם, ככל שנקדים להתכונן ואנו נוכל לבצע כפליים מתוכנן ביום החדש.כדי "להונות" את עצמך, אתה צריך לבוא עם מה שנקרא טקס של הולך לישון.התחל לבצע פעולות מסוימות לפני השינה: קרא ספר, צפה בסדרת סדרות הטלוויזיה המועדפות עליך, צור קשר עם חבר או חבר בטלפון, וכו '.וכן הלאה.הטקס צריך להביא לך שמחה, כי אתה רוצה לעשות את זה ובכך ללכת לישון.באופן טבעי, אם להתקלח או צחצוח השיניים שלך הוא לא כיף, זה לא יכול להיכנס לטקס הלילי.
- אין לשאת עבודה בבית של .לעתים קרובות, הסיבה לשינה ארוכה וכואבת היא הרגשות שנצברו במהלך היום, בעיות וצרות אחרות הקשורות לעבודה.אז זכור, אתה לא צריך "לבצע עבודה בבית", ללמוד לשכוח בכל מובן את העבודה שהסתיימה.אתה לא צריך לחשוב על זה, לפתור את זה ולתכנן את התוכנית שלך למחר.כל זה נעשה באופן בלעדי בשעות העבודה, ובבית, לעשות רק מנוחה ורגיעה.אל תחשוב על עבודה עוזר הרבה דברים, מישהו התכנסויות על הבר תועלת, מישהו הולך לחדר כושר ו splashes החוצה את המצטבר במשך היום, והשני פשוט מכבה את העבודה עם הגעתו הביתה.איך תוכל לפתור בעיה זו לא חשוב.עם זאת, לאחר שהבעיה נפתרה, אתה יכול לא רק להירדם מהר, אבל גם לקבל מספיק לישון - מתעורר עם תשלום של כוח ורעיונות.
- יצירת מצב יום. פריט זה חופף חלקית את הטקס של השינה, כי הכל מבוסס על אותם הכללים: אימון הגוף על צווים וכללים מסוימים.אם אתה תמיד להישאר בבית באותו זמן וללכת לישון ולהתעורר, אז הגוף לא באופן שרירותי למשוך אותך לישון עם הזמן, אז אתה יכול להירדם מהר מאוד.עם זאת, בעת הכנת המשטר של היום, חשוב לקחת בחשבון את כל הקצב הגופני שלך ואת התכונות של לימוד או עבודה.אל תצפו שיש לכם מספיק 5 שעות שינה.עדיף לקחת לישון 7 או 8 שעות - זה די מספיק כדי לקבל מספיק לישון.אם אתה ושעון זה נראה לא מספיק, אז זה בסדר, אתה יכול להירדם במהירות בערב או אפילו קודם לכן ללכת לישון.
- למד לומר לעצמך: לא! הכלל האחרון, עם זאת, הוא לא פחות חשוב.המהות של שיטה זו היא ללמוד לוותר על כל הפיתויים שניתן להפיל מן השינה.ההגבלות כוללות: קפה לפני השינה, טיולי לילה למועדונים, צפייה בסדרות של 4-8 פרקים בכל פעם, שיחת לילה ארוכה עם בני משפחה או חברים.העובדה היא שככל שאנחנו מתרחקים מהשינה, כך קשה יותר להירדם מיד, וגם אם נרדם, יהיה קשה מאוד להתעורר.
זה הכל, עכשיו אתה יודע איך להירדם מהר!אגב, אנחנו גם ממליצים לקרוא את המאמר על טיפול מנדודי שינה.