7 מוצרים שימושיים ללב וכלי הדם

אילו מוצרים שימושיים ללב וכלי הדם?

• פירות יער. מספר אנתוציאנינים ונוגדי חמצון הכלולים פירות יער, ניתן לזהות לפי צבע רווי שלהם( מאדום לסגול כהה).פירות יער עשירים מאוד בסיבים, ויטמין C, אשלגן ונוגדי חמצון - זוהי תרופה חזקה ללחימה במחלות לב.במחקר שפורסם בחזרה ביוני 2010 נמצא כי שתיית המשקה, אשר סיפקה את המקבילה של 2 כוסות אוכמניות ביום( שמונה שבועות) מפחיתה באופן משמעותי את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.אם אתה לא אוהב אוכמניות, לנסות פטל, תותים או אוכמניות - הם כולם עשירים phytonutrients.דגים


• . איגוד הלב האמריקני ממליץ על שתי מנות של דגים( כ 200 גרם) - דגים שמנים רצוי - לאכול כל שבוע.דגים שמנים, כגון סלמון או מקרל, עשירים בחומצות שומן, אשר מפחיתים את הסיכון של הפרעות קצב.בנוסף, קיימת ירידה ברמת הטריגליצרידים ועלייה ברמת ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה( כולסטרול טוב) בדם.
instagram viewer


• ירוק. עליים ירוקים וירקות כגון תרד או כרוב, אשר מכילים ויטמינים רבים ומינרלים מועילים ללב, בעת ובעונה אחת יש כמות קלוריות נמוכה.כוס אחת של תרד מבושל מתאים לדרישות יומי עבור ויטמינים A ו- K, ו 50% של הדרישה היומית של מגנזיום וויטמין C. והכי חשוב, נותן לאדם רק 40 קלוריות.אגוזים



• . דיאטה עשירה באגוזים יכולה גם להפחית את הסיכון לפתח סוגים שונים של סרטן.אגוזים מורכבים של חומרים מזינים רבים, הם עשירים בשומנים בלתי רוויים, חלבון, סיבים, מינרלים וויטמין E. צריכת 50 גרם אגוזים( כגון פיסטוקים, אגוזי מלך או שקדים), אתה יכול לשפר באופן משמעותי את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכוןמחלות לב.שעועית


• . אם אתם אוכלים מגוון רחב של שעועית עדשים, זה בהחלט לעזור לעמוד בדרישות הגוף של ברזל.קטניות כוללות שעועית, אפונה ועדשים, כולם דל שומן, גבוה בסיבים, והכי חשוב - לספק חלבון ירקות באיכות גבוהה.מחקרים רבים הראו כי 1 כוס של קטניות ביום מגביר את רמות הסוכר בדם ומקטין את הסיכון למחלות לב וכלי דם.אתה יכול בקלות להוסיף שעועית למרקים, קדירות ומנות פסטה, או על בסיס אותם לעשות סלט פשוט.



• שיבולת שועל הוא סוג של מוצר שמוריד את הכולסטרול ומקטין את הנטל על הלב.לא רק שיבולת שועל לשפר את בריאות הלב שלך, זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל.כל הסוד שלה הוא בעושר של סיבים, אשר מסייע לך להרגיש יותר מלא במשך תקופה ארוכה של זמן, כלומר אתה עצמך תקטין את הצריכה של עודף קלוריות במהלך היום.שוקולד


• . אפילו הנאה מתוקה כמו שוקולד שחור יכולה לשפר את בריאות הלב.שוקולד זה עשיר בפלבנואידים, אשר יכול לסייע במניעת קרישי דם והתקשות העורקים.