כיצד לפעול כראוי - טכניקה ריצה

היום, מספר גדול של אנשים גילו לרוץ על עצמם לא רק כספורט, אלא גם כאפשרות מצוינת לשמירה על הגוף בצורה פיזית מושלמת.לא כולם יודעים כי ריצה היא דרך לשפר את הגוף שלך.באופן טבעי, יש מערכת מיוחדת בו, איך לרוץ כראוי.אחרי הכל, שימוש לא נכון אפילו כלי שימושי מאוד לא יכול רק לא להביא את היתרונות הצפויים, אלא גם נזק.

למד על התוויות נגד

איך לרוץ כדי לא לפגוע בגוף שלך?כפי שהתברר, ריצה בבוקר לא שימושי לכולם.ובכלל, הרופאים מאמינים כי אנשים הסובלים ריאתי או חוסר לב, לחץ יתר, הפרעות של מערכת השריר והשלד לא צריך לרוץ בכלל.אם האבחנות שלך לא מופיעות כאן, הריצה בשבילך יכולה להיקרא תרופה אמיתית.אחרי הכל, ריצה יש השפעה חיובית על כל המערכות של הגוף.

השרירים מאומנים כל הזמן, מה שאומר שהם מגבירים את נפח, מערכת הלב וכלי הדם מתפתחת, הלב פועם בקצב חלקלק וחלק, כלי הדם מתרחבים וכן הלאה.אם אתה מפעיל כראוי, זה יעזור לחזק את המערכת החיסונית.ואת מצב הרוח בסדר לאחר ריצה כזו לא תמשיך לחכות.

לדברי מדענים, ריצה וכל פעילות גופנית יכולה להקל על מתח, עייפות ומצב רוח רע.אם אתה כל הזמן להפעיל את המירוץ באופן קבוע, אתה תהיה יותר שנאספו, רגוע תכליתי.אבל כדי להשיג תוצאות מדהימות כאלה יכול להיות רק עם תוכנית שנבחרה כראוי, ציות למשטר וסבלנות יוצאת דופן.

תחילת העבודה

אז, איך לרוץ כראוי.לפני שתתחיל כל אימון, אתה צריך ללכת לרופא ולגלות אם אתה יכול אפילו לעשות jogs בכלל, אם יש מחלות כרוניות או כל דבר אחר.באיזו תדירות מבוצעות בדיקות כאלה?המבוגר יותר, לעתים קרובות יותר.אנשים שגילם עבר את גיל 60 שנים, זקוקים לניטור מתמיד על ידי הרופא.למי שעוד לא הגיע לגיל ארבעים, כדאי לעבור סקר כזה פעם בשנה.

הדרך האידיאלית לפקח על הבריאות שלך בזמן הריצה היא שליטה עצמית.אתה יכול ללמוד את זה בעזרת רופא או את עצמך.כמה אינטנסיבי העומסים שלך נקבעת על ידי מספר פעימות הלב.המספר המרבי שלהם לא צריך להיות מעל 65-85% של הגבול העליון של תדר הנורמה הגלום בגיל שלך.הדופק צריך להיות נמדד על עורק הצוואר או על פרק כף היד.

למתחילים, מומחים יש את העצה הזו: לרוץ על המקום.משך התרגיל הוא 10 דקות בלבד.אתה יכול לרוץ על הטריטוריה שלך.כל יום העומס צריך להיות יותר ויותר, כך שתוכל לעבור לפארק או ליער בתוך זמן קצר.אבל בכל זאת, משך השיעורים שלך צריך להיות פחות מ -30 דקות.

אם אתה רץ עם ניסיון, זה יהיה נחמד לכלול לרוץ במצב האימון שלך עם האצה או גדל באופן משמעותי בזמן jogs.

לא משנה מה החוויה שלך בריצה, אבל אתה חייב בהכרח לנשום דרך האף שלך, כך הגוף שלך לא עומס יתר.אף פעם לא לנשום דרך הפה שלך, גם אם אתה באמת רוצה את זה.במקרה זה, עדיף לעצור, לבצע זוג תרגילי נשימה או לשתות קצת מים.

אם בחרת לרוץ על מנת לרדת במשקל, תוכנית האימונים שלך צריך להיות רק מומחה.אחרי הכל, אתה, לא לדעת שום דבר על התכונות של הספורט, יכול רק לפגוע בעצמך.

זה גם מאוד חשוב לבחור את הזמן עבור ריצה קלה.יש דעה כי הבוקר להפעיל מוביל התקפי לב.זה לא נטול שכל ישר, כי הגוף שלך עדיין לא התעורר לחלוטין, אבל זה כבר טעון כל כך.אז לדון בנושא זה עם הרופא שלך.