איך להגיע טוב לרגלי בחורה במהירות: תרגילים וטיפים

כמה קשה להבין הבנות.אחד רוצה לרדת במשקל, השני יתמלא.אם הרצון להיות רזה עדיין ברור, אז למה מישהו רוצה להשיג מסה?העובדה היא כי מתחמי נולדים לא רק מ עודף משקל, אלא גם מחוסר.

אם אתה אחד מאותן בנות הסובלים מ רזון של הרגליים, אז מאמר זה על איך להשתפר ברגל יהיה שימושי לך.בו נשקול את הדרכים העיקריות ואת הסודות של הוספת משקל ברגליים.

אם אתה מחליט להשתפר ברגליים במהירות, אז עדיף מיד לנטוש את הרעיון הזה.זה פשוט בלתי אפשרי.במהירות רק את הבטן הופך מלא, אבל לא רגליים.כדי להגדיל את מסת השריר של הרגליים ייקח חודשים של אימון, תזונה נכונה, ציות למשטר ועוד.

תרגילים לרגליים

הדרך היעילה ביותר להגדיל את מסת שריר הרגליים היא לבקר את חדר הכושר.ישנם מספר תרגילים שיסייעו להפוך את הרגליים.מה לעשות כדי לקבל רגליים טובות יותר, המתוארים להלן.

אימון.כל פעילות בחדר הכושר מתחילה עם חימום.ככלל, זה לוקח 10-15 דקות.זה צריך להיות מורכב של מטענים אירוביים, למשל, מכשיר דישה.מיד לאחר חימום, מומלץ לבצע תרגילים כדי לבדוק את הנכונות של המפרקים לטעון.תרגילים כאלה יכולים להיות התקפות ושבתות.

• עכוז.תרגילים על הישבן מבוצעים עם משקולות או משקולת.האפשרות האופטימלית עבור היפרטרופיה בשרירים היא התוכנית: סקוואט - lunges - deadlift - רגל מאהי.

instagram viewer

• סקוואט.תרגיל מורכב למדי.בעת יישום זה, עליך לפעול לפי כללים מסוימים.הרגל צריכה תמיד לנוח על הרצפה בחוזקה ככל האפשר.אל תתאימו שוב וסקוועו מתחת למקבילה עם הרצפה, כי היתרונות של זה לא הוכח.כאשר אתה קם, מנסה לדחוף את עצמך עם השרירים הגדולים gluteal.התרגיל צריך להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע, שש גישות עבור 8-10 חזרו שוב ושוב.

• טיפות.יש הרבה סוגים של התקפות, אבל אנחנו נהיה מעוניינים התקפות סטטיות מן הרציף והתקפות בחזרה.כדי לבצע את סוג ההתקפה הראשון, אתה צריך גבעה( צעד) בגובה 15-15 ס"מ לעמוד עם הגב אל הגבעה, לבצע התקפה.ביצוע מטלטל, את כף הרגל צריך להיות על הרציף.להישאר במצב זה, לעשות squats לפני מקבל זווית ישרה של הרגל כי הוא מלפנים.

חזור על תנועה זו עוד כמה פעמים.אל תחזיר את הרגל למקומו המקורי.תרגיל שלוש פעמים בשבוע, שלוש גישות 12-15 חזרות.כדי לשאוב את רגליה של הנערה, אבל לא את הישבן, אתה תבוא עם פשוט lunges קדימה.

דדליפט.אם אתה רק מתחיל, להשתמש dumbbell לנוחות.קח אותם, צייר את המרפקים וקצת חזרה לכומר.להתחיל את המדרונות, תוך מבט ישר קדימה.אם אתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך שלך, ליישר את הישבן.התרגיל נעשה פעמיים בשבוע, בחמש קבוצות של 6-10 חזרות.

משקל עם עומס.זהו תרגיל האחרון שאתה צריך לעבוד את השרירים הקטנים.בחלק מהחדרים יש סימולטור מיוחד עבור התרגיל הזה.אבל זה לא הכרחי.

אם הסימולטור אינו זמין, הניחו את המשקל על הקרסול, קחו את המיקום על הברכיים והניחו את הידיים על הרצפה.לכופף בזווית ישרה לרגל, עליה משקולות ולהרים אותה.הגדל צריך להיות עד quadriceps אינו מקביל לרצפה.המשך לעשות תנועות דחיפה, כאילו העקב לוחץ על כפתור.התרגיל מתבצע כמה פעמים בשבוע, בשתי קבוצות של 20-25 חזרות.

בהמשך ניתן לקרוא תרגילים כמה זה בהחלט ינחו מה לעשות כדי רגליים התאוששו במהירות.תרגיל טוב יהיה כיפוף או הרחבה של הרגליים הישיבה.אל תתעלם מהתרגיל המדהים - כיפוף הרגליים.ביעילות ובמהירות לעזור התרגיל "הפחתת הרגליים", אשר יש סימולטור מיוחד.