גורמי סיכון המאיצים את התפתחות הסוכרת

הגורמים העיקריים

כי להאיץ את הפיתוח של סוכרת, הן: חוסר פעילות גופנית, אכילת יתר והשמנה, מתח, אלכוהול ועישון.

פיזי חוסר פעילות - מצבו של הגוף, הקשורה להפרת תפקידיה, במיוחד על מערכת השלד עקב הירידה בהיקף הפעילות שלה.הוא מתפתח במקרה שאדם מוביל אורח חיים בלתי פעיל, מזיז מעט, מונע מאמץ פיזי.הצורך של הגוף בפעילות מוטורית יכול להשתנות באופן משמעותי בין אנשים שונים.זה תלוי במין, גיל, אורח חיים, תנאי חיים ועבודה של אדם זה.פעילות מוטורית קטנה משתקפת לרעה על בריאות, שמוביל ליקויים בהתפתחות ואת הופעתה של תסמונת חוסר פעילות גופנית שנקראה.

היפודינמיה מופיעה לעיתים קרובות בחולים כרוניים שכיחים.מחקרים של מדענים הראו, כי כבר לאחר שלוש-ארבע לילה להישאר במיטה יכולת העבודה של האדם, כוח וסיבולת של השרירים שלו פוחת.לאחר חודשים במיטה יורדים סיבולת כוח סטטי ודינמית אינדיקטורים ב 25 50%, המהירות מצטמצמת ואת התנועות הבודדות מופרות המחזוריות שלהם מאוד.כל זה קורה בעת ובעונה אחת עם ירידה במסה ונפח השרירים המבצעים מעשים מוטוריים מורכבים - ריצה, הליכה, עמידה ותנועות אלמנטריות.ירד באופן משמעותי טונוס שרירים, המבנה שלהם נשבר משתנה להובלת חומרים בשרירים ובמערכת ויסות פעילותם, תופעות לוואי מתרחשות השרירים בחלק התאי והרמות מולקולריות.פעילות הגבלת תנועה

וירידה בתפקוד השריר משפיע לרעה מערכות רבות בגוף, שכן הם מהווים כוח במתן מקור עוצמה כמעט כל האיברים והמערכות של הלב, כלי הדם, בכליות, בכבד, ריאות, וכו 'ב hypokinesia, המוח ואת מרכזי של רגולציה עצבית גם סובלים.

כדי להילחם בהיפודינמיה צריך להתחיל מגיל צעיר מאוד.הרחבת היקף הפעילות המוטורית בילדים של השנה הראשונה לחיים( עיסוי יומי, התעמלות) יש השפעה חיובית על כל האינדיקטורים של התפתחותם.ילדים בגיל גן, פעילות גופנית באופן קבוע, תמיד להכות עמיתיהם בצמיחת אורך גוף ומשקל, היקף חזה והתפתחות גופנית.

לעתים קרובות עומס האימון האינטנסיבי, המשטר הלא רציונאלי של היום, מגביל את הפעילות המוטורית של ילדים בגיל בית הספר.זה משפיע במיוחד על היווצרות של מערכת הלב וכלי הדם.כתוצאה מכך, ילדים מתלוננים על חולשה כללית, עייפים בקלות, גרועים יותר מבני גילם, סובלים מדימום יתר.בתנאי חי הבוגרים מודרניים של האוכלוסייה בחדות ירד שיעור עבודת כפות פעילויות יצרניות משקים, מתיחות גוברת עבודה נוירופסיכיאטריות שהובילה את הפיתוח הגלובלי של חוסר פעילות גופנית בקרב כל שכבות האוכלוסייה.אספקת מים, הסקה מרכזית, מכשירי חשמל ביתיים שונים שינו לחלוטין עבודה פיזית בחיי היומיום, ותחבורה ציבורית ואישית צומצמה למרחק הליכה מינימלי.באזורים כפריים, עבודה פיזית הוא גם החליף בהדרגה על ידי הקדמה של מיכון בקנה מידה קטן.

