LFK עם אוסטאוכונדרוזיס

בתצהיר אנשים רבים שיש להם את הסימפטומים הראשונים של מחלת מפרקים - גריסת וקליקים, שקול שיש להם "רק"הצטברות של מלחים - טרייפל, אשר נצפו כמעט בכל ולכן אינם דורשים טיפול.

עם זאת, פיקדונות מלח, כפי שהוא נקרא בפיהם כאבי גב תחתונים, לא מחלה מזיקה, כפי שזה נראה במבט ראשון.

כמה מסוכן osteochondrosis ^ למעשה

כי מלח מתחיל להניח רק הפרה של חילוף החומרים מלח בגוף.גוף בריא יכול לספוג מלחים ככל הכרחי לתפקוד נורמלי, ואת התפוקה העודפת.במקרה

של פרה של עודפי איזון המלח מופקד בחלקים שונים של הגוף, גורמים אלה או מחלות אחרות, לרוב כאב גב תחתון, גאוט, אבנים בכליות ואבן מרה.

כאשר מלחים deferrable osteochondrosis קרובות נוצרים קוצים, אשר לדחוס את העצבים ולגרום לכאבים עזים בעת מעבר, וגורם לאדם סובל, לא יכול לסובב את הראש, הגו ואלץ שלו כדי להזיז את הרובוט, להגן על עצמו מפני הכאב.בנוסף

, osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי עלול להיות מלווה כאבי ראש עזים אצל אנשים מחלה נשית דיסק ניוונית המותני חריפה לגמרי הוא מרותק למיטה.

בשל העובדה כי המפרקים מתחילים לעבור שינויים דומים כבר עם 20 שנים, כולם צריכים מניעת פיקדונות מלח באופן קבוע, הכולל: מפרקי ניקוי

• , תזונה נכונה
• ( לקרוא את דיאטת המאמר עבור גאוט, osteochondrosis, ואת בתצהיר של מלחיםמפרקים), התעמלות
• .

ניקוי מפרקי תרופות עממיות, כגון שימוש אורז או עלו דפנה, מתבצעות על מנת למנוע שנה והוא נותן אפקט טוב.דיאטה טיפולית צריך להיות מאורגן כדי להסיר את המשקל העודף, אשר מהווה נטל נוסף על המפרקים לספק לגוף את כל הויטמינים והמינרלים החיוניים, במיוחד סידן לעצמות סחוס חזקה.התעמלות רפואית

ב osteochondrosis של התעמלות השדרה ^

התעמלות osteochondrosis השדרה ממלא תפקיד מרכזי, כמו גם מחזק וצלילים שרירי הגב.כאשר השרירים החלשים של עומס גוף "נתקע" על עמוד שדרה אחת, משטחת ו עיוות גלגלים.אם שרירי הגב חלציו מועשרים גם, הם נראים ליצור מחוך נוסף ולקחת על חלק ממשקל הגוף.בנוסף

, תרגילים טיפוליים osteochondrosis השדרה מסייעת להיפטר עודף מלח, כי אם לממש רקמת שריר השלד משתמשת בהם כדי לפצות על ההפסדים פיזיולוגיים.לבסוף, תנועה פעילה קבועה, שאיתם תרגילים טיפוליים בתצהיר של מלח, בהדרגה כמו "לטחון" קוצי מלח, מה שהופך אותם פחות חדים וכואב.

פיזיותרפיה יהיה יעיל רק אם הוא נעשה באופן קבוע, כל יום במשך 10-15 דקות.להלן סט אוניוורסלי של תרגילים שיתאימו לכולם:

• צריך להתחיל עם קטן, סיבוך כל תנועה בהדרגה - הגדלת מספר החזרות, את הכח ואת משרעת של מדרונות וסיבובים.
• כדי להגביר את האפקט של פעילות גופנית, אתה יכול להשתמש במקל, מחזיק מרפקיה מאחורי גבו.
• ארבעת התרגילים הראשונים הם הכנה ולהכין את מערכת הלב וכלי הדם לעומס;ארבעת האחרונים, לעומת זאת, לתרום להביא את הגוף למצב שלווה לאחר אימון.

