Heel spurs סימפטומים וטיפול
או plantar( plantar) fasciitis - זוהי דלקת כואבת מאוד( בדרך כלל עקב פציעה) של רצועת fascia plantar בין החלק הקדמי של עצם העקב בבסיס בוהן.רצועה זו מסייעת לשמור על קשת קשת הרגל.מתח יתר יכול לגרום לגירוי ברגל או קרע של מנהרת plantar כי ונפוצה ביותר ספורטאים, בעיקר רצים.למרות שזה עלול לקחת עד שנה לפני fascia plantar נרפא לחלוטין, המחלה אינה מהווה סיכון בריאותי חמור, ושימוש מנוחה נכונה ומותח טכניקות יכולה לקדם ריפוי מהיר יותר.
• השאיפה של כף הרגל להיכנס פנימה בעת הליכה.מתח עקב
• עקב פניות שקיעה או מהירה חזרו, לעתים רץ למרחקים, ריצה או משחק כדורסל.
• נועל נעליים עם תמיכה לעניים על העקב או עם סוליות בסדר, או קשות.אובדן הגמישות
• של הרצועות עם הגיל.
• כמה צורות של דלקת מפרקים, כגון ואנקילוזינג ספונדיליטיס או תסמונת רייטר.
• חד או כאב צורב ישירות מתחת לעקב.הכאב גדל עם ריצה או הליכה.
• היסטוריית מקרים ובדיקה גופנית.
• תנו הרגליים ככל האפשר את ההזדמנות כדי להירגע, במיוחד בשבוע הראשון.הימנע ריצה רגילה או ריצה קלה;במקום זאת, השתמש התרגילים שאינו ליצירת עומס יתר על הרצועה הפצועה, למשל, לצאת לרכיבה על אופניים או שחייה.
• יומי לשים קרח על האזור הכואב כדי להפחית דלקת.נסה גליל קשת על מכולות ריקות מן כדורי טניס מלא מים קפואים;זה יהיה מגניב ולעזור למשוך את האזור הפגוע.
• קחו תרופות אנטי-דלקתיות, ללא מרשם, אשר להפחית כאבים ונפיחות, או פרצטמול, אשר תפחית את הכאב, אך אינו מפחית דלקת.כיצד להשתמש תרופות עממיות עבור מחלה זו להסתכל כאן.
• הניחו כרית מתחת לעקב בנעליים.גזור חור בפנקס כדי להקל על הלחץ על האזור המושפע, אם יש צורך.נסה לא ללכת יחף כי זה יכול לספק זן נוסף על רצועת plantar.
• Pull צרור עם התרגילים הבאים( כל עמדה שיש להחזיק במשך 30 שניות, ולאחר כל תרגיל יש לחזור שש פעמים, המחזור המלא צריך להתבצע שלוש פעמים על בסיס יומי, אם אפשר).שב על השולחן וכופף את הברכיים.מגבת Loop תחת ברגלו הפצועה, למשוך, מקשית קדמת כף הרגל כלפי מעלה.שמור את הברך כפוף ולנסות ללחוץ על המגבת.
• בצע את התרגיל הקודם, כאשר הרגל מורחבת מולך.שמור את הרגל ישר תוך מתיחה.
• לשבת על כיסא ובמקום הקרסול שלך נפצע ברגלו ברחבי הברך של הרגל השנייה.יד לאט לדחוף את האצבעות חזרה עד שאתה מרגיש את המתח בחלק התחתון של הרגליים.
• מעמד מול הקיר, על 30 ס"מ על הרגל הפגועה הוא כ 15 ס"מ בחלק האחורי.שים את הידיים על הקיר לאט להישען קדימה, משיכת עגל של הרגל כי הוא על הגב.
• מעמד מול הקיר, על 60 ס"מ על הרגל הפגועה הוא כ 15 ס"מ בחלק האחורי.השאר את שתי הרגליים כלפי מטה מעט כלפי חוץ.שים את הידיים על הקיר לאט להישען קדימה, כיפוף הברך הקדמית וירים את הרגליים כואבות העקב שלך על הרצפה.
• מקומי ממשל של סטרואידים הוא לעתים קרובות שימושי.לעתים רחוקות, במקרים כרוניים, ניתוח מומלץ.
• ללבוש נעליים עם אטמים מתאימים.
• הימנע מתרגילים על משטחים לא גמישים כגון בטון.
• התייעץ עם רופא אם הכאב נמשך לאחר ארבעה עד שישה שבועות.
• התייעץ עם רופא אם הכאב חמור.