פורל עשיר בויטמינים liposoluble, חומצות שומן, ויטמינים B6 ו- B12, אשר לעורר הורמון האושר ישירות.באשר קיט ים, הוא כולל חומצה פנטותנית, אשר בתורו אחראי על הפעולה הרגילה של בלוטות יותרת הכליה המייצרות אדרנלין.כרוב ברוקולי
.הברוקולי מכיל ויטמינים A, E, C, B1, B2, PP, כמו גם חומרים מזינים כגון סידן, נתרן, אשלגן, ברזל, זרחן, נחושת, מגנזיום, מנגן, כרום, בורון, ויוד.כולל ברוקולי כרוב עשיר בחומצה פולית, אשר מסייע לגוף שלנו להתמודד עם מצב רוח רע, משפר את התגובה ללחץ ועוזר להתמודד עם התקפי פאניקה.ראוי גם לציין כי ברוקולי נובט את הגוף בכללותו, מנטרל מסרטנים ורעלים, משחזר את האיזון ההורמונלי.מוצרי חלב
.כפי שהתברר, עם צריכת החלב היומי, לא רק השיניים והעצמות שלנו רוויים בסידן, אבל גם את הייצור של הורמוני הלחץ הוא מדוכא.מינרלים, נוגדי חמצון ויטמיני B להתחרות בהצלחה עם הפרעות עצבות, להעלות את רמת הטריפטופן בדם, להרגיע, לעורר את ייצור הסרוטונין. Curd מכיל ויטמינים כגון B1 ו- B2, אשר בתורו לתת חיוניות, אנרגיה, רעננות ומצב רוח טוב.השפעות נוגדות דיכאון יש גם סוגים של גבינה בשל הנוכחות של חומצות אמינו הוא טירמין, phenylethylamine ו triktamina, אשר בתורו לגרות את ייצור ההורמון של אושר.בננות
.על מנת להיות כל הזמן בטונוס, אתה צריך לגוון את הדיאטה שלך עם בננות.יש להם גם הרכב ויטמין מאוזן.מכילים כמות גדולה למדי של ויטמין C ו- E, כולל תוכן גבוה של ויטמין B6, המהווה רבע מן התעריף היומי המומלץ.בננות מכילות שלושה סוכרים טבעיים: פרוקטוז, סוכרוז לגלוקוז, הם משולבים בסיבים יש עלייה חיובית כוח הם מרגיעים את מערכת העצבים.
בשר
.אם אתה לא צמחוני, אז אתה יכול בבטחה ליצור קשר על בשר.האפשרות האידיאלית היא להישען בשר, מכיוון שהוא מכיל ויטמיני E ו- C, אבץ, ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן ורכיבים רבים אחרים נאבקים עם מצב רוח, חולשה רעה, והוא בתורו הוא לשפר סיבולת ולחזק את שרירים.בשר טורקיה הוא מקור מצוין של חומצה פנטותנית, אשר בתורו לוקח חלק בפיתוח של הורמונים נוגדי לחץ.המבנה הוא חלק טורקיה עדיין ואת פנילאלנין חומצת אמינו, אשר הוסב מאוחר יותר לתוך דופמין הורמון, הוא, בתורו, מעלה את מצב הרוח ומונע את התפתחות נוספת של דיכאון. כבש מכיל ויטמיני B, E, PP, פלואור, יוד, מגנזיום ואשלגן, אשר יש להם השפעה מיטיבה על מערכת העצבים של האורגניזם כולו.ארנב - בשר לבן, עשיר במינרלים, חלבונים וויטמינים.היא הכילה מינרלים כגון פלואור, זרחן, אשלגן, ברזל, מנגן, ויטמין B6, B12, C ו- PP, עם כל זה, ראוי לציין כי בשר ארנבת אינו מכיל שומן ונתרן, מצב הרוח ולכן ישפר הדמות שלך ללא נזק.שיבולת שועל
.שיבולת שועל הוא מוצר ייחודי, כפי שהוא לא רק מכיל ויטמינים ומינרלים רבים שחיוניים האורגניזם, אבל עדיין יש את היכולת להסיר רעלים, מקל על נדודי שינה מכניס לשם העצבים.אכילת שיבולת שועל, הגוף שלך יהיה מלא תיאמין, אשר ידוע לנו כמו אופטימיות ויטמין, ואתה לכם להרגיש שבעות ויהיה בטוח כי רמת הסוכר בדם נורמלית.
