תסמונת עייפות כרונית

תסמונת התשישות הכרונית - מונח זה משמש להגדרת קבוצת סימפטומים, הכוללים, בין היתר, חולשה חזקה וקבועה ובזבוז.עייפות חייבת להיות חזקה מספיק כדי להפריע לפעילויות יומיומיות נורמלי צריך להימשך לפחות שישה חודשים.כדי לקבוע את האבחנה, יש צורך גם לזהות מחלות אחרות שיסבירו עייפות.

אם אתה עובד יותר מדי, לישון קצת וגם עצבני, סביר להניח, עד סוף היום אתה במצב שבור לחלוטין.אפילו שנת לילה לא מביאה לך את המנוחה הרצויה.אתה מתהפך מצד לצד במשך זמן רב לא יכול לישון, כאשר ב בסתיו האחרון נרדם, המעורר מצלצל קורע אותך מהחיבוק המתוק של השינה.או אולי אתה מתעורר בזיעה קרה צופה באחד הסיוטים שלך?

אחרי לא מקבל מספיק לישון, אתה הולך לעבוד במצב רוח רע, שבו אתה מבין שאתה בהחלט לא מסוגל לעבוד.אתה לא יכול להתרכז, חתיכות של מחשבות בראש שלך, ואז להופיע, ואז נעלמת ללא עקבות.אתה פשוט לא יכול לזכור משהו מאוד חשוב, וכשאתה זוכר, מתברר שזה מאוחר מדי( למשל, יום ההולדת של החותנת שלך).הראש שלך כואב לעתים קרובות: מחוסר שינה, או מהגירוי, או פשוט מסערות מגנטיות, על קיומו של דבר שלא חשדת בו קודם לכן.לפעמים הוא מתחיל פתאום לשבור את העצמות ולסובב את המפרקים.אתה אומר לעצמך: "קרוב לוודאי, לגשם".אבל מעולם לא הרגשת כמו ברומטר.כאשר אתה בא הביתה, יש לך רצון אחד - ללכת לישון מהר ככל האפשר.והמשפחה נראתה מזיעה: הם התנכלו להם בשיחה, ושאלו, קולות רמים מדי.

לבסוף אתה מגיע למיטה הנחשק, אבל רק אתה שם את הראש על הכרית, החלום מתאדה.בבוקר אתה מרגיש כל כך עייף, כאילו אתה עושה תרגילים פיזיים פעילים כל הלילה.למרות תרגילים פיזיים בלילה יש לך זמן רב בהצלחה התחמק.האישה מתנשפת ומנקה את הדירה בזעם או נעלמת אי שם בערבים.אבל אין לך שום רצון לגלות איפה כל אלה "חברים הספר הישן" בא ומדוע היא לעתים קרובות הולך "לאמי".התשוקה היחידה שלך היא לקבור את עצמך בכרית שלך ולא לצאת מהמיטה כל היום.

אם אתם חווים משהו כזה, ובמשך זמן רב, יודע את זה: ככל הנראה, יש לך מחלה רצינית - תסמונת עייפות כרונית( או תשישות).כמובן, אבחנה מדויקת יכול להיעשות רק על ידי מומחה.עם זאת, אם אתה מוצא את עצמך חווה את הסימפטומים של מחלה זו, למהר למטפל ולעסוק בבריאות שלך.

גורם לעייפות כרונית קשה מאוד להתקין, כך המחלה הזו הופכת לכר פורה לבניית תיאוריות ושימוש בספק של טיפולים אליל.אין טיפולים למחלה זו;עם זאת, ברוב המקרים, הסימפטומים הם בתחילה מוגבר, ולאחר מכן בהדרגה ללכת לבד.

הסיבות למחלה זו לא נחקרו היטב, ישנן תיאוריות שונות: זיהומיות;overstrain של המערכת החיסונית;הרעלה כרונית, ואחרים. נמצא כי רוב הסובלים מתסמונת זו בתוכן מוגברת בדם של ההורמון מלטונין, אשר משפיע על קצב היממה של הגוף, ואת חוסר סרוטונין, יש צורך לשמור על גישה אופטימית על החיים.כל חולה שני עם תסמונת עייפות כרונית סובל מדיכאון, אחד מכל ארבעה מוסיף להפרעות נפשיות אחרות.

במקרה של התמוטטות, עליך לשים לב תחילה לאופן אכילתך.המזון צריך להיות מאוזן, כלומרכוללים את כל שלושת הרכיבים התזונתיים - חלבונים, שומנים ופחמימות.שומנים נספגים על ידי הגוף לאט, ולכן הם לא יכולים לתת פיצוץ של פעילות.לשם כך, פחמימות הם אידיאליים, אשר לשרוף במהירות.עם זאת, אם יש לך רק ארוחת בוקר, אתה יכול לעורר ייצור מוגבר של אינסולין, אשר יוריד את רמת הסוכר בדם, גרימת חולשה עוד יותר.כאשר התמוטטות היא תוצאה של הדיאטה, כדאי לקחת מולטי ויטמינים ותוספי מינרלים.הם מסוגלים לפצות על תזונה לקויה, אבל הם לא צריכים לחכות זרם מיידי של אנרגיה והם לא צריכים.

התייבשות יכולה גם לגרום חולשה.לכן, על ערב הפעילות הגופנית הצפוי, במיוחד בחום( אירועי ספורט, טיולים, ביקורים עם פרק שעשועים לילדים), מומלץ לשתות כמויות גדולות של מים,

הירידה הפתאומית בכוח( מה שנקרא "אפקט רכבת הרים") יופחת באמצעות פחות קפאין.כמובן, כוס קפה של הבוקר תיתן לך אנרגיה ללא תופעות השליליות, אבל קליטה רציפה של קפה במהלך היום בהכרח תוביל הפסקות חשמל.

לעתים קרובות הגורם לירידת הכוח קצר מדי או להיפך, חלום ארוך מדי.השינה צריכה להיות 7-9 שעות ביום בחדר מאוורר היטב.אם אתה לא יכול לישון מספיק בלילה, אפילו 20-30 דקות, לחתוך לשינה במהלך היום, יכול לעזור להסיר עייפות.מחקרים הראו כי הדרך הטובה ביותר להיות תמיד שרירי הוא תרגיל קבוע.הליכה מהירה במשך 30 דקות, ריצה או הולך לבריכה 2-3 פעמים בשבוע הוא די מתאים.אבל גם כאן יש סכנה של overdoing אותו.כדי למנוע זאת, העיקר הוא להקשיב לגוף שלך.אל תשכח כי כוח רוחני יכול גם לתת כוח.לדוגמה, גארי קספרוב לפני המשחק המכריע על כתר שחמט עם אנטולי קרפוב, והקוסמונאוט גאורגי גרצ'קו ברגעים כאשר, במהלך טיסה ארוכה השפל מתקרב, להאזין לשירים של ולדימיר ויסוצקי.קרוב לוודאי שלכל אחד יש את המוזיקה האהובה עליו, שברגע הנכון הוא מסוגל לגייס כוחות, להתחיל, לתת מטען של אנרגיה.

כאשר יש צורך להתגבר על ירידה בכוח, המצב הפסיכולוגי חשוב כמו המצב הפיזי.חשיבה חיובית, החיפוש אחר מוטיבציה וביטחון עצמי יעזור למלא כל משימה.זה ידוע כי צוותי ספורט מקצועיים רבים יש פסיכולוג במשרה מלאה, אשר תפקידם כולל שמירה על רוח הלחימה של השחקנים.גם אם העונה מסתיים ואת הכוחות כבר כמעט נעלמו, פסיכולוג מתאימים את הספורטאים כי הם בכושר טוב יותר מאשר יריביהם, הם יכולים לנצח, וזה משתלם.

קשה מאוד להתגבר על הירידה של הכוחות אם הדירה שלך חשוכה ומשעממת.

עוד אור שמש, צבעים בהירים, ואתה תרגיש אחרת.שינוי הפנים( למשל טפט), אתה צריך לשקול איך צבעים שונים להשפיע על האנרגיה הפנימית של אדם.אז, את הצבע האדום יכול לגרום פרץ קצר של פעילות, וירוק - כדי לשמור על הכוח שלך במשך זמן רב, עוזר להתמקד ולא לאבד את תשומת הלב.

נהוג להבחין בין מנוחה פעילה לפסיבית.

אם אתם חשים עייפות לאחר עבודה פיזית, השאר אתה להביא לשינה בריאה טובה, רגועה שוכב על הספה מול הטלוויזיה או ספר בידו.

אבל כאשר העייפות הפיסית שלך קשורה overexertion של שרירים הנגרמים על ידי ישב או עומדים עבודה, ביצוע

תנועות החוזר ונשנה, וכו ', למנוחה, אתה צריך ללמוד להירגע אותן קבוצות שרירים, כי הם חווים את לחץ

הגדול במהלך היום.

אתה עובד בעבודה נפשית - פעילות גופנית תגרום לך להרגיש נח.אתה יכול לעשות כל ספורט פעיל או פשוט לעבור לעבודה פיזית.

אתה עייף של מונוטוניות חיי היומיום - לארגן בידור החג.זה יכול להיות מסע אל הקצה השני של העולם, וכן טיול באזור שמסביב לעיר הבית שלך, וביקור בתערוכה או למוזיאון, וללכת לקולנוע, אל האיצטדיון, שבו הצוות הטוב ביותר שלך, לקונצרט או לפארק.מפגשים עם חברים, מסיבות כיף, התרועעות עם ילדים גם תורמת המעבר ואת מנוחה של מערכת העצבים.

אם אתה אוהב סיכון, הרפתקה או הימורים, חופשת - ספורט אתגרי, טיולי הרפתקאות, כאשר נבדק פיזי שלך( ולפעמים נפשי) יכול, או קזינו, בו הוא נבדק על האופי החזק ואת הארנק שלך.בכל מקרה, את הריגוש, ולכן שחרור מן התחושה של המונוטוניות של החיים, אתה מובטח.

אם החיים שלך מלאים טרדות, אתה מתעייף מפגש עם אנשים ואת שפע של הופעות, ללכת לבד או עם החברים הקרובים שלי( למי מבין הכל בלי מילים) אל היער, בנהר או באגם.אל תשברו את שיחת צלילים תוססים של טבע: שיר ציפור, לקול הרוח בעצים, את הצליל של מים הוא עזרה מאוד להירגע.התבוננות, שלווה ושלווה הם בדיוק מה שחסר לך בסערתה של עיר גדולה.

בעת בחירת סוג המנוחה המתאים לך, להקשיב הרצונות שלך לזכור: אין מתכון אחד לרווחת טוב, והשאר אינו עיסוק ספציפי, זה שינוי של פעילויות והופעות.מכל דבר שאדם אינו מתעייף כל כך מן המונוטוניות של החיים.הפוך מעניין ומהנה כל יום של החיים שלך - ואתה לעולם לא יודע מה מצוקה, נוירוזות ודיכאון הם.