נדודי שינה במהלך ההריון - נדודי שינה במהלך ההריון
9 חודשים המשמחים ביותר בחייה של אישה מאפילים לעתים קרובות על ידי מחלות קטנות כאלה, אבל מאוד לא נעימות כגון בחילות בוקר, צרבת או נדודי שינה קשה.אם צרבת ורעילות עדיין אפשרי איכשהו להילחם ידי התאמת כוח, מה לעשות עם נדודי שינה - לא ברור.
כאשר יש נדודי שינה
נשים בהריון רבים יש נדודי שינה כבר בשליש הראשון.הסיבה לכך היא שינויים הורמונאליים בגוף.האורגניזם, כביכול, מגויס, מגיע למצב של מוכנות לחימה.כל המערכות שלה מתחילות לפעול במלואן.אף על פי ששום דבר אינו נראה מבחוץ, אבל עכשיו העבודה כבר בעיצומה במלוא המהירות.
למה יש נדודי שינה במהלך ההריון
למעשה, עשויות להיות כמה סיבות.אי נוחות
ברחם גדל בבטן
עם כל יום שעובר יותר ויותר למלא את המקום הפנוי בתוך חלל הבטן.עבור איברים אחרים, כולל עבור הבטן שלך, נותר מעט מאוד מקום.אם היתה לך ארוחת ערב קרובה לפני השינה, אז את הבטן צפוף בסביבה "צפוף" זה לא יהיה קל מאוד להתמודד באופן מלא עם תפקידיהם.וכתוצאה מכך - יש תחושות קשות וכואבות בהיפוכונדריה השמאלית.
יציבה נוחה
לעתים קרובות אישה עם הריון ארוך, בהתאם, יש בטן גדולה למדי, קשה מאוד למצוא משרה מתאימה לשינה.אחרי הכל, רבים נוהגים לישון על גבם, ואת יציבה זו במהלך ההריון היא לא רצויה מאוד בתור רחם בהריון לוחץ על עמוד השדרה ועל הסרעפת.למה הוא נושם קשה, ויש כאבים בגב.אז, אם אתה אוהב את זה או לא, אתה צריך להתרגל לישון בצד שלך.
דחף תכופים להשתין
פריט זה יכול להיות מוסבר על ידי דחיסה זהה של האיברים הפנימיים.שלפוחית השתן של אישה בהריון הוא סחוט על ידי הרחם ואינו יכול להכיל כמות גדולה של שתן.כדי למנוע בעיה זו, עליך לבצע שני כללים פשוטים:
- נסו לא לשתות כשלוש שעות לפני השינה.
- בביקור הבא בשירותים, נסו לרכון מעט קדימה, כך שהשלפוחית תתרוקן לחלוטין.Leg
התכווצויות
לעתים קרובות נשים רבות במהלך הריון בעקבות בלילה מן העובדה עוויתות הקשות הצפופות שהרירי הנמוך רגל.עוויתות במהלך ההריון נגרמות על ידי מחסור של יסודות קורט כגון אשלגן, סידן ומגנזיום.איזה חלום אחרי התעוררות פתאומית ולא נעימה כזאת!
Overstrain.לא רק פיזית, אלא גם נפשית.
האם הגיע הזמן להאט את הקצב?במצב הנוכחי, אתה כבר לא כל כך בקלות בהתחשב בעומסים אלה שאתה שם על הכתפיים שלך לפני ההריון.לעתים קרובות תקופות חלופיות של תקופות עבודה ומנוחה.תאמין לי, עמיתים רבים יבינו אותך.כמו כן, אמהות רבות מודאגות מהמחשבות על העתיד הקרוב: כיצד תתרחש הלידה?ללא שם: האם הכל בסדר עם התינוק?ויש הרבה דברים שקשורים למעמדה החדש של האם.בגלל כל החוויות האלה, האם לעתיד יכולה אפילו להתעלל מסיוטי לילה.
פרעות תינוק
כן, חלק מן השגרה "puzozhitel" עשוי להיות שונה מן השגרה היומית של האמהות שלהם.אחר הצהריים, כאשר האם הולכת ונעה, הילדים מתנדנדים, והם ישנים רוב הזמן.אבל בלילה, כאשר אמי התיישב בנוחות במיטה ונרדם, ילדים רבים מתחילים "לרקוד" אמיתי.
מנשוא העור מגרד את
בטן עם הגדלת עור הבטן מתחיל להימתח, שלעתים גורמת לגירוד מאוד לא נעים.
איך להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון?הכנת
לשינה להתחיל עם בבוקר.נשמע קצת מוזר, לא?אבל זה רק במבט ראשון.
- למד להירגע.אחרי יום עמוס, חשוב מאוד להיות מסוגל להירגע.אחרת, בשל ייסר לך זמן להתהפך במיטה.אם בערב אתה מרגיש הרבה מותשת, צעד בכיוון של כל מטלות הבית ואת bleeders קצת, לקרוא ספר, לעשות אמבטיה חמה, להאזין למוסיקה כדי להירגע.אם תנומות
- הפך להרגל, ואז יום או יומיים, ולנסות לוותר עליו.אולי הסיבה לנדודי השינה היא שאתה מקבל מספיק לישון במהלך היום?
- אם אתה חושב, אתה לא צריך מספיק פעילות במהלך היום, לנסות, למשל, ללכת לשחות או ללכת לטיולים ארוכים( כמובן לא בעיר, אבל איפשהו קרוב לטבע).אולי אתה רוצה לעשות משהו יותר קיצוני ולעשות ריקוד בכיתה?
- בטל יום הרגל לשכב במיטה.אתה יכול לצפות בטלוויזיה או לקרוא ספר יושב על כיסא.
- אם הגורם לנדודי השינה שלך הופך סיוטים, לנסות לנהוג מחשבות רעות משם.לכוונן לחיוב!
- מעט פרפרזה האמרה הידועה - ארוחת ערב דשנה לתת לאויב.אין צורך לוותר על הכל מארוחת הערב.אבל תן לזה להיות מורכב רק מוצרים קלים ומועילים.במקום תה בערב אתה יכול לשתות מרתח של קמומיל, אשר יש לו השפעה מרגיעה.
- הגירוד בבטן כבר לא מפריע לך, לקנות קרם מיוחד עבור סימני מתיחה, אשר לרכך לחות העור.
- אנשים רבים נעזרים בעיסוי אור מרגיע לפני השינה.מ cramps הרגל יכול לעזור לעסות את הרגליים ואת הקרסול.
- אם התינוק בבטן היה שובב ברצינות, לנסות להרגיע אותו בבטן ליטוף עדינה, לשיר לו שיר ערש.הילד ירגיש את האהבה ואת החיבה שלך, ובוודאי, בקרוב יהיה שקט.
- לשינה נוחה, לקנות כרית מיוחדת לנשים בהריון.אגב, זה תמיד שימושי עבורך במהלך ההנקה.
- אם אין התוויות נגד, אז לחסוך לך מסקס עזרת נדודי שינה.
- לאוורר את חדר השינה לפני השינה, ללבוש בגדים אור עשוי מחומרים טבעיים.
האם נדודי שינה מזיקים במהלך ההריון?
לחשוב על מה מחכה לך אחרי הלידה של התינוק?אתה מצפה לעליות ליליות תכופות כדי להאכיל או להחליף בגדים של הילד.בטבע, שום דבר לא קורה ללא שום סיבה.אולי עכשיו את האופי מכין אותך לכל האתגרים של אימהות.אל ייאוש, לא להיות עצבני קשור נדודי שינה כסוג של אימון.להיות סבלני, יש עדיין קצת!