כמה מהר להירדם - כמה מהר להירדם

לעולם לא לזלול בלילה.זה יותר טוב אם בפעם האחרונה אתה לוקח מזון על 3 שעות לפני שאתה הולך ללכת לישון.

בלתי נסבל הרבה אתה רוצה לאכול, אבל זה רחוק מ 6 אתמול אתמול?ואז לבחור קפיר או בננה, ולא חלק גדול של כופתאות.

אין צורך בספורט לפני השינה

תרגיל גופני יכול רק לעורר את הגוף, אבל לא רגוע.לכן, אתה בקושי רוצה לישון.למרות תרחיש אחר הוא אפשרי, תקבל עייף כל כך הרבה כי אין לך כוח נותר דבר מלבד חלום.אבל כפי שהתברר, זה לא מאוד שימושי עבור אלה שאכפת להם העתיד שלהם.

חמשת הכללים האלה יכולים להיקרא אוניברסליים ומתאימים לכל אדם כמעט.אבל, למרבה הצער, לא כולם מספיק.אם ניסית אותם והם לא נותנים שום השפעה, אתה לא יכול להירדם במהירות, לקרוא את הכללים הנותרים, אשר יכול להיקרא "ארטילריה כבדה".

נהלי מים לפני השינה

האם זה לא הולך לישון?לאחר מכן קח אמבטיה חמה ומרגיעה.חשוב מאוד שהמים בה חמים ולא חמים.אם יש לך מלחי אמבט, אתה יכול להמיס כמות קטנה של אותו במים - זה יהיה שימושי לא רק לשינה, אלא לבריאות בכלל.

מקום סביב הנר, להוסיף כמה שמנים ארומטיים( רצוי קמומיל או לבנדר) אל המים לטבול את עצמך במים.כן, קצת כמו טיפים זולים מ melodramas, אבל זה עוזר להיות נהדר.

חלב חם או תה צמחים

האם אתה תמיד הולך לישון בערך באותו זמן?ואז איפשהו, שעה לפני האירוע הזה, לשתות כוס חלב חם.אבל רצוי לא להוסיף סוכר או דבש אליו.ניתן להחליף חלב עם תה.זה הטוב ביותר צמחים( קמומיל, מנטה או אניס).תה מן עשבי תיבול אלה יש השפעה מרגיעה ומרגיעה להפתיע.

ספרות משעממים

כן, כן, אל תהיו מופתעים!אף פעם לא שמתי לב שבבית הספר, כששכבת לישון איזה ספר משעמם, אבל חכמה להפליא, השינה כמעט מיד?או לזכור את ימי התלמיד.לא התעייפת מהרצאות מייגעות על נושאים משעממים מאוד?

אז למצוא איזה ספר מאוד לא מעניין ולהתחיל לקרוא אותו, אבל זה במיטה.אולי, זה לא ייקח חצי שעה, כפי שאתה לא שם לב שאתה נרדם.כל המחשבות למטה

לעתים קרובות, השינה לא באה בדיוק בגלל הראש שלנו הוא המום עם כל מיני מחשבות וחוויות.כאשר אתה הולך לישון, לא חושב על שום תוכניות, לבנות חלומות וכאלה.נסה להוציא את כל המחשבות והראש.כן, לא לכולם זה יהיה קל, אבל אתה יכול לנסות.

כאשר אתה לא יכול להתנתק מהמולת היומיום, לחשוב על מה שאתה נרדם.דבר אל עצמך: אני לא חושב על שום דבר, אני נרדם.

האם אתה יודע דרך אחת יעילה יותר להיפטר מחשבות מיותרות?רק להחליף את כל תשומת הלב שלך לנשום, להתחיל להקשיב לזה.

ובכן, האם השאלות האלה לעזור לך להירדם?לא?אז בשבילך יש כמה דרכים יוצא דופן מעט ללכת מהר למיטה.קרא.

לעבור מהר מהר עם העיניים

אז, פקוח את העיניים שלך ולהתחיל במהירות לתרגם את העיניים שלך נושא אחד לשני.במקרה זה, אף אחד מהם לא צריך להחזיק את העיניים.אחרי כשתי דקות אתה תרגיש את העפעפיים שלך, כאילו הם הפכו כבדים יותר, ולכן החלום יבוא אליך בקרוב.

המתח של השרירים

להדק במשך חצי דקה את כל השרירים של הגוף.ואז לחזור על פעולה זו שוב 3-4 פעמים.עבור רבים, זה עוזר להפוך את תהליך להירדם קצת יותר מהר.ואפקט טוב יותר ניתן להשיג אם לשלב שיטה זו עם מה שמייעץ לך להקשיב לנשימה שלך.

השתמש בדמיון של

ציור תמונה בדמיון שלך.ולאחר מכן הפעל אותו ולאחר מכן מחק אותו ולאחר מכן התקרב.תאר לעצמך אם אתה מגלגל את הגלגל על ​​העכבר בעת הצגת התמונות שלך.לאחר מכן, נסה לסובב את התמונה בדמיון שלך.הם אומרים שאם הכל נעשה בצורה נכונה, השיטה מתברר להיות יעיל מאוד.

איך את השירותים המיוחדים

להירדם צריך לשכב על הגב, מנסה להירגע לחלוטין את כל השרירים ולסגור את העיניים.ואז לגלגל את התלמידים למעלה.זה המיקום הזה של העיניים שנחשב טבעי בשינה.אף פעם לא שמתי לב איך אדם בעל עיניים פקוחות למחצה ישן?התלמידים שלו באמת "ללכת" כלפי מעלה.

באופן כללי, עכשיו אתה יודע איך להירדם מהר.אם שיטה אחת לא עובדת, נסה לשלב כמה בבת אחת.אחד מספיק שהם ישתו תה צמחים, ואחרים חייבים בהכרח לזרוק את כל המחשבות מתוך הראש שלהם.