ירד פעילות מוטורית באמצע וזקנה מאיצה התפתחות של טרשת עורקים ופגיעה הרגולציה של טונוס כלי הדם, מקדמת את הפגיעה במחזור מוחין והלב.כתוצאה מחוסר תנועה אורח חיים בלתי פעיל מופיע רפיון וחולשה של שרירים, יש נמושה, מאיצה את תהליך ההזדקנות.רוב ההפרעות הנובעות מפעילות שרירים מספקת הן הפיכות.מהם ניתן להיפטר, אם תגדיל את הלחץ הפיזי על הגוף.אחרי הכל, זה כבר זמן רב ידוע כי לחצו דם חיוני, את השכיחות של אוטם שריר לב אנגינה נמוך בהרבה לאנשים העוסקים בספורט ועבודה פיזית.

כדי למנוע היפודינמיה בחיי היום יום, התעמלות היגיינה בבוקר, אימון גופני וספורט בריאות, נהלי מים לעזור."בריחה מהתקף לב" היא המשימה עכשיו מול אנשים בישיבה.פיתוח

של עודף משקל בתצהיר של שומן מופרזת הרקמה התת עורית יש בעצם שתי סיבות - חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה.

עודף משקל הגוף הוא הצורה הראשונית של השמנת יתר.מהיכן מגיעה המסה העודפת?מה נחשב הסיבה שלה?

על פי נתונים של ארגון הבריאות העולמי, על 20 אחוזים מאוכלוסיית המדינות המתורבתות יש משקל החורגים נורמלי.הבעיה של משקל מופרז בזמן שלנו הופך דחוף יותר מתחיל להוות איום על חייהם של אנשים.רק לפני 100-200 שנה, אבותינו היו מוטעים מאוד, בהתחשב בשלמות כסימן לבריאות.כיום, קריטריונים חדשים להערכה התעוררו, והתחלנו להבין כי השמנה - פירושו להזדקן.אנשים עם עודף משקל מפריע לפעילות תקינה של מערכת הלב וכלי הדם, גדל הסיכוי לפתח טרשת עורקים, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות של המפרקים.עודף משקל, ללבוש את הלב, מקצר את חייו של אדם במשך 15-20 שנה.ילדים הסובלים מחסר זה בדרך כלל מתעייפים במהירות, לא קשובים בשיעורים, כמעט תמיד מפגר מאחור בלימודים.הם מודאגים לגבי כאבי ראש, מצב בריאותי לקוי, פתולוגיה בפעילות של מערכת השרירים והשלד.תווים הוא בדרך כלל יציבים נזילים, הם לא יכולים להשיג מטרות נסחפות חיים, עם גיל נעשים מודע ההבדל ביניהם לבין אחרים ולהרגיש תחושה של נחיתות.

מסת הגוף היא אינדיקטור יחסי להתפתחותו הגופנית של האדם ותלויה הן בסוג הגוף והן במין ובגיל.כולם צריכים לדעת את המסה הרגילה שלהם ולחתור לא ללכת רחוק מדי מהערכים הממוצעים שלה.השיטה הנגישה ביותר לקביעת המשקל הרגיל היא הבאה: על ידי הפחתת הדמות 100 מגובהה, תקבל את המשקל האופטימלי.אם המשקל עולה על הנורמה ב -7%, אז זה כבר overweight ויש להיפטר.אם משקל הגוף עולה על הנורמה על ידי 25-30% - זה השמנת יתר.

ישנן שתי צורות של עודף משקל.בצורה הראשונית, הצטברות השומן בגוף אינה קשורה למחלות, אלא היא תוצאה של השפעות חיצוניות.זה מה שנקרא "השמנת יתר מן העצלות", אשר משפיע על עד 70% מכלל האנשים להשלים.

צורה משנית של הפרעת מטבוליזם השומן היא הרבה פחות נפוצה והיא קשורה בעיקר עם הפרעות האנדוקרינית.אבל גם עם צורה זו, יש בדרך כלל צריכת יתר של מזון.