יוניברסל מורכבים כושר עם osteochondrosis

תרגילים הכנה:

זרועות רמות

1. למתוח כלפי מעלה( נשימה), ואז תחתונות למטה, חוזרות למצב המקורי( נשיפה).
2. לתפוס את התמיכה ולטפס מן העקב עד הבוהן.
3. לעמוד זקוף, הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד, הידיים על המותניים.קח את הידיים לאחור, להביא את השכמות שלך ככל האפשר( שאיפה).החזירו את המרפקים תחילה לנקודת ההתחלה, ולאחר מכן חזרו קדימה ככל האפשר( נשפו).
4. ללכת על המקום, להרים את הברכיים גבוה.

תרגילים בסיסיים:

1. לעמוד ישר, רגל רוחב הכתף בנפרד.מתיחה מקסימלית כלפי מעלה, והרים את ידיו( נשימה), ואז רוכנת קדימה( נשיפה).
2. הידיים מורדות לאורך תא המטען.הטיה לסירוגין ימינה ושמאלה, מחליקה אותם לאורך הגוף.
3. לעמוד ישר.להסתובב בכיוונים שונים, הידיים שלך רגוע, כביכול, להציף את הגוף.
4. סיבוב עגול ימינה ושמאלו של החלק התחתון של תא המטען.
5. סיבוב עגול של הידיים לסירוגין בכיוונים שונים.

חלק סופי:

1. לעמוד ישר, הידיים על החגורה, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.קח את היד הימנית שלך בחזרה, מסתכל על זה( נשימה), לחזור( לנשוף).לעשות את אותו הדבר בצד השני.
2. מתמיד ישירות או יושבים על כיסא להפוך מטה הראש לסירוגין ימינה, שמאלה, קדימה ואחורה, ואז בתנועה סיבובית.
3. לשבת על כיסא לאט להחליק את הרגליים על הרצפה קדימה ואחורה לסירוגין.
4. לעמוד זקוף, להגיע עם הידיים הרים( לנשום), ירידה( לנשוף).

למתחם כושר אוניוורסלי עם osteochondrosis ניתן להוסיף את הבחירה של תרגילים נוספים מיוחדים עבור צוואר הרחם, עמוד השדרה החזי או המותני, וכן עבור במפרקים גדולים המושפעים ביותר בתצהיר של מלחים, - כתף, ירך, ברך ו.

פיזיותרפיה עם תרגילים

osteochondrosis צוואר הרחם עבור עמוד השדרה הצווארי: עמדת הפתיחה

• - שוכב על בטנו, ראשו מוטה הצידה.הרם את עצמך על הידיים שלך, לזרוק את הראש בחזרה( לנשום), לחזור( לנשוף).
• לזרוק את הראש בחזרה, לגעת את הגב.משוך את הכתפיים אנכית.
• להטות את הראש קדימה, נגיעה בחזה, הסנטר לגלוש למעלה ולמטה, המדמה תנועה של ציפורים בעת ניקוי נוצות.

פיזיותרפיה בתרגילים

osteochondrosis השד כדי לעזור להקל על החזה:

• לשבת בכסא, ידיים מאחורי הראש שלו rewound( נשימה), קשת הגב ככל האפשר, לדופן האחורית של הלהבים כיסא( נשיפה).
• קבל על הארבעה, קשת הגב, להחזיק ישר את הראש, להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז לחזור לנקודת התחלה.
• תרגיל "הסירה".שכבי על הבטן שלך, הזרועות לאורך הגוף.לכופף את "סירה", לקרוע את הראש והרגליים גבוה ככל האפשר מהרצפה.

פיזיותרפיה בתרגילים

osteochondrosis המותני של עמוד השדרה המותני:

• שכבי על הגב הוא נלחץ רגליים כפופות בברכיים קרוב לחזה שלך.
• שוכב על הבטן, לנוח על הרצפה כשידיך כפופות.יישור הזרועות, שכיבות סמיכה מהרצפה, שמירה על הרגליים.
• על הברכיים שלך, נשען על הידיים הישרות שלך על הרצפה.קשת מרבית לגבות שלך, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה.
• לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד.להתכופף, מנסה לקבל את הרצפה עם הידיים שלו.אז הזדקף, לשים את הידיים מעל הראש שלך ואת קשתו המקסימלי שלך.
• תרגיל "חתול" מסיר לחלוטין מתח מאחור.קבל על ארבע, נשען על הברכיים והידיים שלה.זרועות וגב צריכות להיות ישרות, לא להטות את הראש, להסתכל קדימה.ראש ההטיה כלפי מטה קשת לגבות להקשית החתולית שלך, להישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות ולאחר מכן לחזור ולהירגע.
• זה גם שימושי לתלות בכל הזדמנות על המוט במשך 1-2 דקות.

