מה לא לעשות לפני השינה - מה לא לעשות

אל:

1. נטלו את התרופה הלא נכונה.מה זה אומר?לדוגמה, יש לך אף מחניק, יש לך קצת קר.כדי לישון בשקט, אתה יכול לקחת את הלילה, למשל, פסאודואפדרין.תרופה זו מבטלת גודש, אבל גורם מנדודי שינה.עדיף לשאול את הרופא או הרוקח בבית המרקחת על התרופות הנכונות: decongestants ו antihistamines.
instagram viewer
2. עבודה על המחשב עבודה מול המחשב.העובדה היא כי מדענים הקימו כי קרניים כחולות של מסכי צגים, מחשבים ניידים, טלפונים חכמים והתקנים אחרים לדכא את רמת המלטונין בגוף האדם.כתוצאה מכך, השעון הביולוגי עלול להיות משבש את הסיכון של השמנת יתר עלול להגדיל.אם אתה צריך לעבוד על המחשב, עדיף לשים את הדברים במשך שעה לפני השינה, ולקום שעה קודם לכן בבוקר ולסיים את העבודה.בטכנולוגיה מודרנית, תוכניות מיוחדות מותקנים המאפשרים לך להתאים את בהירות המסך.באמצעות תוכניות כאלה, אתה צריך למזער את המסך.
3. אל תעשה את עצמך אמבטיה חמה.זה הכל על טמפרטורת הגוף.במהלך שאר הלילה, הטמפרטורה יורדת כדי לפצות על חוסר פעולה ולהפיץ באופן רציונלי כוחות ואנרגיה.מים חמים מעניקים חום לגוף האנושי, מגדילים את הטמפרטורה.אם אתה הולך למיטה מיד לאחר רחצה, ואז לישון יכול להיות חסר מנוחה.טיפת הטמפרטורה של הגוף תורמת לשינה עמוקה ורגועה.ככל שההבדל גדול יותר, האדם המנומנם הופך להיות.לכן, לקחת אמבטיה חמה צריך להיות לפחות שעה אחת לפני השינה.
4. חטיף קל לפני השינה למיטה חטיף מזוקק.הפתגם הידוע "בטן מטופחת ישנה, ​​רעבה לשמיעה" אין פירושה שיש צורך לספוג את כל התוכן של המקרר לפני השינה.מספיק חטיף יהיה מספיק.לדוגמה, כוס חלב חם או תה עם כבד אחד או שניים, תפוח, צנצנת של יוגורט.מאכלים כבדים, חריפים, מלוחים אינם מומלצים ואפילו אסור לקחת לפני השינה.הבטן תעבוד כל הלילה או רק כואב.
5. להיות עצבני, לריב או להישבע.אם אתה רוצה לריב עם מישהו מאוחר בלילה, זה שווה לספור עד עשר.לא עוזר?עד עשרים, שלושים. .. עצבים נרגשים הם הדרך הישירה והקצר ביותר ללילה ללא שינה.בבוקר, אתה לא יכול לזהות את עצמך במראה, להתרגז עוד יותר, לבוא לעבוד כדי להיות כועס וכועס, וגם שם, ולפני מצבי סכסוך עם עמיתים וממונים.
6. פעילויות ספורט לכו לחדר הכושר, הרכבת אינטנסיבי.עומס פיזי מסייע לפתח אדרנלין בגוף, אשר יש השפעה מגרה על כל מערכות הגוף.אם אתה לא יכול לדחות את האימון, אתה צריך לפחות להעביר אותו למועד מוקדם יותר.

שינה היא הבסיס של חיי אדם נורמליים.מערכת העצבים יציבה מסייעת לסבול את כל הצרות להתקדם המטרות והמטרות שנקבעו.