פירות יער.אוכמניות הן תרופות נוגדות דיכאון מצוינות.הוא מכיל כמות גדולה של ויטמין C, נוגדי חמצון וסיבים, אשר חשובים מאוד במאבק נגד מתח.אוכמניות, בשל ריכוז גבוה של חומצה אסקורבית וסיבי צמח, מערכת עיכול מאפשרות לנרמל במהלך מתח עצב. תות שדה נוסף, בעל מאפיין נוגדי דיכאון, הוא תות שדה.היא, בתורו, הוא עשיר בויטמין C וחומצה פולית, גם בשל תכולה גבוהה של ויטמין E ויטמין B קבוצה אותה היא סוכן אנטי סטרס טוב.גם תות שדה עוזר להתמודד עם נדודי שינה, עייפות, עצבנות, עוזר לשמור על מצב הרוח ועצבים על מנת רגוע.
תפריט מצב הרוח
עבור מצב רוח מוצרי
מוצרים לתרום להאיר את האווירה ולהביא תחושה של סיפוק ואושר הם:
חשוב על מנת לשמור על מצב רוח טובה הוא B9 ויטמין, חומצה פולית, כלומר, זה די השפעה חיובית על מערכת העצבים.מכיל ויטמין זה בלחם, תרד, כפי שהוזכר קודם לכן ברוקולי.
גם תרופה נפלאה מצב רוח רע הם פירות טרופיים.תפוזים, מנגו, גויאבה ופלפל אדום בולגרי עשירים בויטמין C, אשר בתורו מספק פרץ של אנרגיה וחיות.
פסיכולוגים מזה זמן רב לציין את העובדה שיש תלות מסוימת בין צבע של מה שאנחנו אוכלים את מצב הרוח שלנו.כל צהוב, כתום, ירוק בהיר ואדום מגרה את הקולטנים החזותיים ומעביר אותות עירור למוח.זה במידה מסוימת עוזר לאדם להישאר במצב רוח טוב.
המוח זקוק גם נהירת גלוקוז, וזה לא רק הכרחי על מנת להבטיח שהוא יוכל לסרב גם לחשוב ולא בזמן הנכון, אלא גם כדי להבטיח כי הוא הצליח לשמור על עצמו במיקום טוב.כולם יודעים כי גלוקוז נמצא ממתקים.כדי להילחם בדיכאון עם ממתקים, אתה לא צריך להיות בעיות עם הדמות, יש טריק קטן: אתה צריך לאכול מתוק בחלקים קטנים, אבל לעתים קרובות יותר.אל תשכח כי לאחר צום גלוקוז ארוך, אדם יכול לאכול בממוצע של 3-4 פעמים ממתקים יותר מאשר אם הוא נצרך אותם באופן קבוע, אבל לאט לאט.
הדיכאון האמיתי ביותר יכול לגרום למחסור בחומצות שומן במשך זמן רב.כדי למנוע זאת, פעם ב 1-2 שבועות כדי לאכול דגים שמנים( סרדינים, טונה, סלמון) או אגוזים המכילים שומן, כגון קשיו או בוטנים.תפריט רוח
כדי לשמור על מצב רוח טובה, אתה יכול להשתמש בתפריט הבא המוצע:
ארוחת הבוקר: בננה, חתיכה קטנה של שוקולד ותה בטעמים.
ארוחת צהריים: חתיכת בשר דל שומן או עוף עם ירקות.חובה לכלול גזר וסלרי.
חטיף: כמות קטנה של שוקולד מריר יער יער.מומלץ לשמור על מנדרינים בהירים, תפוחים ירוקים או רימונים סביב עצמך.
ארוחת ערב: כוס יין אדום וגבינה, סלט המבוסס על עגבניות ואבוקדו, ניתן גם להוסיף לדשא כבר.
שימושי מאוד עבור הגוף ועל מצב הרוח של גבינה.ב 100 גרם של גבינה מכיל שומנים, חלבונים, microelements וויטמינים כמו שהם מכילים ישירות 1.25 ליטר חלב.