תרגילי מפרקי כתף

• לשבת על כיסא, לשים את הידיים על החגורה שלך להפיץ אותו.לאט לאט להרים את הכתפיים עד לעצור ולהוריד בעדינות למטה, מעט מושך את הראש.
• לשבת על כיסא, לחץ על הגב, הידיים על המותניים, המרפקים בדילול.החלק קלות את הכתפיים קדימה ואחורה.
• באותה תנוחת התחלה, תנועות סיבוביות חלופיות עם כתפיים.
• לשבת על כיסא להוביל את החלק האחורי של הזרוע הכואבת ככל האפשר, לעטוף אותו סביב פרק ​​היד ולמשוך אותו בצד של הישבן עד כאב מתרחש.עצור בתנוחה זו במשך 10 שניות ו מאמץ את הזרוע כואבת.לאחר מכן להירגע ולנסות להעביר עוד כמה סנטימטרים לפני הכאב.חזור על 3-5 פעמים.
• קבל את הידיים מאחורי הגב שלך ולקשור לתוך המנעול.ואז למשוך כיוונים שונים, כאילו מנסה לשבור את המנעול.לחלופין למשוך אותם ימינה ושמאלה, ללא uncoupling.
• להיות ישר, מקופל מאחורי החלק האחורי של הטירה, לאט למשוך את הידיים קדימה ואחורה, מנסה לשמור ככל האפשר, אבל ללא כאבים חדים.כך היד החולה או היד נשאר פסיבי.

תרגילים עבור מפרקי הירך

• שכב על הצד שלך, לכופף את רגל ימין ברגל ולקבל את הרצפה מולך.ואז לעשות את אותו הדבר בצד השני.
• שכב על הבטן.לכופף את הרגל הימנית, לקחת אותה בצד ולחץ אותו עם הברך על הרצפה, כאילו זוחל "בדרך פלסטיק".ואז לעשות את אותו הדבר בצד שמאל.
• שוכב על הבטן, שם דגש על הזרועות כפופות שלך.ואז ליישר את הידיים שלך לשבת על העקבים שלך.
• לשבת על הרצפה בטורקית עם רגליים שלובות.סלע הגוף שלך קדימה ואחורה.

תרגילים עבור המפרקים הברך

• התנועה "אופניים".שוכב על הגב, מדמה את תנועת הרגליים תוך כדי רכיבה על אופניים, בלי לגעת ברצפה.
• שכב על הבטן.אין לקרוע את הירכיים שלך מהרצפה, לסירוגין לכופף את הרגליים, מנסה לגעת בישבן.אם אין כאבים חדים, אתה יכול לבצע עד 50 פעמים.
• שוכב על הבטן שלך, לכופף את הברך 90 מעלות ביחס לגוף שלך להחזיק למשך כמה שניות.בצע בתורו עבור שתי הרגליים, עד שאתה מתעייף( אתה יכול עד 50 פעמים).
• יושב על הרצפה ומחזיק בדיוק בחזרה, מפטפטים במהירות בינונית.תרגיל זה שימושי לביצוע במהלך היום פעמים רבות.

רופאים מזהירים כי בנוסף פעילות גופנית, אתה צריך לשחזר את העומס הנכון על המפרקים, אשר צריך להפחית במשקל עודף ללבוש מדרסים אורטופדיים כדי לעזור להפיץ אותו בצורה שווה, שכן משקל עודף, למעט עומס משקל הנוסף מוסט אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתרמרכז הכובד, מה שמוביל שחיקה מוקדמת של המפרקים ואת הופעתה של דלקת מפרקים ניוונית.

וידאו בנושא: מורכבת של תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה