Ginnastica per un collo da Bubnovsky: chi tale questo dottore, si esercita per un collo e una schiena

moderna folle ritmo della vita non risparmia né vecchio né giovane, e il primo corpo umano che soffre di stress, sovraccarico e dal lavoro sedentario - è spina dorsale. Tuttavia, se si sa quali esercizi per il collo di Bubnovskaya e fare questi esercizi, la colonna vertebrale e del collo rimarranno a lungo in buona salute al primo segno di osteoartrite.

Chi è il dottor Bubnovsky?

Prima alcune parole su chi sia il dottor Bubnovsky e perché la sua ginnastica sia così popolare. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - un medico ortopedico popolare, che a sua volta si è liberato di un grave infortunio.guarigione miracolosa spodviglo Bubnovskaya su cosa fare in scuola di medicina, imparare un podologo professione e continuare a salvare altre persone da infortuni e malattie delle articolazioni, con l'aiuto del complesso appositamente sviluppato di esercizi ginnici.È dimostrato che la ginnastica di Bubnovsky aiuta a dimenticare il dolore alle articolazioni per sempre e praticamente a dire addio all'osteocondrosi.

Ginnastica per i muscoli del collo

Ginnastica da Dr. Bubnovskaya - una serie di esercizi speciali, che dovrebbe idealmente essere effettuate su un simulatore speciale( può essere acquistato presso il Centro SM Bubnovskaya), ma se no, allora si può fare a meno di un simulatore speciale. Tutto ciò che serve per svolgere adeguatamente esercizi per il collo della Bubnovsky - è la pazienza di sensazioni dolorose, che sarà certamente dopo il complesso, e un paio di minuti di tempo libero al giorno.

In generale, come un insieme come parte di esercizi per il collo nel metodo Bubnovskaya non esiste, in modo che quando si esegue una ricerca su Internet per informazioni sulla ginnastica per un collo di Bubnovsky non deve essere ricercata in particolare "esercizi per il collo" e "ginnastica Bubnovskaya", che, tra l'altro,gli esercizi saranno inclusi nella colonna cervicale.

complesso

esercita L'intero complesso di esercizio fisico Dr. Bubnovskaya si propone di portare al miglioramento di tutte le articolazioni, a partire dalla parte superiore e inferiore termina. Se decidi di concentrarti sulla parte superiore del rachide cervicale, la carica per Bubnovsky per il collo può essere la successiva.

1) Sedersi sul pavimento e raddrizzare le gambe. Le gambe dovrebbero poggiare su un simulatore o una panchina e le mani dovrebbero tenere una barra speciale. Ora hai bisogno di eseguire pendii in avanti con le braccia diritte, e quando pieghi il corpo indietro, devi piegare i gomiti e tirare la barra da solo. Le mani possono essere mantenute distanti e stringere i gomiti al corpo, ma è meglio alternare queste posizioni. Assicurati di avere le scapole insieme. Espirare solo quando si tira la barra al petto. Ripeti questo esercizio 10-12 volte.

2) Diversi tipi di pull-up possono essere un buon esercizio, anche per i muscoli del collo.È meglio eseguire i classici pull-up, alternando stretto e largo, classico e reverse grip. Secondo il dott. Bubnovsky, dopo alcune lezioni un tale esercizio è facilmente dato anche alle ragazze.

3) Se v'è una vecchia casa di espansione, può anche servire come un buon inventario di eseguire esercizi su una serie Bubnovskaya. Come il medico stesso Bubnovsky detto esercizi del collo possono essere effettuati in qualsiasi condizione, perché la salute delle vertebre cervicali - la chiave di tutta la colonna vertebrale in modo corretto. Gli espansori vengono semplicemente fissati ad un'altezza sufficiente e tutti gli esercizi vengono eseguiti nel modo in cui verrebbero eseguiti sul simulatore.

4) Esercizio "Primavera": mascella inferiore verso il basso e fissare una posizione di testa un paio di secondi. Quindi tirare il mento in avanti e leggermente in alto e prendere la posizione di partenza.

5) Esercizio "metronomo": inclinare la testa verso la spalla sinistra, mettere in pausa per 30 secondi e tornare alla posizione di partenza. Ripeti tutto lo stesso con la pendenza a destra. In totale devi fare 6 piste.

6) Esercizio "Uno sguardo al cielo": girare la testa a destra ea sinistra al valore massimo possibile. In ciascuna posizione sia ritardato per 30 secondi. Ripeti 6 volte.

7) Esercizio "Oca": il mento e il collo sono diritti, paralleli al pavimento. Tirare la testa in avanti senza cambiare la posizione del mento, girare a destra e raggiungere per la spalla. Ripeti 6 volte.

8) Esercizio "airone": Sedetevi su una sedia e mettere le mani sulle ginocchia. Il mento deve essere parallelo al pavimento. Tira le mani verso il basso e leggermente indietro, tira su la testa. Filtrare per 30 secondi e tornare alla posizione iniziale.

9) Esercizio "Cornici": ripeti l'esercizio "Guarda il cielo", ma accendi la tracolla. Il palmo della mano destra dovrebbe trovarsi sulla spalla sinistra. Girare la testa a destra e tenere premuto per 30 secondi( il gomito è parallelo al pavimento, il palmo della seconda mano sul ginocchio).Ripeti questo esercizio tre volte in entrambe le direzioni.

10) Esercizio "Fakir": massima rotazione della testa con le braccia leggermente piegate ai gomiti e mani unite. Tieni le mani sopra la testa. Fai turni come negli esercizi precedenti, indugiando su ciascun lato per 30 secondi.