נדודי שינה - איך להיפטר מנדודי שינה
כאשר נדודי השינה מגיעים, אנחנו פשוט לא מצליחים לעשות את זה.אנחנו סופרים את הפילים, אומרים את האלפבית במוח.אנחנו תמיד מחפשים רפואה אוניברסלית ללכת "הממלכה של מורפיוס".מלבד טבליות כי יכול להיות תופעת לוואי, שום דבר לא הומצא עדיין מנדודי שינה.
לפי הסטטיסטיקה, אחד מכל חמישה סובל מנדודי שינה.איך להיפטר מנדודי שינה בלילה - עד שאף אחד לא יודע.ונשים פגיעות הרבה יותר מגברים.ואנשים העוסקים בעבודה נפשית סובלים מנדודי שינה רבים יותר מאלה העובדים פיזית.שינה בריאה ומלאה אפשרית רק 8-9 שעות.
כנראה שמתם לב לעובדה שכאשר אתם מסתובבים כל היום כמו בגלגל בעבודה, אז כשתגיעו הביתה, אתם פשוט נופלים מהרגליים.כמובן, לא כל יום להביא את עצמך למצב זה, אבל התרגיל היומי הוא עדיין שווה לתת את הגוף.
תרופות עבור נדודי שינה
הנה האמצעי הפופולרי ביותר עבור נדודי שינה שאינם דורשים תרופות:
- זה יהיה חשוב כי אתה לא לטעון את הגוף עם מזון לאחר 6-7 בערב.זה לא רק לטובת הדמות, אלא גם לקדם שינה בריאה.
- אם זה בלתי אפשרי לעמוד בפני הפיתוי לאכול, אז עדיף לשתות קפיר או לאכול כמה פירות.
- אם נדודי שינה הם בעיה, זה שווה את זה כדי לקבל כלב.תקשורת עם חיית המחמד יהיה להקל באופן מלא על הלחץ, ואם אתה רוצה, תצטרך ללכת את הכלב בכל ערב.במהלך הטיילת הערב, לנסות לקבל מוסחת לחשוב על משהו נעים.שיטה זו תסייע להבטיח שינה ארוכה וקול.ותבינו שהם מצאו סוף סוף תרופה לנדודי שינה.
- הוכח כי נדודי שינה ותרופות יכול להיות קל מאוד.בעבודות הקלאסיות של מוצרט יש השפעה תרפויטית במהלך נדודי השינה.מוסיקה מנרמל לחץ ומסיר עצבנות.צליל הגלים וקריאת השחפים יעזרו להרגיע את כל הגוף, והמעריץ הכלול ירגיע את הזמזום המונוטוני שלו.
- באופן כללי, אנחנו לא יכולים לישון הרבה זמן כי כל החוויות והדגיש במהלך היום אנו מביאים הביתה למיטה ולהתחיל גלילה בראש כמו סרט.הסר את כל העבירות, צער ותוכניות נקמה מעצמך עם בגדים.תחשוב על משהו נעים, ואתה לא תבחין בעצמך איך להירדם.
- התרופה הטובה ביותר עבור נדודי שינה היא לקחת אמבטיה עם תמצית של מחטים אורן או מלח ים.שכב במים במשך 15-20 דקות, בטמפרטורה של לא יותר מ 37 מעלות.
- עדיין נחשב עוזר טוב לשינה לא שידור מעניין בטלוויזיה או ספר משעמם ומשעמם.העובדה שאם אנחנו לא אוהבים משהו, אז את לחץ הדם ברגעים אלה פוחתת, יש מפהק ו עייפות.מומחים ממליצים לאנשים הסובלים מנדודי שינה לא לעבוד בלילה ולא לצפות בתוכניות מרתקות.
- לפני השינה, מומלץ לרופא לשתות כוס חלב חם או תה חם מבושל מעט עם דבש.רוב האנשים אחרי זה לישון כל הלילה.כתינוקות.
- המיקום המוצלח ביותר לשינה, הוא שוכב על הצד הימני מעט אתה צריך לכופף את הרגליים.בה בעת, השרירים אינם מתוחים, ושום דבר לא מעכב את פעולת הלב.זה גם אידיאלי עבור אנשים לנחור בשנתם.
- הרם את הכרית גבוה יותר כדי להקל על הנשימה ונסה לא לישון על הגב.
- נסה ללכת לישון תמיד פעם אחת, זה ילמד את הגוף, ועם הזמן הכמיהה לשינה יופיעו בשלב זה.
- כדי להיפטר במהירות מנדודי שינה, אתה יכול לשים מתחת לשמיכה על הרגליים של בקבוק מים חמים עם מים חמים.אתה יכול גם לשים plasters חרדל על הרגליים( עבור קוויאר) לפני השינה, תרופה זו מסייעת רבים.
- קח כיסוי, כך שאתה מרגיש בנוח, והמיטה נראית כמו גן עדן.איפה הכל רע נעלם, ואתה לטבול את עצמך בעולם המרתק של חלומות.
- אתה יכול גם לקום וללכת יחף במשך 10 דקות כדי לקבל עייף להקפיא.
