מניעת אורח חיים בריא - אורח חיים בריא

כל אחד מאיתנו חולם במשך זמן רב להישאר צעיר, יפה ובריא.אבל לא כולם רוצים לעשות קצת מאמץ.מומחים מאמינים כי בחייו של כל אדם קבוצה מסוימת של הליכים צריך להיות מיושם - מה שנקרא תוכנית למניעת אורח חיים בריא, אשר יכול לשמר ולהאריך את החיים.אבל אם מסתכלים על כל ההליכים האלה באופן ספציפי יותר, מתברר שלא לכולם יהיה זמן ליישומם.אבל אני רוצה להיות בריא!לכן, חסידיו של אורח חיים בריא קבע את הנקודות העיקריות.על ידי כך, אתה יכול להישאר בריא ומאושר.ההמלצות מחולקות ל 4 בלוקים, אשר יש לבצע במרווחים שונים.

קומפלקס יומי של נהלים

ראשית, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר, ולא רק כאשר יש זמן, אבל כל יום, גם אם נראה לך שאתה לא רעב.נשים, אשר תמיד להתחיל את הבוקר עם ארוחת בוקר, הם הרבה פחות סביר לסבול מעודף משקל.כן, מצב הרוח שלהם הוא בדרך כלל טוב יותר, אפילו בתקופה קדם-וסתית קשה - הוכיח מחקר מדעי.בנוסף, הודות לארוחת הבוקר, אתה יכול לקבל את המינון הנדרש של סידן, וזה אלמנט הכרחי אם אתה רוצה שיהיה חזק מסמרים ושיניים.שנית, אתה חייב תמיד להגן על העור מפני ההשפעות של קרינה אולטרה סגול, יתר על כן לא רק בקיץ, אלא גם בזמנים אחרים של השנה.תחת השפעת קולגן השמש נשבר למטה( חומר כי הוא אחראי על גמישות, כלומר נוער עור).וחוץ מזה, לעזוב את הבית ללא sunscreen, אנו נמצאים בסיכון של גידולים ממאירים של העור.לכן, יש צורך, לפני היציאה מהבית, כדי ליישם כספים עם הגנה מפני קרינה אולטרה סגול על אותם חלקים של הגוף כי יושפעו מאור השמש.

שלישית, כמובן עצה זו כולם יודעים מבית הספר, אבל, בכל זאת: אתה צריך לצחצח שיניים 2 פעמים ביום.זה יהיה מספיק כדי לטפל בשיניים שלך.וכמובן, לא לשכוח את חוט.זה יהיה מאוד שימושי במהלך היום להשתמש שטיפות פה מיוחד: הם לא רק להסיר חלקיקי מזון מפני השטח של השיניים, אבל גם יהיה לרענן את הנשימה.

רביעי, הזן את חייך חמש דקות של נשימה עמוקה מדי יום.זוהי הדרך הטובה ביותר להירגע ולהקל על הלחץ המצטבר של היום.אתה רק צריך לשבת בנוחות, לנשום עמוק במשך חמש דקות, כך הגוף יהיה רווי עם הכמות הדרושה של חמצן.

חמישית, לא לשכוח ויטמינים.כאן אין דבר לומר, פשוט לקחת קומפלקסים מולטי ויטמין, אשר מכילים כמות מספקת של ברזל.

השישית, להקצות מספיק זמן לישון.כידוע לך, חלום נחשב בריא משבע עד תשע שעות ביום.זה המשטר הזה יכול לספק לך בריאות בעתיד.מדענים הוכיחו כי כמות קטנה של שינה גורמת להפרעה של מערכת העצבים.

שבועי של נהלים

1. לכלול ספורט בחיים שלך.וכאן זה לא כל כך חשוב איזה סוג של ספורט אתה תהיה עוסקת, העיקר הוא שאיכשהו איכפת את עצמך לזוז.תן לזה להיות 20 דקות של הליכה, או 40 דקות של ריצה - כל זה מאוד שימושי.

2. לאכול דגים.דגים טריים רוויה את הגוף עם השומנים הנכונים חומצות אומגה -3.והם, בתורם, טוב מאוד להגן על הלב מפני מחלות.הקפד לכלול בתפריט שלך שמן פשתן, אגוזים וסושי( שימושי במיוחד בהם נחשבים אצות).

עליך לזכור כי הבריאות היא המתנה החשובה ביותר של כל אדם, וכי רק מניעת אורח חיים בריא יכול לספק לך חיים ארוכים ללא מחלה.

קומפלקס חודשי של נהלים

1. לשלוט על המשקל שלך.רק לא חושב שזה אומר כל יום כדי למהר במשקל בקדחתנות להכניס את המחברת את השינויים הזעירים עליהם.משקל - האינדיקטור העיקרי לבריאותך.בדרך כלל נשים חשות נורמה מסוימת, כאשר הן משתנות, המודעות העצמית שלהן משתנה.אם זה קשור אליכם, רק נסו לא ללכת מעבר לזה.

2. לתקן בלוח השנה המחזור החודשי שלך.כמובן, אתה יודע שזה חייב להיות קבוע - באופן אידיאלי.ואם הוא לא, זה יכול להיות עדות לבעיות עם איברים הנשי, במיוחד עם צוואר הרחם, או כשלים הורמונליים.

סדרה שנתית של נהלים

1. לעשות ביקור אצל רופא השיניים חובה.זוהי נקודה חשובה מאוד, כי הרופא הוא מסוגל לזהות לא רק בעיות רגילות כגון עששת, אלא גם הרבה יותר רציני, כגון סרטן הפה או נזק לרקמות עצם.כדי להזהיר, זה הרבה יותר זול מאשר לטפל.

2. בקר רופא עור.העור הוא האיבר שתופס את השטח הגדול ביותר, ולכן, הוא על מצבו, קודם כל, כי בעיות עם איברים פנימיים משתקפים.לכן, בדיקה שנתית עם רופא עור לעולם לא כואב.

3. בקר גינקולוג.רופאים ממליצים לעבור בדיקה עם המומחה הזה, אפילו פעם בשנה, ולפחות שניים.גם אם נראה לך שאין לך מה להתלונן.