בגורם המוביל להתפתחות משקל גוף עודף או חוסר איזון לי יוני הנגרמת על ידי צריכת הקלוריות יתר וחוסר פעילות גופנית, כך כדי למנוע הצטברות של שומן הגוף, אדם צריך לקחת בחשבון את צריכת האנרגיה חשבון ואספקתו של מזון.זה חשבונאות( או שליטה עצמית) הוא הכי קל ליישם עם שקילה שליטה.הם צריכים להיות מוחזקים לפחות פעם בשבוע( הספורטאים מבלים אותם כל יום) ועם משקל הגוף הגובר מיד לנקוט פעולה.זה צריך גם להפחית את צריכת מזון עתירי אנרגיה, או להגדיל את הוצאות האנרגיה, כלומר, לאזן את התהליכים האלה.

בפיתוח השמנת יתר, גורמים תורשתי גם לשחק תפקיד.אבל אם אדם שומרת על הנורמה בתזונה, אז הוא יכול למנוע השמנת יתר.עם הגיל, כאשר ההוצאות האנרגטיות של אדם יורד והחילוף מתמתן, משקל הגוף מתחיל לגדול.לכן, אצל קשישים אתה לא יכול לעזוב מעבודה גופנית, תרגילי בוקר, ריצה ואירועי ספורט אחרים.

ברוב המקרים, הצטברות מוגזמת של משקל הגוף מתרחשת עקב כוח אקראי, הפרה הקצב הארוחה, כאשר מזינים בתפזורת נכנס לגוף בערב, או אפילו לילה.רוב

רציונלים נחשבים ארבע ארוחות עם החלוקה הבאה של הדיאטה היומית: ארוחת בוקר 1

- 30% מכלל קלוריות יומיות

בוקר 2nd - 15% צהריים

- 30-35% וערב

- 15-20%.

הארוחה האחרונה צריכה להיות לא לפני שעתיים או שלוש שעות לפני השינה בלילה.לפני השינה יכולה להיות מועיל מאוד לשתות כוס רוויון או יוגורט( לאנשים הסובלים מעצירות, ואנשים זקנים היוגורט רצוי להוסיף כף שמן חמניות).

השמנת יתר היא עודף שומן בגוף בתצהיר.כיום, מספר האנשים הסובלים ממחלה זו גדל מדי שנה.השמנת יתר שכיחה יותר אצל נשים( 1.5-2 פעמים) מאשר אצל גברים.ברוסיה, עד 40% מהאוכלוסייה סובלים מעודף משקל.המונח "עודף משקל" מתייחס בדרך כלל למצב שבו משקל האדם עולה על הנורמה ב -10%.ואם זה אחוז 20-30, ואז לדבר על השמנת יתר.

למה אנחנו משתפרים?אם לענות בקצרה, כי אז אנחנו לא שומרים על האיזון הקלורי של הגוף.משמעות הדבר היא: אנו צורכים יותר קלוריות ממה שנדרש עבור עלויות האנרגיה.חומרים מזינים ללא דורש נשארים מתחת לעור ובאיברים הפנימיים בצורת שומן.עם אורח חיים בלתי פעיל ואכילת יתר מתמדת, מלאי זה עולה.משקל הגוף גדל.לדברי מדענים, השמנה הנגרמת על ידי אכילת יתר, הוא כ 95% מכלל המקרים של עלייה במשקל משמעותית.אכילה, אנחנו לא חושבים כי כמה חתיכות תוספת של לחם וכמה כפיות סוכר מעל לנורמה יהפכו בסופו של דבר קילוגרמים של עודף משקל.אנחנו לא מלמדים לאכול נכון.וזה מוביל לעובדה שאנחנו לא יכולים להכחיש את העונג של מיירט חתיכה נוספת בלי לחשוב על ההשלכות.

הגוף לא שולל, זה לוקח בחשבון כל גרם, כל קלוריות נוספות ומגיבה אליו כראוי.לאחר קורס של טיפול ומשקל, אדם מרגיש צעיר וחזק יותר, אבל עובר זמן קצר, והכל חוזר לקדמותו בגלל חולשה ועצלנות.