שלבי שינה
אנשים עם נדודי שינה בדרך כלל מתעוררים מאוד קשה בבוקר.במהלך השינה, הגוף שלנו עובר כמה שלבים.ראשית, זה חלום איטי.שינה איטית, בתורו, מחולקת לארבעה שלבים.בשלב הראשון הגוף נרגע.קרוב יותר לשני, הקצב פוחת.בשלב זה, אדם קל להתעורר.השלבים השלישי והרביעי מאופיינים בשינה עמוקה.בשלב זה, קשה מאוד לעורר אדם.השני, של השלבים העיקריים, הוא שינה מהירה.
חלום מהיר( פרדוקסלי) הוא חלום שבו המוח האנושי נמצא במצב, כאילו הוא לא ישן, אבל פותר בעיות חשובות מאוד.כלומר, זה מגיע במצב של ערות.בשלב זה, רק השרירים בגוף רגועים.ככל שהאדם מבוגר יותר, כך יקטן שלב השינה העמוק שלו.ניסויים של מדענים קבעו כי אם לאדם אין שלב חמישי של שינה, אז הוא חווה חולשה, אובדן משקל, הידרדרות של הראייה, הופך עצבני ועצבני.
אם אדם משולל שלב איטי של שינה, אז תחושה של נטייה, עייפות מופיע.למרות שהמוח מתרגל בהדרגה, והשלב הזה מתקצר בהדרגה.חלומות שאנו רואים בשלב החמישי.בשלב זה, כאשר אנו מתעוררים, אנו זוכרים את החלום שלנו בפירוט ובפירוט.חלומות בשלב זה הם מאוד אמין, אקספרסיבי חי.
בקרת שינה
כדי להירדם בקלות ואז פשוט להתעורר בקלות, יש הרבה טיפים שצריך ליישם:
- אתה צריך לישון כל עוד הגוף שלך דורש( אבל לא לשפוך).
- יש צורך להגדיר בבירור את הזמן, כמה נדרש לך.
- בסוף השבוע, אתה לא צריך לקחת את הזמן כדי לומר "dozpat" החמיצו שעות.לא ניתן לשמור על שינה לעתיד.
- יש צורך לישון בנוחות.אם אתה חווה אי נוחות, אז לא להירדם, כי אתה תהיה שבור לחלוטין.
- המיטה צריכה להיות מרווחת מספיק.הטמפרטורה בחדר היא מגניב.
- כבה את הטלוויזיה, נסה להשאיר מינימום אור בחדר.
- לא מומלץ לשתות קפה או תה חזק לפני השינה.עדיף לקרוא ספר שקט.
- בחר בעצמך את השעון המעורר "הנכון".אם זה לא יקרה, אז בבוקר אתה יכול פשוט לקפוץ את הפחד, ואת היום שלך נחשב מפונק.כאבי ראש קבועים יעזבו אותך רק לאחר נטילת תרופות מיוחדות.
- האפשרות הטובה ביותר היא להגדיר את ההתראה למספר שיחות במרווחים, לדוגמה, חמש דקות.גם מהנה, על פי רבים, האפשרות הטובה ביותר היא טלוויזיה שהופכת את טיימר שצוין, אשר בהדרגה להוביל אותך אל תחושות.
- לאחר שהתעוררתי מוקדם יותר, אל תנסה להירדם שוב, אם יותר אתה מרגיש כמו שיש שינה טובה.
- בלילה להשאיר את הווילונות פתוח.שמש הבוקר תעודד כל שינה.
- קום, הפעל את המוסיקה הקצובה.לעשות תרגילים, או פשוט "לרקוד" במטבח אל הקומקום.זה נהדר לעודד ולתת אנרגיה עד הערב.
- מאוד שימושי לאחר התעוררות, מיד להתקלח.זה יהיה בעל השפעה מועילה לא רק על מצב הרוח והבריאות שלך, אבל על הגוף כולו.
- כאשר תדלוק מיטה, הלוואי לה לא להשתעמם בלעדיך.
- ולבסוף, לשתות קפה או תה.זה יעזור הבטן להתחיל לעבוד, מגרה את כל הגוף.
דייל קרנגי סבור כי נדודי שינה בלילה, ליתר דיוק היעדר או חוסר שינה מונעת מאיתנו יעילות ואנרגיה, אבל אל תדאג, זה בכלל לא קטלני.הגוף שלנו מתיש לא כל כך את נדודי השינה עצמה, אבל חוויות על היעדרותו.מחשבות במהלך היום על מה שקורה או לא להירדם היום, אתה מותש על ידי הערב, כך שאתה כל הזמן שוכב במיטה לחשוב על זה.וזה יכול לקרות כי אפילו "סבתא" פירושו לא יכול לייצר את האפקט הרצוי.במקרה זה, עדיף לא לעסוק בטיפול עצמי, אלא לפנות למומחה.
אם אתה מבין בבירור את העצה שאתה קורא לעיל, זה בהחלט ברור כי בקרוב תהפוך לאדם מאושר.
אחרי הכל, אושר מחייך לאנשים שיכולים "ליצור" באופן פורה, ואלה שלא מקבלים מספיק שינה וסובלים מנדודי שינה, הוא רק הכרית שלו על הראש שלו ולא שום דבר אחר.