womensecr.com
  • מניעת אוסטאופורוזיס

    click fraud protection

    אם יש לך אוסטאופורוזיס, בדחיפות את הדיאטה ואת אורח החיים!

    אם ניתן, לחסל גורמי סיכון עבור אוסטאופורוזיס, לקחת כמויות מספיקות של סידן וויטמין D, כמו גם תרופות להגביר את צפיפות העצם.באופן קבוע לבצע תרגילים פיזיים: פעילות גופנית קלה, הליכה בחוץ לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל בעצמות.כמה סידן נדרש?עבור נשים לאחר גיל המעבר, המינון היומי הוא 1500 מ"ג.כך גם אצל גברים בחמישים.

    גורמים גנטיים ממלאים תפקיד משמעותי בהתפתחות ובפתוגנזה של אוסטאופורוזיס.האחרון נחשב למחלה רב-תכליתית, אך לא נשללת ממנו אפשרות לזהות את הגן העיקרי "אוסטאופורוזיס" בעתיד.עד כה זוהו מספר גנים הקשורים בסיכון לפתח אוסטאופורוזיס - הגנים של קולטני הויטמין D, קולגן 1 אלפא( COL1A1) וקולטן האסטרוגן.

    בשנת 1994 נמצא כי קביעה גנטית של הפחתת מסת עצם ותדירות שבר מוגברת קשורה לגן יחיד השולט על הקולטנים של 1,25-dihydroxyvitamin D3.מחקרים הראו כי אצל נשים עם גנוטיפ BB( 16% מכלל האוכלוסייה) סף שינויים בצפיפות העצם, אשר מגבירים את הסיכון לשברים בחוליות, להתרחש 11 שנים קודם לכן מאשר עם הזדקנות נורמלית.

    גרסאות מסוימות של הגן COL1A1 קשורות בעיקר לצפיפות העצם או מסת העצם, כמו גם לסיכון מוגבר לשברים.מערכת יחסים אנלוגית נקבעה גם ביחס לגן קולטן האסטרוגן.

    instagram viewer

    צורכים יותר סידן.המקורות הטובים ביותר של סידן הם מוצרי חלב - חלב דל שומן, יוגורט, גבינות וכו '. הם כוללים גם מוצרי דגים שאמורים לאכול עם עצמות - סרדינים, סלמון.לטפל בצריכה מספקת של ויטמין D. כדי להטמיע ויטמין D אתה צריך אור שמש, תחת השפעת אשר צורות ויטמין זה בגוף.אתה יכול גם להשתמש באופן קבוע את המכשיר עבור קרינה אולטרה סגול( המינון צריך להיקבע על ידי הרופא).

    למצוא בחיים שלך מקום תרגילים פיזיים.עכשיו הוא קבע כי תרגילים פיזיים קבועים להאט את אובדן רקמת העצם.זה הבחין כי אצל נשים לאחר גיל המעבר הם לפעמים אפילו לגרום לעלייה מסה העצם.תרגילים המסייעים בשמירה על משקל - ריצה, טניס, הליכה, פעילויות ספורט חוצות אחרות שאינן קשורות לסיכון מוגבר לפגיעה, תורמות גם להקשות על העצמות.אבל התרגילים רק ליהנות אם הם מבוצעים באופן קבוע - לפחות 3-5 פעמים בשבוע.