אחוז האנשים שמנים באזורים הכפריים היה בדרך כלל תמיד קטן, כי העבודה הכפרי קשורה לעומס פיזי.אבל בזמן הנוכחי, בקשר עם מיכון החקלאות, הוא גדל באופן דרמטי.אנחנו מקבלים שומן, כי ב 40 שנה אנחנו אוכלים באותה צורה כמו אצל בני נוער, ואנחנו מוציאים הרבה פחות אנרגיה.וזה אכילת יתר מוסווה מוביל לעלייה במשקל בלתי הפיך.גם איזון קלורי בגוף מופר מסיבה נוספת.אנחנו זזים קצת!אנחנו לא הולכים לספורט, אנחנו זורקים תרגילי התעמלות, אנחנו לא רוצים ללכת שוב.אז אנחנו מקבלים שומן, ובמקביל אנו מאבדים את בריאותנו.

העובדה שהשמנה נחשבת הגורם למחלות רבות - כולם יודעים.טרשת נפוצה, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות כבד ולבלב - כל הרכישות הללו הן תוצאה של היחס שלנו כלפי תזונה.לפי הסטטיסטיקה, אם משקלו של אדם עולה על נורמלי ב -20%, חייו מצטמצמים ב -10 שנים.

שריר הלב, אשר מזין שכבות עודפות של שומן בגוף שלנו, נשחק במהירות.מכאן קצב הלב המהיר, קוצר נשימה, נפיחות ברגליים, התקפי לב.

מחלות של מערכת השלד והשרירים הן תופעות לוואי של השמנת יתר.קודם כל, עמוד השדרה, המפרקים, ואספקת הדם של הגפיים סובלים.אצל אנשים שמנים, הרחבת ורידים, כאבי ברכיים, גב תחתון, מפרקי הירך נצפים לעיתים קרובות.כל זה גורם עומס יתר שנגרם על ידי עודף משקל.

טיפול בהשמנת יתר אינו משימה קלה.כדי להיפטר שכבות שומן מיותר, צבירת במשך שנים, יש צורך לשים הרבה מאמץ ועבודה.אנשים מחפשים תרופה מהירה, מתכון נס.אבל מתכון כזה לא קיים.הטיפול צריך להתחיל עם להיפטר הרגלים מושרשים, וזה דורש כוח רצון והתמדה.

השמנת יתר אינה מטופלת, הוא הזהיר - כך אומרים הרופאים.

צורות שונות של השמנת יתר

שומן עודף על גוף האדם מופץ באופן לא אחיד.זה נקבע על ידי מאפיינים בודדים של הגוף, אשר יוצר סוגים שונים של השמנת יתר.השמנה כוללת.בגלל שכבת השומן העבה, כמו שמיכה המכסה את הדמות, היא מאבדת את קווי המתאר שלה, מתפשטת.צוואר עבה, גב שמן, בלוטות החלב המוגדלות, הבטן הגדולה, הישבן הכבד, הירכיים הרחבות מדי - כל זה מעוות את הדמות.

להשמנת יתר מסוג הזכר, שכבת השומן נמצאת בחצי העליון של הגוף.

אנשים הסובלים מהשמנת יתר בסוג הזכר, הם מלא דם, יש מזיעה מוגברת, יש תיאבון טוב.עם זאת, עם הגיל הם מפתחים סוכרת, יתר לחץ דם, טרשת עורקים, מחלות לב וכלי דם.

להשמנת יתר לפי סוג נקבה, שכבת השומן ממוקמת בעיקר בחלק התחתון של הגוף: על הבטן ועל הירכיים.נשים שמנות עם סוג רופף לא יכול להתפאר של בריאות טובה ונוף פורח.הם מתלוננים על עייפות מהירה, נדודי שינה, הפרעות במחזור החודשי, עצבנות.הפרות של הפונקציות של מערכת העצבים ואת בלוטות האנדוקרינית הם הגורמים העיקריים להתפתחות ופיתוח של השמנת יתר של סוג רופף.