גבינה, בתורו, יכול להחליף מוצר כגון בשר בתזונה.הוא מספק לגוף שלנו חלבונים - מקורות אנרגיה וחומר בסיסי, שממנו דמות יפה, תאים בריאים ורקמות של הגוף, שרירים אלסטיים בנויים ישירות.200 גרם של גבינה יכול לספק באופן מלא את הדרישה היומית של האורגניזם של חלבונים מן החי.
גם לא מעט גבינה ושומנים.אבל רק חלק קטן מהם נספג על ידי המעיים, השאר, למרבה הצער, לעבור על ידי הגוף.בהתאם לזן, תכולת השומן של הגבינה נעה בין 4 ל -60%, ואת מספר הקלוריות מ 99 עד 560. אם אתם חווים עבור הדמות שלך, אז במקרה כזה עדיף לבחור דלות קלוריות וגבינה דלת שומן.עוד פלוס גדול של גבינה היא כי חומצות השומן שלה להפחית את הסיכון לפתח סרטן.
ויטמין B הוא בתורו חנות של אנרגיה, מערכת עצבים חזקה מראה מטופח.כולין משפר זיכרון.רטינול, כלומר ויטמין A, אחראי על התחדשות העור.ויטמין D מסייע לגוף שלנו לחילוף חומרים מינרליים.אבץ בתורו מגרה פעילות מינית.זרחן אחראי על הפעולה הרגילה של השרירים.מגנזיום יש השפעה חיובית על תפקוד המוח ומסייע להישאר ממוקד.סידן מחזקת את העצמות ואת השיניים.גם זה מינרל מפעיל את השפעתה על המשקל שלנו.אם הרזרבות שלו אוזל, הוא מתחיל לייצר הורמון הנקרא calcitriol, אשר בתורו מקדם את הצמיחה של רקמות שומן.כדי לקבל את הנורמה היומית של מינרל זה, כלומר 1000 מ"ג, אתה צריך לאכול 10 ק"ג בשר, 17 ק"ג תפוחים, או רק שלוש פרוסות גבינה( כ -100 גרם).
פחמימות וסוכר בגבינה נעדרים.באשר כולסטרול, אז, למשל, הצרפתים, הוא מזמן היה צריך לסתום כליהם בגלל שהם אוכלים על 22.8 קילו הגבינה בשנה, אבל זה לא קורה בשל העובדה כי העודף שלה מומס היין.גבינת
יכולה להחליף כמה מוצרים, היא מחסן של ויטמינים ומינרלים כי הם כל כך חשובים לשמור על הגוף שלנו במצב בריא, זה חל גם על מערכת העצבים שלנו.
כדי להיפטר מצב הרוח שאיבה, מתוך דיכאון ממושך, אתה רק צריך לאזן את הדיאטה שלך כראוי.על ידי לעתים קרובות יותר להשתמש במוצרים - נוגדי דיכאון, והחיים שלך יהיה לפחות קצת יותר שמח ומאושר יותר.הקף את עצמך רק עם דברים יפים כי תהיה לרצות אותך, וגם עם אוכל, לבשל אותו כך שהוא היה במידה מסוימת היו יצירת אמנות, מזון הציג יפה רק משפר את מצב הרוח.
כל אחד מאיתנו אי פעם חוו תחושה כזאת, כאשר שום דבר שאנחנו לא שמחים, כל עייפים, מיואשים, לא רצינו ולא לחסוך אפילו את מזג אוויר טוב קרן השמש באביב.אנחנו עצובים, אנחנו לא ישנים טוב, אנחנו עצבניים, אם אנחנו אומרים באופן כללי יותר, אנחנו נמצאים במצב של לחץ.וממדינה זו אתה צריך לצאת איכשהו.ובשביל זה אנחנו יכולים לעזור נוגדות דיכאון טבעי: מזון, אשר בתורו ישפיע לטובה על הגוף שלנו, תוך הגדלת הריכוז של noripinefrina וסרוטונין - הורמונים של אושר, וכי ישירות להפעיל את השפעתם על הגוף שלנו.