אם נשתמש בגיאומטריה השוואתית, אזי ניתן לחלק את כל הנשים השלמות לשלושה סוגים עיקריים:

סוג ראשון יכול להיות מיוצג כמו משולש פונה כלפי מעלה.זה כולל נשים עם כתפיים צרות וחזה, עם ירכיים רחבות, נציגים מסוג אחר יכול להיות מוגדר על ידי משולש הפונה כלפי מטה.הם מובחנים על ידי כתפיים רחבות, חזה מלא, ירכיים צרות;

סוג שלישי של נשים מלאות יכול להיות מיועד על ידי שני משולשים מחוברים על ידי פסגות.במילים אחרות, הם נבדלים על ידי כתפיים מפותחות, חזה וירכיים, אבל הם נוטים להיות מותניים צרים.

מידות משקל וגוף

רופאים ממליצים לשקול על אותם קשקשים מדי יום באותו זמן.יש לרשום את התוצאות.

מידות הגוף מומלץ לקחת בכל שבוע, התוצאות שנרשמו.אם מחודש לחודש יש אפילו עלייה קלה בגודל הגוף עם הקפדה על דיאטה, מיד להתייעץ עם רופא.אולי, אתה לפתח הפרעה של בלוטות אנדוקריניות( סוכרת!) או מחלה אחרת.מועצות

המעוניינים לרדת במשקל

1. הגבל ל צריכת מינימום של ארוחות סוכר, קמח ושומן.

2. הבסיס של תזונה צריך להיות בשר, פירות וירקות.

3. לאכול חמש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב.

4. לא למהר בעת האכילה.לאכול לאט עם תיאבון - כך קל יותר להיפטר מרעב.

5. החלק העיקרי של המזון נאכל במהלך ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים.הארוחה צריכה להיות סמלית בלבד.

6. אל תשכח על פעילות המנוע.אם בעבודה אתה יושב בעיקר, לפחות חלק מהדרך לעבוד ולעבור ללכת ברגל.

7. אם בצע את כל העצות הקודמות, אך לא הגיע הרזיה הרצויה, לנסות ללכת כמה דיאטות מקדמי הרזיה הדרגתית.

8. אם אתה צריך במהירות להיפטר מעודף משקל, לדבר עם הרופא שלך על איזה דיאטות ניתן להחיל.

9. הפוך את לוח הזמנים של החיים ואת המתח שלך כדי לראות את זה.

מצב קלוריות

מצב זה יאפשר לך לאבד כל כך הרבה קילו-גרם, כרצונך, בלי לעייף את הגוף ללא הסיכון של גיל( הסכנה רצופה עם משטרי הרזיה מהירים התחייבו ללא השגחה רפואית).

זה פותח באמריקה ו מעודן בצרפת על ידי פרופ 'ג' ורג 'דוכין של המכון הלאומי של היגיינה מזון.

עיקרון הדיאטות דלות קלוריות הוא שהגוף מקבל ממזון הוא דל בשומן ופחמימות, נאלץ לשרוף ממאגרי שומן עודפים שהופקדו ברקמות.

אתה יכול לעשות דיאטה על פי

שלה לטעמם, היכולות שלהם ולהתאים אותו בהתאם לצורה של ההשמנה שלך.

מדענים מאמינים כי תוכן קלוריות היומי של מזון יכול להיות מופחת על ידי שתי חמישיות ללא כל סיכון לבריאות.משמעות הדבר היא כי אדם בעל משקל גוף אידיאלי של 56 ק"ג ועובד בתנוחת ישיבה צריך לקבל 2000 קלוריות ליום עם מזון.

אם המשקל חורג אידיאלי, והוא רוצה לרדת במשקל, דיאטה יום קלוריות צריכה להיות רק שלושה חמישיות של 2000 קלוריות, כלומר 1200 קלוריות.זה בערך מתאים:

200 גרם של בשר דל שומן או דגים;

40 גרם גבינה;

300-400 גרם של ירקות ירוקים;

300-400 גרם פרי;

475 גרם של לחם מעופש מקמח מלא;

300 גרם חלב טרי רזה.

בתור תיבול: 10 גרם של שמרים יבשים, לימון אחד וקצת סוכר.

ממזונות אלה אתה יכול לבשל מנות טעימות אינספור, לעשות תפריט מגוון עבור כל עונה.